A Chicagói Egyetem kutatói bizonyították, hogy az állandó alváshiány olyan következményekkel jár, mint az elhízás, a magas vérnyomás és a cukorbetegség. Úgy találták tehát, hogy az egész héten 3-4 óra éjszakai alvás hiánya már a fiatal és egészséges embereket is érinti: olyan szervezet, amely nem kapott megfelelő pihenést, rosszabbul emészt fel az emésztéssel és a szénhidrátok emésztésével, és a stressz még rosszabb. Más hatásokat is megfigyeltek, ami elégtelen alvási időt eredményezett egy felnőttnél, különösen hormonális egyensúlyhiányban és az immunrendszer gyengülésében.
A korábbi vizsgálatok többségét a rövid távú alváshiány rendellenes hatásaira fordították. Például az "önkénteseket" egy-két napig arra kényszerítették, hogy felébredjenek, majd tanulmányozták a különböző mentális paraméterek változásait - a reakció, a hangulat, a figyelem sebessége -, ami valóban romlott, amikor nem volt elég alvás. Az új tanulmány megvizsgálta a napi alvás hossza négy egymást követő éjszakára történő csökkentésének élettani hatását.
A kutatók vezetője, Dr. van Koter szerint a viszonylag hosszú ideig tartó alváshiány egy személy egészségi állapotát sokkal erősebben befolyásolja, mint a kényszeres ébrenlétet 1-2 éjszakára. Ez azt jelenti, hogy az alváshiány nem kevesebb kárt okoz, mint a táplálkozás vagy az inaktivitás hiánya. Összehasonlíthatja az alváshiány negatív hatását a dohányzás káros hatásával. Tehát az emberek évente egyre kevesebbet alszanak és egyre inkább fáradtak lesznek. Rendszeresen gyakorolhatnak, hogyan étkezhetnek, gazdagítják a megfelelő étrendet a megfelelő vitaminokkal, de ha alvásuk napi 4-5 órát vesz igénybe, minden más intézkedés rosszul megy.
A hosszú távú vizsgálatok szilárdan megalapozottak: egy felnőtt átlagosan 8-9 órás éjszakai alvást igényel. Mindazonáltal, mondjuk, egy átlagos amerikai 7 óra - nem több, és gyakran még kevesebb, és az alváshiány soha nem pótolja. Természetesen fel kell ismerni, hogy az alvás szükségessége egyedi dolog, így kissé tétovázhat. De még mindig sokan nem kapják alvási arányukat. Általában az emberek éjfél előtt nem fekszenek ágyba, de a riasztási jel 4.30-5 órájában ébrednek fel. Ennek eredményeképpen elaludtak, és a munkahelyükön, a moziban vagy a színházakban, sőt néha a kerék mögött, vagy a tárgyalásokon és a munkahelyeken szundikálnak ...
A kutatók azt találták, hogy egy elégtelen alvás időtartama egy felnőtt személyben drámai változást nem okoz az anyagcserében, és az öregedés hatásához hasonló hormonális kudarcokhoz is vezet. A megfigyelést tizenegy fiatal, 18-27 éves, egészséges férfiban végezték, akik 16 egymást követő éjszakán aludtak egy klinikai laboratóriumban. Egész idő alatt pontosan rögzítette az alvás időtartamát: az első három éjszaka 8 óra volt, majd 6 éjszaka 4 órán át, alvás nélkül a nap folyamán.
Ismétlődő vér- és nyálvizsgák kimutatták az alvásvesztés metabolikus változásainak képét: először is, a szőlőcukorszint felszívódása jelentősen csökkent az alanyokban, ami a vérben lévő tartalom növekedéséhez vezetett, és stimulálta a szervezetet, hogy nagy dózisú inzulint termeljen, ami gyakran az inzulinrezisztencia növekedéséhez vezet; ez egy "felnőtt" cukorbetegség tipikus jele, más néven 2-es típusú cukorbetegség. Emlékezzünk vissza, hogy a túlzott inzulin szintén hozzájárul a zsír felhalmozódásához, ami növeli az elhízás és a magas vérnyomás kockázatát.
Az agy képes a glükóz energia felhasználására és az inzulin bevonása nélkül ismertté válni, de az alváshiány után ez a képesség kevésbé nyilvánult meg. Az eredmény az agy bizonyos területeinek működését zavarja, beleértve a kritikai gondolkodásért, a memóriához és az intelligenciához felelős személyeket is - így az alvás hiányában ezek a jellemzők romlottak.
Ezenkívül a kutatók azt találták, hogy a kortizol vérszintje, amely a stressz mértékének szolgál, emelkedett az alváshiányban a késő esti órában. A kortizol szintjének növekedése az öregedés szempontjából jellemző, és az inzulinrezisztencia és memóriazavar növekedésével jár. Egy rövid időtartamú alvás felnőttkorában változhat a pajzsmirigy hormonszintje; Ennek a jelenségnek a következményei azonban még nem teljesen egyértelműek. De az immunitás gyengülése nyilvánvalóan nyilvánvalóvá vált, különösen az influenza vakcina elleni válasz jellege miatt.
További kutatások során a chicagói kutatók kísérleteket végeznek az alváshiány hatásairól a nőkre és az idősekre. Az időseknél a tudósok szerint az alváshiányt még jobban érinti, mivel a mély alvás (a leghatékonyabb) fázisában eső idő élesen csökken az életkorral. A 20 és 25 év közötti fiatalok esetében ez a fázis körülbelül 100 percet vesz igénybe, és ugyanez a paraméter egy középkorú személy esetében legfeljebb 20 perc. Ha egy fiatal személy alváshiány után könnyen alszik, az idősek kompenzálják az alvás nélküli helyzetet.
Tehát a legfontosabb következtetés: az alvást nem szabad elhanyagolni, ha az egészség kedves neked. Rendszeres alváshiány esetén 1-2 órával korábban ajánlott lefeküdni. Legtöbb esetben, mint általában, ne aludjon elegendő iskolások, akik éjfél után lefekszenek, és korán reggel felkelni, és álomba jönni, mint egy zombi.
A tudósok egy másik csoportjának - a Pennsylvaniai Egyetem (Philadelphia) - tanulmányának eredményei azt mutatják, hogy 2 hetes krónikus alváshiány után sokan azt mondják, hogy az új rendszert használják, és nem érzik álmosnak még akkor sem, ha kevesebbet alszanak. A tesztek azonban azt mutatják, hogy ez nem egyezik meg a valósággal: ezek az emberek még mindig fáradtságot tapasztalnak, az ellenőrzési feladatok rosszabbak, különösen a gyors és a gyors reakciók tesztei.
Nyilvánvalóan az álmosság szubjektív és objektív érzéséről beszélünk és eltérésükről van szó: a tudósok bizonysága szerint az olyan alanyok között, amelyek nem egyetlen emberre alkalmazkodtak az alváshiányhoz! Egy nagyon általános elképzelés, hogy jobban meg tudod csinálni, egy álom mentése, teljesen hamis: objektíven bizonyított, hogy azok, akik nem alszanak, lassabban csinálják.