A jövőbeli anyának csak a legmagasabb fokozatú termékre van szüksége a hidrogenetizált növényi olajok hozzáadása nélkül. Ezek a kiegészítők jó hatásúak az idősek számára, mivel nem tartalmaznak koleszterint. De a terhesség alatt a koleszterin ésszerű határokon belül előnyös. A hidrogénezett zsírok nemkívánatosak a terhes anya máj és epe rendszerében.
Mindaz, amit a tej ad.
Ez a kalcium fő forrása, ami egy jövőbeli anyához szükséges. A napi normája 500-600 ml teljes tej, beleértve azt is, hogy a porok, a levesek és a mártások elkészülnek. Emlékezzünk arra, hogy a teljes tej túlzott mértékű megkötése bizonyos körülmények között hozzájárul a baba jövőbeli allergiájának kialakulásához a tehéntej fehérjéhez.
A savanyú tejtermékekből inni a kefir, a acidophilus, a joghurt, az italokat, amelyekben a mikroorganizmusok tenyészetei - a bél normális lakói voltak. Az alacsony zsírtartalmú természetes túró hasznos. Rengeteg lecitint és metionint tartalmaz, javítják a májfunkciót, jótékony hatással vannak az anyagcserére. Sajtok kívánatosak.
Hús, baromfi, hal.
Hagyd a diétád vörös húst (marhahús, sovány bárány, sovány sertés) és nyúlhúst, valamint fehér baromfit. Az utóbbi tartalmaz egy könnyen emészthető, csökkentett zsírtartalmú fehérjét, a vörös hús pedig gazdag vasban és cinkben. Hal jövő anyja is szüksége van egy fajta. A zsíros fajták (makréla, lazac, laposhal, szén) gazdagítják a szervezetet az A-vitaminnal és az omega-3 komplexszel. Az alacsony zsírtartalmú halak (szürke tőkehal, tengeri nyelv, foltos tőkehal, tőkehal) sok fehérje, amely jól felszívódik.
Csodálatos folacin.
A terhesség első trimeszterében nehéz túlbecsülni a folsavtermékek fontosságát. Ez a vitamin segít csökkenteni a gerincvelői hibák kockázatát a gyermekben, gondoskodni fog a psziché és az értelem megfelelő kialakulásáról. Milyen folacin szolgál majd anyámnak? A fájdalom érzékenységének csökkentése és a szülés után javítja a tejtermelést. A folacin fő forrása a sötétzöld leveles zöldség (spenót, saláta, spárga). A vitaminban gazdag avokádó, sárgarépa, kajszibarack, sütőtök, cékla is gazdag. Folacin és tojássárgája, teljes búza kenyér, csírázott búza, kenyér sötét rozslisztből, valamint teljes kiőrlésű lisztből készült tésztából.
Antioxidánsok segítenek.
A fitokémiai anyagok biológiailag aktív összetevők, amelyek szinte minden növényben találhatók. A tudósok csak most kezdik tanulmányozni hasznos tulajdonságaikat. De már világossá vált, hogy sok fitokémiai anyag antioxidáns, és jelentősen befolyásolja az emberi sejtek egészségét. A leggyakoribb fitokemikáliák a bioflavonoidok, izoflavonok, ligandok és fitoösztrogének (növényi hormonszerű anyagok). Élvezze a különböző gyümölcsöket, zöldségeket, bogyókat, és testét teljes mértékben ellátják ezekkel az értékes tápanyagokkal.
A jövőben az anya az első trimeszterben fontos és szelén. Ez a nyomelem, mint egy bűvész, káros anyagokat - oxidáló szereket ártalmatlan vízké alakít. Sok kutató úgy véli, hogy a szelén hiánya vetéléshez vezet. Ennek az elemnek a legjobb természetes forrása a gabona, a hal, a gombák és a zöldségek (cukkini, spárga, zeller és őrölt uborka). A szelén előállításához szükséges speciális enzim szerves része a cink. Ő maga védi a sejteket a sérülésektől. A cink olyan élelmiszerekben található, mint a marhahús, a baromfi, a dió, a sajt, a rák és a rák. Próbálj enni kevesebb sült ételeket és nyers. A lehető legközelebb a természethez!