Az erős egészség és az erős immunitás garantálja a szervezet stabil és helyes működését, amelyben minden hasznos elem teljes mértékben felszívódik, az anyagcsere folyamata helyesen megy végbe. "Helyes táplálkozás. Hány kalóriát fogyasztanak nap mint nap "- a mai cikkünk témája.
A megfelelő táplálkozás az élelmiszerbevitel állandó óráinak meghatározásával kezdődik. Az ételt naponta kell elosztani a kalória mennyiségének és az élelmiszer kémiai összetételének megfelelően. És természetesen figyelembe kell vennie a készleteket és az ételek számát. Az érett és fizikailag egészséges embereket naponta 3-4 alkalommal kell enni, ami megfelel a megfelelő táplálkozásnak. Az emésztőrendszeri betegségekkel járó betegeknél a szakértők egy hatszoros étkezést ajánlanak. A napi élelmiszer-normák eloszlása a következő:- könnyű reggeli, amely a napi díjak egyharmada;
- egy szűk ebédet és vacsorát, amely a napi díj negyedének felel meg.
A legtöbb diétás orvos úgy véli, hogy a legoptimálisabb megoldás napi négy étkezés, ami lehetővé teszi a testünk számára, hogy optimálisan felszívja a szükséges vitaminokat és tápanyagokat.
A táplálkozás óránkénti meghatározásakor fontos figyelembe venni a termékek összetételét és energiatartalmát. Reggelire vagy ebédre enni olyan ételeket, amelyek nagy mennyiségű fehérjét tartalmaznak (hús, hal, hüvelyesek), ami növeli a központi idegrendszer működését. Lefekvés előtt olyan savanyú tejtermékeket, zöldségeket vagy gyümölcsöket kell használni, amelyek nem töltik be az emésztésért felelős szerveket. Az alvászavarokat a tea, a koffein, a fűszeres fűszerek segítik elő, mivel aktiválják az idegrendszert. Minden étkezés ajánlott zöldségek vagy saláták használatával, ami aktiválja a gyomor munkáját és növeli a gyomornedv kiválasztását. Továbbá, ne fogyasztson olyan ételeket, amelyek ötven foknál melegebbek vagy tíz foknál hűvösebbek. Beszélgetések, TV-nézés, könyvek elolvasása a megfelelő táplálékbevitelektől, valamint az étkezés maszturbálása negatívan befolyásolja az emésztőrendszert. A szisztematikus, megfelelő táplálás az ütemterv szerint a legjobb megelőzés minden gasztrointesztinális betegség ellen. Csökkenés például éles ételek, bors, gyomorégés vagy gasztritisz fogyasztása nem fenyeget. Az étkezésnek mérsékeltnek kell lennie, mivel a túlfogyasztás elhízáshoz vezet, ami különböző betegségeket okozhat, csökkentve az immunitás aktivitását.A megfelelő táplálkozás az életkortól is függ. Tehát korai korban bizonyos korlátozások félelem nélkül elhanyagolhatóak, de az idős emberek számára ugyanazokat a korlátozásokat szigorúan be kell tartani. Az egészséges emésztést végző fiatalok minden ételt el tudnak fogyasztani, de mért mennyiségben és nem támaszkodnak egyetlen fajra sem, fontos diverzifikálni őket. Az idősebb embereket arra ösztönzik, hogy enni sós ételeket, hogy elkerüljék a hypertoniás válságot. Azok, akiknek életkora már ötvenéves volt, inkább kalciumban gazdag ételeket kellene előnyben részesíteniük, hogy megvédjék csontjaikat a sérülékenységtől és az időskori gyakori törésekből (osteoporosis).
Mit jelentenek a fehérjék, a zsírok és a szénhidrátok? Ez a megfelelő kombináció és arányok, amelyek az egészséges táplálkozás alapja. Nem nehéz meghatározni, hogy mi legyen az élelmiszerek tartalma mindannyiunk számára. Szükséges az ember által az életben végzett foglalkozás típusától. Az inaktív emberek esetében a mentális munkaerő embereknek, akiknek az agya sok energiát éget, az étrendnek száz tíz gramm fehérjét, nyolcvanvennyolc gramm zsírt és háromszáz-háromszázötven gramm szénhidrátot kell tartalmaznia naponta. A manuális munkavégzésben részt vevők nagy mennyiségű energiát használnak az izmok. Ezért a normák közülük száz tizenöt-száz húsz gramm fehérje, nyolcvan-kilencven gramm zsír és négyszáz gramm szénhidrát. Ezen kívül a szervezetnek rostot és vitaminokat kell kapnia.
Összefoglalva a fentieket, néhány következtetést fogunk levonni a megfelelő táplálkozásról:
1. Az ételnek frissnek kell lennie.
2. A táplálkozás sokfélesége és egyensúlya.
3. Jelenléte a nyers zöldségek és gyümölcsök étrendjében.
4. Mérsékeltség a táplálkozásban.
5. A termék kompatibilitása.
6. Az élvezet maximális élvezetének megszerzése.
7. A megfelelő táplálkozás legyen az életmódod.