Könnyű lesz teherbe esni?
A jövőbeli szülők számára szóló tanfolyamokon az apáknak felajánlják, hogy maradjanak terhes nők szerepében, és ezért különleges kötést kötnek a gyomromhoz. Ez a "terhes" tumor mesterséges analógja. Őszintén szólva, van valami, amit látni fognak, ha a jövőbeli apák egy kötéssel megpróbálják levenni cipőiket, felakasztani a cipőfűzőket, felemelni valamit a padlóról vagy kilépni az ágyból. Az eljárás után a pápák szó szerint más szemmel nézik feleségüket, és egyre figyelmesebbek lesznek. De ... a toll végén a "has" végén el kell távolítani, és még több hónapig kell viselnie az anyjukat.
Ez azt jelenti, hogy újra kell tanulniuk a szokásos dolgok megtételére. Nos, nem olyan teljesen új, de korrigálni. Kérdezd meg miért? Nem a szépség kedvéért, hanem a saját egészségéért és a jövő gyermekéért. Nem túl meggyőző? Akkor figyelj. A terhesség alatt a női test jelentős változásokon megy keresztül: a keringő vér mennyisége majdnem megduplázódik, a vesék, a méh és más belső szervek működésében különleges változások vannak. És mindez azért, mert a növekvő hasa újraépíti a gerincet. A második trimesztertől kezdve hasonlít az angol "S" betűhöz: az ágyéki lordózis nő, és a mamám megszerzi a büszke kacsa járását. Néha kellemetlen szakadékot érez a kismedencei régióban - "mintha a csontok eltérnének"? Ez a terhesség másik "bónusz", amikor az ízületi szalagok és a porcok kissé lazulnak.
Hogyan tudok túlélni a terhesség második trimeszterében? Ezt nem nehéz elérni, ha követjük a tanácsunkat. Tölt el egész nap az asztalnál ülõ irodában? Szükséges egészséges gyakorlatok terhes nők számára. A rendelet aktívan részt vesz a mindennapi életben? Vigyázz az aktív pihenésre, a helyes mozgásokra és a test helyzeteire. Ez a gyakorlati program egyszerű. És jutalomként csak kellemes érzéseket kapsz az "érdekes helyzetből", amelyben nem ismered meg a lábak fájdalmát, duzzanatot, gyomorégést, fájdalmas hátat és más gondokat. És ami a legfontosabb, hogy egy egészséges, gyönyörű és elégedett anyai életben a baba sokkal kényelmesebben él!
Helyes testtartás - az egészségügyi garancia
Sima hát, egyenes vállak, büszkén emelt fej - milyen szép. A jövőbeli anya számára a jó testtartás funkcionális fontosságú. Biztosítja az összes belső szerv helyes pozícióját és normál működését. Azonban a második trimeszterben, a hasa jelentősen megemelkedik, megváltoztatja a terhes nő helyzetét. És most képzeljük el, mennyire kellemetlen, hogy a gyermeked a hasába kerül, amikor lazítasz, gyűlölsz, és fél nap alatt egy fülledt szobában ülsz! Emlékezzen a testtartásra és otthonról, a közlekedésről és a munkahelyről, amelyre rendszerint erősíti a hátsó izmokat. Hogyan? Séta a gyalogláson, a szokásos reggeli gyakorlatok elvégzésével, napi 10-15-szal pedig egy egyszerű és diszkrét gyakorlattal. Álljon fel egyenesen, tegye kezét a derekára, egyenesítse ki a hátadat és próbáljon felemelkedni. Az izmokat aktívan oxigénnel táplálják és erősítik. A helyes testtartás garantált!
A fáradtság receptje
A várandós nő leginkább fárasztó ideje nem dolgozik, de otthon. Végtére is, a jövő anyja nem zűrös. Meg kell mosni az edényeket, vacsorázni és vasalni a ruhádat. A szalaggal készen, a házi feladat gyorsan kiderül, hogy ilyen fárasztó - a hátfájás, a lábai zümmögnek. Annak érdekében, hogy egy pillanatra haladékot adjon a csontjainak, végezzen egy elemi gyakorlatot terhes nők számára. A tűzhelynél vagy a vasalódeszka mögött állva helyezzen egy kis doboz vagy szék lábába. Alternatív módon változtassa meg a lábát - így elkerülheti a hátsó feszültséget. Csak valami!
A babát helyesen viselje
Már csak anyu lettél, és vársz egy másik morzsát? Vagy azért jöttél, hogy meglátogassa a barátodat, és nem tartózkodhat attól, hogy a kezében ne vegye? Légy éber! A csecsemő felemelése és tartása egy terhes nő számára szükséges, hogy ne okozza a hát és a sajt izmainak túlterhelését. A babát helyesen tartsa - magasabb, a mellkas szintjén, és döntse el a morzsa fejét a vállán. Ugyanakkor ne próbáljon visszahúzódni a derékterületre, és különösen ne vigye magára a gyermeket a gyomrában.
Támogatás a hasba
Minden anya kivétel nélkül 4-5 hónapos terhességben a második trimeszterben ajánlott, hogy bővítse szekrényüket a prenatális kötéssel. Sokkal könnyebb belépni, de feltéve, hogy az "új dolog" helyesen viselt. Mindig viselje a kötést, ne húzza szorosan úgy, hogy tenyere a has és a hasa között illeszkedjen. A kötést legfeljebb 3 óra hosszat, egy legalább 2 órás szünetet tartson. A gyaloglás után pihenjen, tegye meg a következő gyakorlatot: hazudjon az oldalán, míg a csípő között tegye a párnát. Ebben a helyzetben tilos és aludni.
Biztonságos emelés
Reggel - itt az ideje felkelni. És még ha az ébresztőóra is cseng, ne ugorj ki az ágyból! A háton fekvő fekvő pozícióból származó meredek emelkedés az hasi prések izomzatának intenzív feszülését okozza. Így a múmiában a gyomor fenekében fellépő fájdalom jelentkezhet, mivel a méh tónusa erősödik. Az orvosok tanácsot adnak a terhes nők, beleértve a második trimeszterben, a következő szabályokat és gyakorlatokat:
- Lassan emelkedik, anélkül, hogy beleragadna. A hátul fekvő fekvő helyzetből előbb forduljon oldalra, engedje el a lábakat az ágyból, miközben a kezét a felszínén tartja. Ezután simán ugorjon az ülő helyzetbe, majd felkeljen.
- Ha már reggel zajos, akkor a hordón ülve álljon a térd-könyök pozíciójában. Tartsa ebben a helyzetben 20-30 másodpercig.
- A padlón fekvő pozíciótól (például gimnasztika vagy jóga után) lépjen fel fokozatosan. Először, forduljon oldalra, álljon négyen, majd térdre térjen. Tegye a lábát a térdre, és kezével pihentesse (ez lehetséges és a hátsó székről is), álljon fel és hajtson ki, és ne felejtse el tartani a helyes testtartást.
Pihenjen a gerincért
Ez a gyakorlat a terhes nők a második trimeszterben egy nagyszerű módja annak, hogy enyhíti a gerinc után munkanapon, egy utazás vagy egy hosszú sétát. A kiindulási helyzet hátul fekszik, a lábak térdre hajolnak, a lábak teljes mértékben a padlóra nyomódnak. Pihenjen, így legfeljebb 10-15 percet. Ha ebben a helyzetben feszültséget tapasztal a lábaknál, akkor tegye a görgőt a hajtogatott takaróból vagy egy kis padból a térd alatt. Ennek a testtartásnak a további hatása a fáradtság eltávolítása a lábakban és a varikózisok megelőzése. Ha azonban kényelmetlenül fekszel ebben a helyzetben, szédülés következik be, próbálj meg egy kis párnát elhelyezni a jobb oldali alsó rész alatt (az alsó és a fenék alsó része). Ugyanakkor a medence emelkedik ferdén, ami javítja a vérkeringést, kiküszöböli az üreges vénára gyakorolt nyomást. Ha ezek az intézkedések nem segítenek és a szédülés nem jár, akkor jobb, ha elutasítjuk ezt a gyakorlatot.
Gyakorlatok a terhes üzletasszonyhoz
Ha a munkahelyen vagy, nem számít. Itt számos hasznos gyakorlatot is végezhet, bizonyos szabályokat betartva. Legyen tudatában és üljön, állítsa a lábát minden állványra - egy oszmán vagy egy kis széken, a munkahelyen - egy doboz vagy egy pár papírcsomag. A "helyzetben" az asztalnál is ülni kell. Ehhez a közepesen kemény székhez közelebb kerül az asztalhoz, egyenesen tartsa hátat. Helyezze a lábát az állványra (ugyanazzal a néhány doboz papírral vagy dobozzal helyettesítheti), így térd nem lehet a medence szintjénél. Ha valamit fel kell emelni a padlóról (pl. Egy táska, egy papírlap), ne hajoljon élesen, annál inkább lehessen a fejed. Lassan le kell ülnie, tartva a testtartását, és lapos háttal is felmászni.
Terhes nők a második trimeszterben 15-20 percenként kívánatos felállni az asztal miatt, hogy pihenjen a hát és a lábak számára. A legegyszerűbb megoldást találni egy "lélegzetvételre", székre támaszkodva és a hátán hajlítva. Jobb, ha a lábakat a váll szélességére vagy kissé szélesebbre helyezzük. Álljon ebben a helyzetben 8-10 másodpercig, pihenjen és ismételje meg 2-3 alkalommal. A kezek támasztékául asztal, ablakpárkány vagy más alkalmas felület használható.
Hátra lazítson, álljon a falon, térdre kanyarodjon kissé (kissé zömök), és próbáljon kiegyenesíteni a derekát (nyomja meg a falhoz). Tartsa a helyzetet 6-8 másodpercig, ismételje meg 3-4 alkalommal. Ne felejtsd el a testtartást is. Ehhez menjen a falhoz, és támaszkodjon hátra a hátával úgy, hogy érintse a nyakát, a vállát, a nyakát, a sarkát és a sarkát. Ezután távolodjon el a falról, és próbálja megtartani ezt a pozíciót ameddig csak lehetséges.
A terhes nők egyszerű gyakorlása a második trimeszterben, megkönnyíti a test törzset és segít a magzat kényelmében.