Megfelelő táplálkozás fogyás: étrend menü egy hétig

Azok a barátnők, akik mindent megpróbálták, hogy elveszítsék a felesleges fontokat, rendszerint egymásnak vándorolnak, azt tanácsolják, hogy mely étrendet tartsák be a fogyásért. Ugyanakkor ne felejtsük el, hogy nem minden olyan módszer, amely hatékony lenne néhány számára, ugyanolyan hatásos lesz mások számára. Különösen nem feltétlenül zaklatni magad, ha feladod a kedvenc ételedet, ha egyszerűen lehet megtámadni a túlsúlyt - esznek egyenesen.

A megfelelő étrend alapelvei a fogyás számára

A leggyakoribb hiba, amelyet az emberek próbálnak megszabadulni az extra fonttól az éhezés. Először esélyük van a testsúlycsökkentésre, de végül visszatér. Ez annak köszönhető, hogy a kiegyensúlyozott étrendet nem tartják be. Ezért először megfontoljuk a megfelelő táplálkozás egyszerű elvét, és később - több étrendi étrendet egy hétre.

1. Kiegyensúlyozott étrend. Először is a fehérjék, zsírok és szénhidrátok napi dózisának meg kell felelnie a normának - körülbelül 30-40 g fehérje és 25-35 g zsír.
2. Ragaszkodj a "tábla szabályához". Feltételesen oszd meg a lemez tartalmát 3 részre: 50% zöldség és zöld, 25% komplex szénhidrát (például gabonafélék vagy hüvelyesek), a fennmaradó 25% fehérje (hal, hús, tenger gyümölcse).
3. A termékek megfelelő kombinációja. A gyors fogyás érdekében figyelembe kell venni a tápanyagok emészthetőségét az élelmiszerekről és azok kombinációjáról - például a sárgarépát tejföllel, vörös halat növényi olajjal stb.
4. Ha éhes vagy, szüntesse meg a szomjat. Néha, ha enni akarsz, a tested valójában inni akar. Az éhínség és a szomjúság megkülönböztetése érdekében igyon egy pohár vizet - ha az éhségérzékenység nem jár, akkor enni.
5. Adjunk fel félkész termékeket és gyorsételeket - túl sok karcinogén anyagot tartalmaznak, ezért készítsd el magadat. Így legalábbis biztos lesz benne az étrend menüjének tartalmáról.
6. Alaposan rágja el az élelmiszert - kb. 40-szer, mivel ez hozzájárul a jobb felszívódáshoz - felejtsd el az úszás szokását.
7. Ne hagyja ki a reggelit - az első étkezést legfeljebb egy órával az ébredés után kell elvégezni, mivel az energiát még a szervezet is alvás közben fogyasztja.

A fogyás megfelelő táplálék összetevői

• A rostokban gazdag ételek, így előnyben részesítik a zöldségeket és a gyümölcsöket. A maximális számuk nem, de legalább 400 gramm zöldséget és gyümölcsöt kell naponta fogyasztania.
• A halak és a tenger gyümölcsei számos fehérjét tartalmaznak. Azonban jobb, ha friss halat főzünk, mivel a fehérjék akár 70% -a elveszhet a fagyás alatt.
• Az étrend szerves összetevője egy héten gabonafélék. A rizst hosszabb ideig emésztették, mert hosszú szénhidrátok forrásaként működik, de eltávolítja a salakot és a felesleges folyadékot. A hajdina sok hasznos mikroelemet tartalmaz, még inkább, mint a zabpehelyen.

A hét étrendi menüi

Diét a héten # 1:

1. A reggeli gabonafélékből áll, zöldséggel vagy alacsony zsírtartalmú túróval, alacsony zsírtartalmú joghurtokkal. Néhány órával az első étkezés után gyümölcs, diófélék vagy szárított gyümölcsök gyöngyét lehet kapni.
2. Ebédre, főzni leves, zöldség saláta és húsétel. Néhány óra alatt elfogyaszthat néhány zöldséget és egy főtt tojást.
3. Vacsorázzunk egy halat egy párra vagy egy grillezésre, és egy köreten vegyük fel a zöldségeket saját belátása szerint: főzve, sült, friss vagy párolt.

Az étkezések között 0,5 liter vizet kell itatni.

Diet for the week # 2:

1. Reggeli: körettel díszített hús - rizs vagy burgonyapürével, salátával, citrommal vagy növényi teazel. A snack árat gyümölcsöt vagy diót.
2. Ebéd: kenyér pirítós halakkal és salátával vagy vadrizs zöldségekkel. A menta tea vagy az ásványvíz egy citrommal lehet inni. Sütéshez alacsony zsírtartalmú joghurt is megfelelő.
3. Vacsora: sovány túró és egy pohár víz citrommal.

Nem nehéz ilyen étrendhez ragaszkodni, különösen, mivel egy hétig tartó étrend meglehetősen enyhe, de senki sem vitatja az előnyöket.