A statisztikák szerint az emberek csak 20% -a elégedetten teljesíti az étvágyat, és pontosan megfelel az étkezési követelményeknek. Ha nem vagy közülük, akkor ez nem jelenti azt, hogy a probléma megoldhatatlan. Valójában van egy másik lehetőség - könnyebb - megfékezni éhségedet.
Az étvágy függ a hormonális egyensúlytól, amely a nõ élettanától és pszichológiájától függõen változik. Az asszony élettani szempontból az étvágya a menstruációs ciklusban, a premenopauzában és a terhesség alatt ingadozó fázisoktól függően változhat. Emotikus és pszichológiai tényezőket kell figyelembe venni. Gyakran a stressz, a depresszió és a szorongás által okozott szorongás érzése éhséget okoz. De függetlenül a megnövekedett étvágy eredetétől, meg kell küzdenie. Íme a 10 leggyakoribb és leghatékonyabb módszer, amely szó szerint minimalizálja az étvágyat:
1. Kiegyensúlyozott reggeli, ebéd és vacsora
A táplálkozási szakemberek úgy vélik, hogy a nap folyamán felhasznált élelmiszer 80% -át reggelivel és ebédjével kell bevinni a szervezetbe. A kiegyensúlyozott étrend elősegíti a tápanyagok felhalmozódását a szervezetben és az állandó éhség megszüntetését.
Használja a reggeli gabonát a zsírlerakódás és a vízvisszatartás megelőzése érdekében.
Ügyeljen arra, hogy vacsorázzon egy zöldséges salátát. A cellulóz gyorsan telíti a testet, és eltávolítja a felesleges koleszterint. A legmegfelelőbb kombináció a vacsorára hússal vagy zöldséges halral. A hús gazdag aminosavakban, amelyek segítik a zsírt, és a halak sok kalciumot tartalmaznak, ami megakadályozza a zsír lerakódását a szervezetben. Felejtsd el az éjszakai hajtásokat a hűtőbe! Amint lefekvés előtt enni akarsz, fogd meg a fogait, és a tested úgy alakul ki, mintha csak ételt hozna.
2. Kis adagok
Kevesebbet kell fogyasztania, de gyakrabban. Például 3 nagy étel helyett naponta 6-szor, de kevesebb. Ez lehetővé teszi, hogy a test mindig tele legyen.
A részek méretének szabályozásához kisebb lemezeket használhat. A pszichológusok azt is tanácsolják, hogy olyan könnyű vagy sötét kék árnyalatú ételeket használjanak, amelyek megnyugtatják, és így csökkentik az étvágyat.
Egyél lassan, alaposan rágja az ételt. Minden étkezésnek kb. 20 percet kell tartania - pontosan az az idő, amire a testnek fel kell ismernie, hogy már megtelt.
3. Egyél, ha éhes vagy
Az egyik legnagyobb és leggyakoribb hiba az, amit eszünk, nem akkor, amikor éhesek vagyunk, hanem azért, mert "meg kell enni" vagy "cégért". És mégis - ne egyen a TV előtt, vagy ne olvassa el az ételt. Ezután nehéz ellenőrizni az étkezést, és sokkal többet fogsz enni.
4. Nem snack!
A snack gyorsan megszokottá válik, és a test ebéd vagy vacsora előtt "snack" -hez igazodik, mint amennyire szükséges. Ha nem tudja megverni az étvágyat, fogyasszon alacsony kalóriatartalmú gyümölcsöket és zöldségeket. Például egy kis zeller, 1 sárgarépa, 1/4 alma, 3 szamóca, 1 szelet narancs vagy 4 kis paradicsom. Mindegyik mindössze 10 kalóriát tartalmaz.
5. Az étvágyat csökkentő ételeket enni
Először is, váratlanul vagy nem, az édes ételek segítenek neked. De korlátozott számban! Annak érdekében, hogy megszabaduljon az éhségtől, csak cukorkát vagy 2 kis csokoládét kell elfogyasztania. Ugyanezt a hatást fejtik ki az alacsony zsírtartalmú tej, a gyümölcsök, a zöldségek, a csirke és a hal, a joghurt, a zöld saláta, a kakaó, a citromlé és az ásványvíz. A legjobb módja annak, hogy csökkentse az étvágyat, hogy inni egy csésze sovány tej.
6. Hagyományos eszközök
A fokhagyma, a népi hagyományok szerint, az egyik legnagyobb ellensége az étvágynak. 3 gerezd fokhagymát dörzsölni, keverjük össze 1 csésze vízzel, és a kapott keveréket 1 evőkanál minden este lefekvés előtt. De ez csak olyan emberek számára alkalmas, akik egészséges gyomor-bél rendszerben büszkélkedhetnek. Van még egy orvosság: 1 evőkanál petrezselymet és mentát öntünk egy pohár forró vízbe. Csokoládé ital kortyolgatva minden alkalommal, amikor valami enni akar. A gyógymód legalább 2 és 2 óra közötti éhségmegtakarítást eredményezhet. Még mindig van ilyen nemzeti recept: 500 g füvet és leeresztő csaptelepet töltünk 3 liter vízzel, és mindez forr, de mégis 2, 5 liter folyadék lesz. Minden egyes étel előtt csésze fél csésze.
7. Megnövekedett étvágy
Növelik az étvágyat és fokozzák az éhínséget, ezért korlátozott mennyiségben kell használni. Bors, mustár, torma és só - ezek az összetevők, amelyek a leginkább felkeltik az étvágyat. Természetesen nélkülük sem lehet, de a tudás mértéke még mindig szükséges.
8. Hideg vizet evés előtt
Bizonyított tapasztalat: étkezés előtt, igyon 1 pohár ásványvizet vagy paradicsomlevet. Így az étvágy körülbelül egyharmaddal csökken. A víz helyettesíthető zöld tea, almalé és ayranolaj. Adja fel az alkoholt - növeli az étvágyat.
9. Aromaterápia
A tudósok szerint 10 olyan ízvilág van, amelyek csökkentik az étvágyat, és csökkentik az étvágyat. Ezek a vanília, grapefruit, bors, ánizs, édeskömény, alma, menta, banán, rózsa, levendula ízei.
Úgy gondolják, hogy az étvágy csökken, ha étkezési célra aromás lámpákat vagy gyertyákat helyez az asztalra. A szakértők szerint tehát minden hónapban akár 2 kg-ot is elveszíthet. súlyát. Érdemes megtenni a komplexumok csökkentését.
10. Ne gondoljon az ételt
Ez a legfontosabb dolog, amit tehet az étvágytalanná, vagyis csökkenteni. Ha folyamatosan eszel az ételt, kezdd alternatív módszerekkel. Próbálja elképzelni, hogyan fog kinézni, ha a testével összhangban élsz. Részletesen írja le, milyen testet álmod, milyen alakú, milyen súlyú. Így érthető és érthető lesz, amit érdemes elérni.