Jó éjszaka aludni - az orosz minden harmadik felnőtt álma. Ehelyett minden harmadik éjszaka gyakran vagy felébred, vagy sokáig nem tud elaludni, vagy hajnal előtt felébred, és a mennyezetre néz, vagy mindkettő, és a harmadik. "Az álmatlanság okai eltérnek a betegségtől, a stressztől és a rezsim megszegésétől, de vannak olyan általános ajánlások, melyek betartása a legtöbb esetben segít az álmatlanság leküzdésében" - mondta a terapeuta Alexander Borshchev.
Mindenki tudja, hogy éjszaka nem kell enni. Ha ezt a tudást alkalmazza a gyakorlatban, sok alvászavar el fog menni. Hasonlóképpen, nem javaslom, hogy alkoholt vagy sört használjál altatót. Talán tényleg aludni fogsz gyorsan, de egy idő után elkezdesz dobni, felébredsz, és a test pihenés nélkül marad, mert ahelyett, hogy felépül, alkoholt kell dolgoznia.
Mielőtt lefeküdt volna, jó néhány meleg csepp levendulaolajat tartalmazó fürdővel. Valaki, aki pihenni fog, segít egy rövid séta vagy egy kevés edzésen, vagy néhány jó légzés a jóga arzenáljából.
Az ágynak a legcsendesebb helyen kell állnia. A 40 decibel feletti hangok - az ajtók becsapódása, az autó riasztása, a kutya ugatása - nem adnak teljes alvást. És győződjön meg róla, hogy szellőzteti a szobát, mielőtt lefekszik. Az optimális hőmérséklet a hálószobában 16-18 fok.
Jó inni egy bögre forró teát egy citrommal, melízzel vagy vervainnal. A teát azonban egy pohár teával, csokoládéval helyettesítheti. Mivel a vércukorszint az éjszaka folyamán csökken, ami alvászavarhoz vezet, a glükóz tárolása nem sérül meg.
És ne aludj el egy működő TV vagy rádió alatt. Végtére is, még mindig fel kell ébrednie, hogy kikapcsolja és elaludjon. A legjobb, ha elkezdesz képzésben magad aludni. Ez azt jelenti, hogy mindig ugyanabban az időben ágyba menjen, és miután kiszámította az optimális alvási időt, még hétvégén is ragaszkodjon ehhez a rendszerhez. "
pravda.ru