Egy jó, kiadós reggeli segít a fogyásban
Senkinek nem titka, hogy a reggeli fontos étkezés. Az endokrinológusok bizonyítani tudták, hogy egy tápláló reggeli nem csak energizálja és éljenző, hanem segít a fogyásban. A kutatás eredményei szerint azok a nők, akik a reggeli napi kalóriáinak felét fogyasztják, lefogynak. Tudja, hogy az elveszett font nem tér vissza azokhoz, akik szeretik a kiadós reggelit.
A San Francisco-i tanulmányok azt mutatták, hogy a szűk ebédlő nők súlyuk 12% -át veszítették el, és a könnyű reggeli szerelmesei csak a tömegük 4,5% -át veszítették el.
A reggeli feltétele ennek, a reggelinek a napi étrendből származó kalóriák 30 és 40% -a között kell lennie, és a reggelinek gyorsnak kell lennie. Még akkor is, ha siet, még mindig adjon reggelit legalább tíz percig. A táplálkozási szakértők szerint: minél előbb eszünk, annál gyorsabban kezdenek a testünkben az anyagcsere folyamata, amely gyorsabban csökkenti a testsúlycsökkenést. Ha a szervezet nem kap délelőtti ételt, elkezdi a sövényt és felhalmozódik a zsírszövetet. A tápláló és egészséges reggeli számos változatát fogjuk összeírni.
müzli
Bármelyik boltban kész mixet vásárolhat, de sokkal hasznosabb és ízletes lesz főzni őket. Hogyan kell főzni őket? És mindent nagyon egyszerű. Nyáron a lehető legtöbb gyümölcsöt hozzáadhatja a szokásos zabpehelyhez: cseresznye, málna, eper. Ezután tíz percig a zabpehelyeket vízzel vagy meleg tejjel töltjük, hozzáadunk diókat, mézet, gyümölcsöt vagy gyümölcslevet. Az ilyen keverékek nagyon jól befolyásolják a körmünket, hajunkat és bőrünk állapotát. A zabpehely tartalmazza a B csoportba tartozó vitaminokat, amelyek felelősek a körmök, a haj és a bőr növekedéséért.
Könnyű saláta
Ez a hangulat és élővilág vitaminfeltétele. Gyorsan főzhető. Vegye ki az uborka, paradicsom és vágja őket, majd adjunk hozzá tejfölt és zöld. Annak érdekében, hogy a saláta kitűnő íze legyen, gratulált sajtot adhatunk hozzá.
Van egy másik lehetőség a könnyű saláta készítésére, a következő összetevők használatával, nevezetesen a csipkebogyó és a retek. Kezdjük, vágjuk meg a retek és a cékla, majd adjunk hozzá a vágott főtt tojást, töltsük meg a saláta vajjal vagy tejföllel, megszórjuk a zöldeket a szépség tetején.
gyümölcs
Reggelire minden "gyümölcsös", megtalálható a hűtőszekrényben - konzerv gyümölcs, vagy friss gyümölcs, gyümölcslevek, bogyók. Keverjük össze a szeletelt kajszi, eper, kiwi, banán, adjunk hozzá egy kis narancssárga vagy citromlevet. Azok, akik kedvelik az édeset, hozzáadhatnak tejszínhabbal a gyümölcslevek helyett.
Cottage sajt
A cummában található kalcium jó hatással van a teljes idegrendszer működésére. Keverjük össze a túrót mézzel, tejföllel, gyümölcsökkel és desszertekkel. Használhatja a túrót, mint az első étel - tésztát adunk a zöldség salátahoz, vagy tehetünk vajjal és zöldséggel.
joghurt
A savanyú tejtermékek fehérjében és kalciumban gazdagok. De legalább egy teljes tányért kell enniük. Házi készítésű joghurtot készíthetünk, ehhez joghurtot vagy ryazhenka-t használunk, gabonát és gyümölcsöt adunk hozzá.
Kashi
Nem tetszik a búzadara? Biztosítjuk Önöket, hogy ez a lehetőség tetszésük szerint lesz, mert egy liter almadalékot melegítünk, adjunk hozzá 2 evőkanál olajat, fél csésze mangát, 3 evőkanál cukrot, gyümölcsöt és mazsolát. És tápláló és ízletes zabkása készen áll. Azok számára, akik szeretik a rizs zabkását, felforralják a rizst, tegyenek egy kis zabkát a tányérra, tegyék a vágott eperbe, alma, sárgabarack tetejére, majd tegyenek egy újabb rizsréteget, tegyenek rizst rizsre és rizsre. Azok számára, akik fogyni akarnak, a rizst cukor nélkül kell fogyasztani. Az ilyen gabonafélék csak egyetlen élvezetet hoznak magukban, segítenek a testsúlycsökkenésnek és a toxinok tisztításának, a karcsúbb és vonzóbbá teszik.
szendvicsek
Ha kenyeret eszel reggelire, akkor nagyon gyorsan eszel. Ezen kívül a kenyér még gazdag szénhidrátokban, amelyek a szervezetünk pótolhatatlan energiaforrása. Tápláló nyári szendvics - egy szelet kenyér finomra vágott zöld, sonka és tojás. Zöldségszendvicsekhez használjunk saláta, retek, paradicsom, uborka. Ha nem szeretne vinaigrette-t kapni, csak egy szendvicsben használjon több mint három vagy négy összetevőt.
Toasts
A kenyeret sütéshez vagy pörkölőhöz kell sütni. És az összetevők ugyanazok lehetnek, mint a szendvicsek esetében.
omlett
Talán a rántott tojások túl banálisak, de az omlett nagyon érdekes. Kezdetben hozzá kell adni zöldséget, paradicsomot és reszelt sajtot. Ezután meg kell verni tojást tejal, adjunk hozzá egy kis sajtot, vágjuk meg a paradicsomot, majd sütjük zárt fedéllel alacsony hőtől. Mielőtt az asztalon szolgálna, szórja meg a finoman apróra vágott zöldeket.
Most már tudjuk, hogy a megfelelő reggeli az egészség és a testtömeg-ellenőrzés záloga. Az ilyen edényeket gyorsan és egyszerűen készítik el, de az eredmény egyszerűen elképesztő. Az egész család azt fogja mondani, hogy nagyon köszönöm a megfelelő és egészséges reggelit, ami óvadék és súlyszabályozás lesz.
Van kedves étvágya az Ön számára.