A szubkután zsírok százalékos aránya azt mutatja, hogy milyen messze vagytok az álma figurájától, és mennyire erősen befolyásolják az éjszaka, amikor farkukat evett az oldaladon és szamáron. A tudósok több tucat módszert találtak arra, hogyan mérik és távolítsák el a szubkután zsírt a hasról, a hátról és a kezekről. Ebben az anyagban csak azokat az opciókat elemezzük, amelyek otthon könnyen alkalmazhatók.
Hogyan mérhető a testzsír százalékos aránya? Otthoni oktatás
Nem tudunk 100% -os pontosságot otthon, de az otthoni mérés hibája nem haladja meg a 3-5% -ot. Ha nincs kalipimeterje, akkor vigye a vonalzó, a féknyereg vagy a centiméteres szalagot. A mérés lényege: bizonyos helyeken ujjainkkal csepegtetjük a bőrt, ami egy hajtást képez. Mérjük a szélességét, összefoglaljuk az eredményeket és négyszer osztjuk. A végső számot (mm-ben) ellenőrizzük a mérési táblázat adatai alapján, és megkapjuk a választ - a szubkután zsír százalékát a szervezetünkben.
Hol kell mérni:
- Közel a tricepsz. A bőrt kb. A humerus közepén csepegtetjük a hátsó felületről, vagyis a váll és a könyök között. Egyenes helyzetben, az izmok nem törődnek.
- A bicepszen. Megvédjük a bőrt a bőrön. A kéz nyugodt és egy ulnar fossa-val elforgatható az arcra, mintha most levenni fog a vénából.
- A lapocka alatt. Ragaszd meg a bőrt 1 cm-rel a lapocka alatt, 45 fokos szögben, hogy több zsírt ragadjon. Nem valószínű, hogy önmaga megy, ezért kérjen segítséget a szomszédtól.
- A gyomorban. Mérjük 10 cm-re a köldök jobb oldalán, ahol kényelmesen állni kell a gyűrűt. Nem sajtoljuk a sajtót, mert pontos eredményekre van szükségünk.
A kapott számok plusz, osztva 4-gyel, és kapják az átlagos zsírindexet milliméterben. Megtaláljuk a számot a vízszintes oszlopban, és hasonlítjuk össze a korral - az oszlop bal oldalán. Az adatok metszéspontja megmutatja Önnek a szubkután zsír% -át.
Ezzel a táblázattal a testrészek mindegyik részében kiszámíthatja a zsír ugyanazon százalékát - a csípőre, a papra, a mellkasra és a hasra. Ha nem tudsz dolgozni a vonalzóval, vegyél egy sípcsontot a szubkután zsír mérésére.
Hogyan találhatod meg az "aranyat"? A szubkután zsír mérése
Semmi sem a táblázatban a személy kora, tk. minden évben a testben vannak változások. De hogyan lehet megérteni, hogy a szubkután zsírnak milyen százalékos arányban kell lennie az izommentességnek? A 21 és 26 év közötti lányok körében egy jó sportos alak beszél 20-24% zsírt. Annak érdekében, hogy jól látható legyen az izmok és a test nem szenvedett, elegendő az arány 14-19% -ra csökkentése. Ezek egy képzett ember sportolási normái.
A férfiak esetében a számok alacsonyabbak - jó fizikai forma 15% -ról 10% -ra.
Hogyan lehet eltávolítani a bőr alatti zsírt a lábaktól és a hasuktól?
A lányok legproblémásabb helye a csípő és a has. Annak érdekében, hogy a szubkután zsírindexet a kívántra állítsuk, nem elég a töltés és a súlyos súlyok húzása az edzőteremben. A zsírt nem erőkifejtések, hanem aerobik futás, ugrókötél, a lépcsőn futnak. Amikor az impulzus 140-160 ütem / perc sebességet ér el, akkor a zsír olvad. Elég, ha egy héten 3-4 alkalommal hetente 15 percig futni kezdenek, és a derék a szemünk előtt megváltozik. Jó kombinálni a kardio-t a futástól számított napokon. Az intenzív zsírégetéshez több videó komplexet is kínálunk.
Hogyan lehet eltávolítani a bőr alatti zsírt az arcon?
Növekszik a zsír, éppúgy, ahogyan elveszíti a súlyát, az egész testet. Sok nő számára a teliasság könnyedén megjelenik az arcon, ami nehéz eldobni. Ebben az esetben minden betegségről gyógymód van - ez a megfelelő táplálkozás , az arc és a futás alkalmassága . Az arcra való alkalmasság az izomzatot tonusvá alakítja, az arc arculatát élesíti, sima ráncokat. A futás nagyon gyorsan kalóriát éget. Hetente kétszer, tónusos arcvédő maszkokat emel hatással.
Tény, hogy tele van zsíros, mert túl sok kalóriát eszünk. Még egy ülő életmóddal is, akkor nem lehet zsírosodni, ha kiszámolja a napi kalóriát és nem lépi túl a felső küszöböt. Hogyan kell csinálni, olvasd el . A súlycsökkenés az arcon segít a napi 200 kcal / nap fogyasztás csökkentésében.
Hogyan lehet eltávolítani a bőr alatti zsírt tablettákkal?
Vannak sportkészítmények a szubkután zsírégetők égetésére. Nem veszélyesek a szervezet számára, ha követi a használati utasításokat. Mindazonáltal ne gondoljon arra, hogy inni fog egy pirulát és fogyni. Nem, a drogok akkor működnek, amikor gyakorolsz - amikor az izmokat dolgozol. Cselekedeteik az, hogy energiát vegyenek fel a zsírból és "táplálják" a dolgozó izmokat. Az egyik vagy másik módszer, hogy lefogy, izzadnia kell az edzőteremben vagy a sport területén. Ez nem gyógyszeres tabletta, hanem sporttáplálék-kiegészítő. Nem kerül értékesítésre a gyógyszertárakban, csak a sportüzletekben.
A zsírégetők tipikus képviselője az L-karnitin. Ez az anyag hús, csirke, túró, tej. Emberben a májsejtek termelik. Ezért a zsírégetés alapja az erjesztett tejtermékek és a csirkemellek használata. További információ az L-karnitinről ebben a videóban.
Lányok, ossza meg sikerét a súlycsökkenésben a megjegyzésekben a cikkhez! A legjobb szerencse!