Mi hasznos a reggelire?
A termékek széles választéka széles. A világon elegendő növényi és állati táplálék van, amely vitaminokat, zsír- és szénhidrát-fehérjéket, valamint egyéb mikroelemeket tartalmaz, amelyeknek több száz szükséges a szervezetünk számára. Ezért a reggeliből elfogyasztott lehetőségek tömegek lesznek. Próbáljuk korlátozni a kört, eltávolítva a listából azokat az egzotikus dolgokat, amelyek hazánkban vagy lehetetlen vagy drágák, valamint olyan gyümölcsök, zöldségek vagy húsok, amelyeknek nincs kellemes ízminőségük, ami fontos. Végül nincs szükségünk túl zsíros és magas kalóriatartalmú ételekre. Egy hasznos reggeli olyan, amely könnyű és tartalmas.
Ennek eredményeképpen a következő sorozatot kapjuk, ami hasznos a reggelihez:
- friss gyümölcslevek és zöldségek - különösen értékes narancs, paradicsom és sárgarépa. Banal uborka és paradicsom is szívesen látja;
- gabonafélék - rizs, hajdina, rozskenyér vagy teljes kiőrlésű és egyéb;
- édes - különféle természetes lekvárok, lekvárok, amelyek átlagos kalóriaértékűek, de kiváló ízűek és mindenféle vitaminok kapacitása;
- kávé és zöld tea. A koffein veszélyeivel ellentétben - ez nem így van. Segít bennünket felébreszteni, hogy a test hangot adjon. Ha nem szenved a szívbetegségben - kiváló választás. Egyébként a zöld tea még több koffeint tartalmaz, mint maga a kávé;
- tejtermékek, különösen - joghurt. Kívánatos, hogy főzzük magunkat, mert csak 1-2 napig tárolható;
- tojás. A reggeli étkezés közös kiegészítése, különösen az európai országokban. Valójában az az előny, amely tojást hoz nekünk - nehéz túlbecsülni;
- csirke sonka - elég könnyű és kielégítő termék, remek reggeli ételekhez;
- méz - nem kell külön megjegyzést tenni. A természet adta nekünk ezt a nektárt, tele fruktózt és glükózt (a teljes összetétel 69% -át), valamint különösképpen a B-vitaminokat, hogy reggel meg tudjuk enni, energiát adva a szervezetnek.
Az egészséges reggeli receptjei. Gyors, könnyű, ízletes
Számos "tanácsadó" az interneten, valamint néhány táplálkozási és értékes információval bíró ember gyakran ajánlásokat tesz arra vonatkozóan, hogy mi hasznos a reggeli reggelizéért, korlátozott szülékkel, és felajánlotta, hogy egészséges "csokrot" készítsen az ételekről, amelyeket nem lehet elkölteni egy órája az idejéből. De valójában reggel van az ideje nem csak "enni", hanem felkészülni a munkára. Valamiben mindig sietünk, ezért gyorsan meg akarjuk kapni a tápanyagok részeit, és el kell menni a munkából. Ezzel a számítással felsorolunk néhány egyszerű, de hasznos receptet reggelire.
1. recept - egy banális szendvicset hasznos termékké alakítson
Mindenkinek hozzászokott ahhoz, hogy gyorsan "lerázza" a kenyér, a kolbász és a sajt szerkezetét, és elmenjen dolgozni. Változtassuk meg kissé a receptet, ami szintén egyszerű, de sokkal hasznosabb.
összetevők:
- rozs vagy teljes kiőrlésű kenyér - 2-4 szelet
- túró - 100 g
- csirke sonka - 3-4 szelet
- kapor - 1-2 ágat
- saláta - 3-4 levél
- tejföl - 1 evőkanál. egy kanál
- mustár - 1 teáskanál
- kemény sajt - 1 szelet
előállítás:
- Keverjük össze a tejfölt, a túrót, a mustárt és a finoman apróra vágott kapor egymással, adjunk hozzá egy kevés sót ízlés szerint. Hozzáadhat még egy kanál mézet is;
- Egy kenyérpirítóban vagy egy serpenyőben (egy kis olívaolaj hozzáadásával) megsütjük a kenyeret és átadjuk a kapott mártást rajta;
- Tetejét egy pár szelet sonka, sajt, saláta és fedél egy második szelet kenyér, akkor gondoskodik a készítmény a mártást előre, és tárolja a hűtőszekrényben. Akkor mindent pár percet vesz igénybe.
2. recept - Görög saláta csirkével sietve
összetevők:
- csirke filé - 1 szelet
- Feta sajt - 100 g
- paradicsom - 1 db.
- uborka - 1 db.
- olívaolaj - 2 evőkanál. l.
- só - ízlés szerint
- bors ízlés szerint
előállítás:
- A filét lehet olívaolajban sütni vagy főzni. Jobb előrelépés, ha siet, hogy az alakot a hús a hűtőben. Bár a csirke reggel nagyon gyorsan történik;
- Vágjuk a sajt, az uborka, a paradicsom, a csirke filé darabokat nagy darabokra, tegyük egy tálba, megszórjuk olívaolajjal, adjunk hozzá sót és borsot ízlés szerint, keverjük össze. Az ízléshez hozzá lehet adni szelet rizzsel szárított kenyeret, vagy akár frisset is.
Minden, egy egyszerű és hasznos saláta, melyet a szükséges vitamin komplex töltötte meg - készen áll. Tartalmazza a fantáziát, nézze meg azokat a termékeket, amelyek jobbak a reggeli használatra, és készítsék el saját receptjét egészséges reggelihez.