1. Használjon kislemezeket.
Nem számít, hogy megpróbál-e elveszíteni néhány extra fontot, vagy csak tartja magát formában, a legjobb szívességet teheti meg a derekad, és az egészség az, hogy kicseréli a nagy tányérokat kicsi. A tudósok bebizonyították, hogy a 25 cm átmérőjű edényt tartalmazó, 30 cm átmérőjű lemezek cseréje 22% -kal csökkenti a kalóriát. A tányérok cseréje, csak vacsora ideje alatt, garantálja, hogy havonta több mint 5000 kalóriát húz át a diétájából. Igazán ennyire könnyű enni.
2. Minden étkezés legalább fele gyümölcsből és zöldségből áll.
Számos táplálkozási szakember azt javasolja, hogy naponta 5-9 féle élelmiszerfogyasztást fogyasztanak, de ennek a szabálynak a követése után nem kell fárasztó számításokkal foglalkoznia. Reggelire töltse fel a lemezt félpelyhekkel, a másik felét friss bogyókkal vagy szeletelt banánnal. Ebéd esetén egy fél szendvicset és egy pár gyümölcsöt eszünk. Vacsora esetén az étel 50% -a salátát, brokkolt, spárgát, karfiolt vagy más zöldséget tartalmazzon. Ha így eszel, elegendő tápanyagot kapsz, és ezzel egyidejűleg csökkented az elfogyasztott zsírok és kalória mennyiségét (kivéve, ha természetesen nagy mennyiségű zsíros majonézzel vagy tejföllel töltel fel).
3. Soha ne egyen útközben.
A fő probléma az élelmiszer megragadása és rágás útján, hogy ez általában az úgynevezett gyorsétterem. És még a legkisebb étel (a mini hamburger, a kis táskás fraik és a diéta kóla) legkisebb része körülbelül 800 kalóriát tartalmaz, ami sokkal több, mint egy megfelelő étkezési nő, aki egyszerre fogyasztaná. Amikor eszünk útközben, az agyunk táplálékként regisztrálja az ételt, függetlenül attól, hogy hány kalóriát kapunk, ami túlfogyasztásához vezet.
4. Minél kisebb az alkotó étel összetevőinek listája, annál jobb.
A legegészségesebb és leginkább helyes élelmiszerek többsége csak egy összetevő: a brokkoli, a spenót, az áfonya stb. Az összetevők nagy listája általában több cukrot, sót, ízeket jelent. Mi nem pontosan a megfelelő étel.
5. Az étrendi ételeknek nem kell drágák.
Nem is olyan régen egy kutatócsoport végzett egy tanulmányt, amely összehasonlította a különböző helyes és hasznos termékek árát, kevésbé hasznos árakkal. (Ez egy olyan program része volt, amelynek célja, hogy segítsen a gyerekeknek meglátni, hogyan kell megfelelően elkezdeni az evést). Ritka kivételek esetén a hasznosabb termékek kiválasztása áron nem sokkal költségesebbé vált, mint a kevésbé hasznos termékek. Valójában a hasznos termékek még potenciálisan gazdaságosabbnak bizonyultak. És ez nem számít arra a lehetőségre, hogy rendszeresen felváltsák a húst babra vagy lencsére, vagy időről-időre egy házi szendvicset készítsenek ahelyett, hogy egy kávézóba mennének.
6. Töltsön el további tíz percet naponta, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az ételeinek igaza van.
Néhány percen át a tápláló étkezés megtervezéséhez a saját egészségére és a családja egészségére fektet be. Sajnos néhányan komolyan veszik ezt a problémát. A Los Angeles-i Élelmiszeripari Egyetemen végzett tanulmányok azt mutatják, hogy egy hasznos, házi vacsora átlagosan tíz percet vesz igénybe hosszabb ideig, mint félkész termékek elkészítése vagy készételek rendelése. Ha a margóval főzöl, akkor a végén megtakaríthatja az időt. És ne felejtsük el: a teljességet, a cukorbetegséget és a szívbetegségeket, mindegyik orvoshoz és kórházi látogatáshoz vezet, ami sok időt és pénzt vesz el.
7. Illessze ízlelőbimbóit.
Bármely ötéves vagy válogató evés példáján látható, a szokás az étkezési preferencia erős érvelése. De az ízlelőbimbók alázatosak és megtanulják értékelni az új és finomabb ízeket és ízeket. Ha az Ön étrendjében nátriumot tartalmazó, félig elkészített ételeket és a túlzottan édesített ételek magas zsírtartalmú, egészségesebbre cserélődnek, 1-2 hétig meg kell várnia az ízlelőbimbóinak akklimatizálását. Ne várjon azonnal új ízeket és ízeket szeretni (és természetesen ne várja meg a gyermekeitől). Továbbra is csak új, helyes ételeket szolgáljon fel, és hamarosan sem Ön, sem a receptorai nem fognak emlékezni, mert mi volt ez az egész felhajtás.
8. Az evés előtt hagyja abba, hogy teljesnek érzi magát.
Lassítsa le az étkezés ütemét. Ügyeljen arra, hogy mit eszik. És hagyja abba, ha 80 százalékkal táplálkozik. Szünet után, akkor valószínűleg felismeri, hogy "szinte teljes" néhány pillanattal ezelőtt ez "teljesen teljes" most. A vizsgálatok azt mutatják, hogy egyszerűen csökkentve az étkezés beviteli arányát, évente akár 10 kg súlyt is elveszíthet.
9. Ülj le vacsorázni az egész családdal.
Ha csak ti és házastársa vagy 12 fős családod van, kérdezd meg, hogy mindenki a vacsora óráját egy szentként kezelje. A legkevésbé valószínű, hogy a szüleivel etetett gyermekek ártalmas ételeket fogyasztanak, túl nagyok, és elhízottak. A gyermekeikkel etetett szülők elégedettebbek a családi életükkel.
Számos tanulmány szerint az együtt fogyasztó családok kevésbé hajlamosak az emésztési zavarokra, a kábítószer-használatra, a dohányzásra és az alkoholfogyasztásra. Mindezek a pozitív hatások olyan egyszerű dolog, mint a családi étkezés eredménye.
10. Te vagy az, amit eszel.
Szeretne sugárzó bőrt? Tudja, hogy a bőre a vér, a tápanyagok és az oxigén áramlásától függ - ez viszont megköveteli az egészséges ereket és a csontvelő által termelt vörösvértestek folyamatos ellátását.
A legjobb módja annak, hogy megtartsd a testedet, egy egyenletes, tápláló, megfelelő táplálkozás szerint enni. Szeretne szép hajat, mint a szépségszalonban reklámozni? Először is egészséges hajhagymákra van szükséged, amelyek viszont egészséges szívből állnak, hogy tápanyagokat és egészséges tüdőt töltenek be oxigénellátásuk érdekében.
Ami a szellemi képességek javulását illeti, akkor valószínűleg már kitaláltuk: az agyad a szíved, a tüdej, a máj, a vesék (bármely szerv) egészségétől függ, hogy első osztályú legyen. A legjobb módja jó állapotban van, hogy elősegítse egészségét a megfelelő táplálkozás révén, amely magvakból, babokból és fehérforrásokból áll, mint például a hal és a szója.
Julia Sobolevskaya , különösen a helyszínen