Bármi is legyen a jó étrend, amit nem tartasz be, az alakod nem lesz vékony és csak a kalóriabevitel korlátozása miatt illeszkedik. Ezért, ha azt szeretné, hogy a tested nagyon szép legyen, időt kell adnia a fizikai gyakorlatoknak. Például otthoni torna lehet a testsúlycsökkentéshez. Az ilyen fizikai tevékenységek hozzájárulnak a kalória további kiadásához, ami jelentősen befolyásolja a fogyást.
Házi gyakorlatok komplexuma
Ez a gyakorlat a fenék és a comb kombinációjának mérséklésére szolgál: tegye a lábát a váll szélességére, tegye karjait a derekára, nyomja meg a lábát a padlóra, álljon síkra, és a guggolás közben ne próbáljon előre mozogni, a lélegzetnek simanak és nem szakaszosnak kell lennie. Csinálj 25-30 sit-up-ot, amennyit csak tudsz. A guglokat fokozatosan növelni kell. Ez a gyakorlat segít eltávolítani a felesleges zsírfelhalmozódást a combokon és a fenéken.
A következő gyakorlat - támadások egy lábra. Hosszú előrelépést tesz, kezét a derekán tartja. A leheletnél engedje le a hátsó lábának a lehető legkisebb térdét, majd lassan emelkedjen a kiindulási helyzetbe és kilégje. Fektesse a lábát, mindegyiknek 30 támadást kell tennie. Minden egyes új foglalkoztatási héten megnöveli a terhelést. Ennek köszönhetően a csípő rugalmas és karcsú lesz.
Következő gyakorlat a mellkasért. Neki szüksége van súlyzókra, valamint egy padra vagy három székekre, egymás mellett. Legyünk egy padon, kezeljük a súlyzókat a kezünkben, és emeljük fel a fejed. Lélegezz be a lehető legtöbbet, hogy felemelje a kezét az oldalán, majd tegye vissza a kezét és kilégzést. Gyakorlat ismételje meg 12 alkalommal. Ne felejtsük el, hogy minden héten sok súlyzót és terhelést kell növelni. A testmozgás segíti a mellek hajlását és elasztikusabbá tételét. Ezután vállaljuk a padon fekvő pozíciót, kezünk egy kézzel egy súlyzót, felemeljük a mellkasra és fokozatosan kezünket a fej mögé helyezzük, majd visszatérünk a kiindulási helyzetbe. A légzés zavartalan marad, és nem enged megszakítást. Ismételje meg legalább 15 alkalommal. Ez a gyakorlat segít a mellek magas és rugalmas kialakításában.
A következő lépés a deréknál dolgozni. Fogunk egy öt méteres botot a kezünkben, vállunkra teszünk, tartjuk a végeinél, előrehajolva, a törzs balra és jobbra fordítva. A csomagtartót meg kell állítani, minden erejével. Egy megközelítésben legalább 25 hajlásszög szükséges, fokozatosan növelve a terhelést. A testmozgás segíti a derék hígítást, és bizonyos mértékig a testsúlycsökkenést is.
A legproblémásabb terület a has. Gyakran azért, mert neki nem lehet szűk ruhát vagy rövid pólót viselni. Hogy a hasat rendben tartsa, végezze el a következő gyakorlatot: vegye be a hátán fekvő pozíciót, hogy valami nehézséget okozhasson. Megkaptuk ezt a valamit, térdünket hajlítjuk és a kilégzéssel átviszük a fejünket, belélegzéssel csökkentjük. Ismételje meg 10-szer. Ezután leülünk, hogy elkapjuk a lábadat valami nehézségért, térddel térdeljünk, kezünket kezeljük, fejjel a mellére, és elkezdünk emelni a csomagtartót. A gyakorlat 20-40 alkalommal megismétlődik. Ez segít megszabadulni a felesleges zsíroktól és gyűrődésektől a gyomrotól, és gyönyörű prést készíthet. 14 nap elteltével megduplázhatja a terhelést.
A fenti gyakorlatok nagyobb hatékonysága érdekében többet kell mozgatnod ahhoz, hogy az alakot rendben tartsuk, a hosszú séták különösen alkalmasak - erősítik és megdöngetik a lábad. Az étrend legyen olyan kicsi, mint a lehetséges liszt és édes, legalább egyszer egy héten érdemes kitölteni napok. Javasolt vitaminokat, valamint zöldséget és gyümölcsöt is bevenni. A vacsorát a lehető legegyszerűbbé kell tenni, hogy éjjel ne terhelje túl a gyomrot. A gyakorlatok elvégzése után hasznos lesz egy kontraszt zuhanyozni - szigorítja a bőrt és segít megőrizni tónusát. Az ilyen tornaórákat nem szabad félbeszakítani, a gyakorlat minimális időtartama - hét hét. Erősen segíti a reggeli edzést, egy kis, kb. 10-15 percet - ez erősíti a testmozgás hatását. Ez magában foglalhatja a helyszínen való futást, a guggolásokat, a sajtótevékenységet. Ne feledje, hogy sikere csak az Öntől függ.