Ne bízz az olyan hangokban, amelyek gyorsan és ártalmatlanná teszik számunkra a helyes súlycsökkenést csodák vagy tabletták segítségével. A tabletták semmiképpen sem jelentenek gyógyulást a súlygyarapodásért. Miért zavarja a testünket, ha elég, csak a megfelelő táplálkozás elveinek betartása. Természetesen ez nem olyan könnyű, mint amilyennek látszik, de még a megfelelő megközelítés és a képzelet kiesése miatt sem nehéz.
Szókratésznek nem volt igaza, amikor azt mondta: "Nem azért élünk, vagyis azért, hogy éljünk." Az embernek joga van élvezni a rendelkezésére álló dolgokat, beleértve az ételt is. Ezért a cikk alapján megfogalmaztunk egy másik kifejezést: "Senki sem lépheti túl az intézkedést sem élelmiszerben, sem táplálkozásban", Pitagorasz. Ki, ha nem az õsi görögök, az erõs és bátor, finom ételek és a nõk, az orvosok alapítói, ismerõk a megfelelõ táplálkozásról?
Élvezni és fogyni egyidejűleg, érdemes ragaszkodni a fogyás 5 alapvető táplálkozási szabályához:
- Minden reggel óta sietünk az üzletünkben. Amíg ébredsz, amíg felkészíted, akkor hajadon lesz - most itt az ideje elhagyni. Mi a helyzet a reggelivel? Igen, a pokolba, annál kevesebbet eszel, annál jobb. De nem, kedves hölgyeim. Ha nem szokás reggel, akkor ebédelni és vacsorázni, eszik fel a dumpba, és ez nem olyan hasznos. Ezért egy jó és sűrű reggeli, amely szénhidrátokat és fehérjéket tartalmaz, egy karcsúsító nő legjobb barátja. Ezenkívül ez lehetővé teszi, hogy az ebéd előtt ne tegyenek "snackeket".
- Természetesen, hogy "minden egy sorban" enni, és fogyni vele, nem fog működni. Az intézkedésnek meg kell lennie. Távolítsa el a zsíros ételeket az étrendből. Például a sertéshús könnyen helyettesíthető csirkével. Egyél több zöldséget és gyümölcsöt. Ez nem jelenti azt, hogy a napi étrend csak káposzta és spárga, nem. Érdemes minden húsételet hígítani egy kis növényi salátával és egy gyümölcskosárral.
- Délután próbáljon enni forró. Sajt vagy gomba leves, kis mennyiségű csirke, energiát ad az egész napra. Néhány edényt is el tud dolgozni veled. A csipke, a húsgombóc, a főtt burgonya nem kevésbé finom, mint a sült ételek, de gyökeresen más a kalóriákban.
- A 18:00 után történő étkezés káros. Valójában ez nem igaz. Pontosabban, ez az igazság kiszámításra kerül azok számára, akik már 20 órakor leereszkednek és aludni kezdenek. A vacsora természetesen a legegyszerűbb minden étkezés. Csökkentse az adagot azáltal, hogy eltávolítja az ételt, amelyet a gyomor hosszan megemészt. Legalább 2 órát kell enni a vége előtt. Ez lehetővé teszi, hogy könnyedén megemésztse az ételt, és elaludni fog, és kényelmet érez a testben. Ezért ha 23: 00-kor lefekszel, akkor nyugodtan vacsorázhat 8: 21-kor és 21: 00-kor.
- A fentiek mindegyike egy függelék az 5-ös szabályhoz. Egy egyszerű, de nem sok dolog számára nyilvánvaló - lépjünk fel az asztalról, mielőtt egy kis súlyt érzünk a gyomorban. Az egész probléma az, hogy a testünk valamivel lassabban reagál az ételek telítettségére, és 15 percet jelent a határérték elérése után.
Ne rohanjon gyorsan enni, hallgassa meg magát. Tanuld meg, hogy az asztaltól fogva enyhe éhségérzetet kapsz, ami 15-30 perc alatt megy végbe, meg fogja figyelni a fennmaradó szabályokat, amelyekről egyetért, hogy egyáltalán nem bonyolultak, és néhány hónap múlva teljesen más személynek érezheti magát. Cserélje ki a súlyát, tele erővel és energiával!
Menü a héten
Az ételek választéka nagyon hatalmas, mert nincsenek jelentős korlátozások a szabályokban. Tegyünk egy ízletes és tápláló menüt egy hétre, amely a megfelelő táplálkozás elveivel együtt lehetővé teszi, hogy fogyjon, anélkül, hogy az egészségét veszélyeztetné.
Hétfő, szerda, péntek
Reggeli: Omlett csirkével, lé, mindig saláta. Sok szénhidrátnak és fehérjéknek kell lennie.
Ebéd: Gomba vagy sajt leves, akkor egy kis darab kenyér. Gőzölt ételeket (csipke, főtt zöldség, csirke) várunk. Szükség van a gyümölcsökre (banán, alma, kiwi)
Vacsora: Növényi pörkölt, gyümölcs, gyümölcslé. Önnek lehet zabkása (rizs, hajdina, zabpehely), ha nincs reggeli.
Kedd, csütörtök, szombat, vasárnap
Reggeli: Kása, melyben gyümölcsöt, cukormentes teát adhat hozzá. Hozzáadhat gombát vagy alacsony zsírtartalmú húst a zabkhoz. Növényi saláta - szükséges (a görög tökéletesen illeszkedik)
Ebéd: Burgonya salátával és valami főtt menüből (húsgombócok). Gyümölcsök és zöldségek kötelezőek.
Vacsora: Ideális gyümölcs joghurtért. Ha nem evett - akkor egy kis csokoládét, vagy ugyanazt a banánt, zöldséget egy párért.
Vélemények
Ilona:
"A legfontosabb dolog, amit megtanult a megfelelő táplálkozás módjáról - szinte mindent el tudsz enni, de az asztal miatt meg kell szokni magad, hogy korábban felkeljek, mint amennyit" elég ". A 3 hónap alatt nem feltétlenül 8 kg-os testsúlycsökkenés. Megpróbálok joghurtot inni. Ha nem szurdokolok, akkor egy pár tökéletesen elfogyasztja a zöldségeket. A hasi kényelmetlenség eltűnt. Általában ajánlom ezeket az egyszerű tippeket hallgatni!
Maria:
"A felfedezés az volt, hogy a test csak 15 perc után érzi a telítettséget.Elnézem, hogy tényleg olyan volt.Nem tudtam magammal felemelkedni az asztaltól, mielõtt úgy éreztem, ettem ettem.Nem azonban semmi, néhány nap múlva sokkal kevésbé eszik, Ennek eredményeképpen: különösen a bármiben, anélkül, hogy korlátoztam magam, havonta 3 kg-ot veszítettem el. "