A terhesség alatt a nő mindig megváltoztatja a mell formáját. Ez a szoptatás előkészítésének köszönhető. Sok nő aggódik amiatt, hogy a szülés után a mellek elveszítik korábbi rugalmasságukat. Sok anya születése után még nem tagadja meg a babát. De ez egy téveszme, hiszen függetlenül attól, hogy táplálja-e a baba mellét vagy sem, a mell alakja változni fog. Az a tény, hogy a mell alakja befolyásolja a mellkasát támogató izmok állapotát. Az anya a terhesség idején és a születés után is jó formában maradt, meg kell tartani a mellkasi izmokat. Vegye figyelembe a mellkasi izmok gyakorlását a terhesség alatt, mert az izmos erős fűző nem engedi a mellkas megereszkedését.
Gyakorlatok a mellkas izmainak megerősítésére terhesség alatt
A terhes nő a gyakorlatok elvégzéséhez jó, hogy különleges stabilitást biztosítson. Mielőtt elkezdi a gyakorlatokat, fel kell melegednie: a helyben járva, a medence és a vállak forgatásával, a térd felemelésével.
A lábakat a váll szélességére kell helyezni, a hajlított könyökeket a mellkas mellé kell helyezni. Mielőtt összehozza a kezét, ujjaival felfelé. Keményen nyomja a kezét egymásnak és lassan, pihentető feszültség nélkül, emelje fel a kezét az arcára, majd lassan engedje le a gyomrába. Csináld ezt a gyakorlatot ötször. A kiindulási helyzetből lassan, sűrített tenyérrel balról jobbra haladjon, miközben megpróbálja nem mozdítani a vállát.
Az ülő helyzetből egy másik gyakorlatot hajtanak végre. Húzza előre a kezét és hajlítsa a könyökét a mellkas szintjére, összehozza az alkart. Kanyarodjon karjaid lassan, majd lefelé, 20 centiméter amplitúdóval. Ugyanakkor próbálja meg nem mozgatni a vállát és a testet, és közelebb tartani a könyökét. Lassan és simán felemeli a karokat, a könyökre oldalra hajolva. Néhány másodpercig rögzítse a pozíciót, majd tegye vissza a kezét az előző pozícióba.
Egyéb terhes nők gyakorlása az emlő izmainak megerősítésére
A térdre kell szállnod és a kezedre kell támaszkodnod. Helyezze térdét és kezét a csípő szélességére. Vesse előre a súlypontot. Lassan hajlítsa meg karjait, miközben egyenesen tartja a törzsét. Ismételje meg a gyakorlatot 10 alkalommal.
Üljön le és keresztre fesse a lábad. Hosszú terhesség esetén kissé nehéz lesz. Húzzon ki egyenesbe, és összehozza a vállpengéket. A kezekben vegye a labdát (kicsi) és tartsa meg előtted. Kihúzzon, szorítsa a labdát amennyire csak lehetséges. Amikor kilégzéskor relaxálja a vállát. Tegyél három megközelítést 10-szer. Az első megközelítésnél tartsa a labdát a hasi szinten, a második megközelítésben - a mellkas szintjén, a harmadik helyen - a fej fölött.
Állj egyenesen és kézzel oldalra. Miután szabad és gyorsan hajlítsa meg a rugit a könyökben és "dobja el az alkart. Eközben emelje fel a kezét. Ezek a mozgások hatékonyan erősítik a mellizmokat.
Gyakorolj a mellkas izmainak lazítására és erősítse a nyak izmait. Ez a gyakorlat jó a terhes nőknek a gyakorlatok előtt, ahol súlyzókat használnak. Állj egyenesen, előre hajolva. Ebben az esetben a hátnak egyenesen kell lennie. Ebben a helyzetben kezdje el a kezét oldalról oldalra.
Feküdj a hátadon és hajlítsa a térdét. Tegye a lábát a csípő szélességére. Vegyél kis kézimunkákat a kezedbe, és emeld fel őket a mellkasra. Hígítsa a kezét lassan az oldalára, majd tegye vissza őket. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 15-20 alkalommal.
Tartsa a súlyzókat a kezedben, emelje fel őket, majd engedje le a vállát. Vállak felemelésekor tartsa a súlyzókat a padlóval párhuzamosan, míg a könyök kissé hajlítva. Ezt a feladatot 2 ismétlési sorozatra kell tennie.
Ülj le egy székre vagy egy labdára, egyenesítse ki a hátát. A kezében vegye a súlyzókat és váltakozva kar könyökkel a könyöknél. Biztosítani kell, hogy a kezek közelebb legyenek a törzshöz. Komplett két 15 ismétlés.
Ellenjavallt bármilyen terhességi gyakorlat elvégzésére: ha fennáll a veszélye a terhesség megszüntetésének, gestózis és toxikózis esetén, ha alacsony placenta previa. Szintén vérzéssel, rossz közérzet, szédülés, hőmérséklet, megfázás. A terhesség hetedik hónapjától kezdve a gyakorlatokat nem szabad intenzíven végrehajtani.
Ha egy terhes nő rendszeresen végez ilyen gyakorlatokat, akkor az emlő a terhesség alatt és után lesz kiváló formája.