Egy másik híres kémikus, Mendeleyev megjegyezte, hogy az ilyen elemek fontos szerepet játszanak a Ca. Az asztalán dolgozva azt írta, hogy "az egyik a normális életfolyamatokhoz szükséges elem." Valójában a kalcium szívritmust tart, részt vesz a vas-anyagcserében, a véralvadás folyamatában, elősegíti az idegrendszer normális működését, V endokrin ... És fontos szerepet játszik a csontok és a fogak alapjaiban egy csecsemőben a hasában. Nem különös figyelmet érdemel ez az elem?
Mi történik a testben?
Ha a morzsa kalciumot igényel, az anyám boltjából érkezik. És függetlenül attól, hogy elég vagy-e ez az elem, vagy sem (a fogak és a körmök állapota mellett a beszédhiányok, az álmatlanság, az idegesség) hiányában. És hogy a baba elég, és az egészség nem befolyásolja, a terhesség alatt azt tanácsolja, hogy ne felejtse el az erjesztett tejtermékeket - számukra a kalciumtartalom a legmagasabb, és jobban felszívódik. Természetesen, ha a túró vagy joghurt nem kezd lemosni kávét vagy szódát (megakadályozzák a kalcium felszívódását!). De vannak más árnyalatok is.
Illetékes átvétel és feltöltés
Annak érdekében, hogy a kémia termékei ne használhassanak kalciumot, a táplálkozási szakemberek helyesen szervezzék meg a természetes elemek befogadását, amit étellel kapunk. A napi kalcium bevétel a terhesség alatt 1200 mg naponta! Hogyan érhető el? A szakértők azt tanácsolják, hogy menjenek egyszerű módon - megszakítsák a tejtermékek befogadását négy dózisban a nap folyamán. Ehhez megfelelő menüt kell készíteni. Például reggelire 100 gramm túrót (100 gramm tésztát eszik), 11 órakor - egy szelet kemény sajtot, egy snacket - egy pohár joghurtot vagy kefiret, és éjszaka itassunk egy csésze tejet. Természetesen levesek, mellékételek, húsok és halak is az asztalukon kell lenniük, mint valójában más ételek, élelmiszerek. Egyébként kalciumot is tartalmaznak! Igaz, kevesebb mennyiségben ... Mandulák, mogyorók, datolya, szárított sárgabarack, datolyaszilva, narancs - mi lenne jobb egy falatozáshoz és ... hasznosabb a hiányzó elem pótlására? Nem kényszeríthetem magam napi négyszer enni a tejtermékeket? Kár, mert olyan sok "yummy" -ot főznek (pirítós, koktél, túrós szósz vagy tészta zöldekkel)! Próbálja ki! A nagymamák receptjét is ajánljuk, aki kalciumot húzott ... a tojáshéjból. Vegyünk egy házi tojást, engedjük el a fehérjéből és a sárgáját, vegyük ki a belső filmet. Távolítsa el a héjat, és csiszolja egy kávédarálón. Vegyük a port 1/2 teáskanál naponta, megszórva a citromlevet. Ez a "gyógyszer" az erjedt tejtermékek több trükkjét helyettesíti, de ... nem zárja ki őket!
Plusz D-vitamin
Kevés ismeretes, hogy a kalcium jól felszívódik a szövetségben a D-vitaminnal. Megmondták neked ezt a titkot? Használja ki a tudást! A D-vitamin gazdag tenger gyümölcseiben (merulosa, pangasius, lazac), tojás, vaj, vörös kaviár - tartalmazza őket a menüben! De csak az élelmiszer nem elég. A D-vitamin fő részét a napfény hatása alatt álló ember bőrén állítják elő. Tehát ősszel és télen sokat sétálnak és minden sugarat elkapnak. Ezután a szervezet összes folyamata normális lesz.