Feladat:
1. gyakorlat
A székre, a sarkára és a zoknira ülve ne tépje le a sarkát a padlóról, felváltva az erőkifejtő zoknit, utánozzon felfelé. 10 alkalommal ismételjük meg. Fokozatosan növelje a terhelést.
2. gyakorlat
Ugyanabból a helyzetből fogjuk megtenni az ellenkező gyakorlatot, ne szüntessük le a zoknit a padlóról, és felváltva emeljük fel a sarkat. Ismételje meg 10-szer. Fokozatosan növelje a terhelést.
3. gyakorlat
Egy székben ülünk, kiegyenesítünk egyet, majd a másik lábat.
4. gyakorlat
Betöltjük a gluteális izmokat. Megerőltetés, majd pihentetés. Ismételje meg 10-szer. Fokozatosan növelje a terhelést 30-ra.
5. gyakorlat
A hasi izmokhoz. A hasba húzzuk, izomrázzuk és lélegzetet veszünk, míg kilégzés közben az izmokat feszültség alatt tartjuk kb. 3 másodpercig. 15 alkalommal ismételjük meg.
6. gyakorlat
A szék székének közepére ülünk. A kezek kefékét a háta mögé kötjük, és erőteljesen kiborítjuk a mellet. Egy ideig ebben a feszült pozícióban maradunk. Akkor teljesen pihenjen. A gyakorlatot többször megismételjük.
7. gyakorlat
Egy székre ülve, egy kicsit kihúzta a jobb keze ujjait, és oldalra helyezte, tegye bal kezét kissé a jobb fül fölé. Fej a bal váll irányába döntve. A jobb keze "ellensúly". 30-40 másodperc után cserélje le a kezét. Ismételje meg a gyakorlatot 3-4 alkalommal.
8. gyakorlat
Taz egy kicsit előre. Szövegezzük a kezünket és elhelyezzük őket a fej hátára. Ezt követően erősebbé tesszük a mellét, és egy ideig feszült pozíciót tartunk, majd teljesen ellazulunk.
9. gyakorlat
A szék székének közepére ülünk. Az alatta lévõ lábaknak szilárd támaszuk legyen, és enyhén el kell választani egymástól. A bal oldali kaput a bal oldali széle mögé tesszük. A jobb kezét a bal csípő külső oldalára helyezzük. Enyhén nyúlik, fordítsa balra a testet. Rövid időre fenntartjuk a feszültség állapotát. A lehető leggyorsabban visszatérünk a kiindulási helyzetbe. A hátunkat görbítjük, hogy kerek legyen. Lazuljon el. Nézzük a bal kéz jobb oldalát. Gyakorlat 3-4 alkalommal ismételje meg.
Az egész torna 10 percet vesz igénybe, és ezek az egyszerű gyakorlatok segítenek kipróbálni a munkát, enyhíteni a fejfájást, a gerinc fájdalmát, és segítenek megőrizni magukat. És szüksége van rá, ha üldözött állása van.
Életünk tele van különböző mozgásokkal, és egyáltalán nem gondolkodunk arról, hogy mennyi időt töltünk ülő helyzetben, és minél többet fenyeget minket. Elkezdünk nyúzni, megragadni a derekát, és megpróbálni létrehozni testünk testtartását és elkezdeni a véráramlást. Az ülő életmód komoly egészségügyi problémákhoz vezethet, a belek stagnálása, gyenge nyirokáramlás, sekély légzés, szabálytalan keringés.
A szexuális életmód másik problémája a gerincbetegség - a scoliosis, az osteochondrosis stb. Szakmai betegségei. Végül is, amikor egy személy ül, a terhelés 40% -kal nagyobb, mint álló helyzetben. Munkára és egy kellemes társaságban ülünk, a számítógépen, a mozikban, az éttermekben.
Az ausztrál kutatók megjelentettek ilyen tényeket: a TV előtti ültetett órákban 18% -kal nőtt a szívbetegség halálának kockázata. Minél kevésbé fizikai erőfeszítést teszünk a szervezetnek, annál nagyobb a kockázata annak, hogy egy nap elhízás, cukorbetegség és még a rákos betegség is szenved.
Az ülő életmód ártalmas a tizenévesek és a gyermekek számára. Egy növekvő test állandó mozgást igényel. Ne hagyja, hogy a gyermek órákon át vagy sokáig leolvashassa a számítógépet. Diverzifikálja tevékenységét a sportban és az aktív játékokban. Az ilyen ülő betegségek elleni küzdelem egyik módja lehet, növelheti a fizikai aktivitást. A fizikai stresszt egyszerűen hozzá lehet adni az életéhez, amint első pillantásra úgy tűnik. Tíz percet tölthet le a munkaidő minden órájáról egyszerű gyakorlatokon, amelyeket tehetsz, amikor a folyosón a WC-vel vagy a konyhával jársz. Például a test sarkai és lejtői az irodában, a telefonon beszélve végezhetõk.
Ha van esély, gyakorlat az ebédszünetben, egész nap ülni kell. Természetesen jobb lesz, ha nem tesz semmit, de az orvosok úgy vélik, hogy ez nem elegendő az egészséges életmódhoz. Az egész nap alatt minimális fizikai aktivitást kell fenntartania. Amikor beszél a telefonon, jobb állni, kérdezze meg munkatársait, hogy fontos lépésekről beszéljenek sétálás közben, nem pedig a tárgyalóteremben.
Az ülőrész életmód rossz a test számára, de veszélyes is az egész napra. A szervezet helyét gyakrabban kell megváltoztatni. A fizikai aktivitás szintje befolyásolja az emberi test öregedési arányát. Azok, akik egy ülő életmódot vezetnek, tíz évvel idősebbek, mint aktív társaik.
Egy ülő életmóddal próbálj meg több gyakorlatot végrehajtani:
1. Ülve, váltakozva nyújtsd és hajlítsd a lábadat, nehogy leereszted őket a padlóra. 10-20 alkalommal megismételjük.
2. Ülve, a hasizmokat töröljük, majd lazítunk. Ismételje meg 15-20 alkalommal.
3. A hátunkat előre és hátra fordítjuk, majd a lejtőket különböző irányba hajtjuk végre. 10-20 alkalommal megismételjük.
Tudjuk, milyen fizikai gyakorlatokat kell végeznünk egy ülő életmóddal. Ne felejtsd el magadat, menj, ugorj, sétálj a lépcső felső szintjén, menj a természetbe, menj a medencébe, és légy egészséges.