"Egy jó edzés az, amely kimerül." Valójában egy gyakorlat hatékony, ami egy bizonyos eredményhez vezet - az izomtónust helyreállítva, bizonyos mennyiségű kalóriát égetve, növelve az állóképességet. Ehhez elég egyszerűen elvégezni a gyakorlatokat minőségi módon - nem több, sem kevesebb. A kopáson végzett munkavégzés, a túlfeszítés, a megközelítések éles növekedése az ellenkező hatást eredményezi - mechanikai mikro-trauma, kimerültség és súlyos stressz a szív- és érrendszerben.
- Az edzőterem férfias alakját fogja ábrázolni. A képzés kezdeti szakaszában a térfogatok némely növekedése normális. A zsírlerakódások még nem kezdtek elolódni, és az izmok már erősebbé válnak - ez a képzeletbeli "szivattyúzás" teljes titka.
"Csak a kardio szükséges a súlycsökkenésért." Az aerob terhelések valóban elegáns körvonalakat adnak a testnek, de a hatalom sokkal többet tud megtámadni az extra fontokkal: javítják az izmokat és stimulálják az anyagcsere folyamatot. Szeretné gyorsan megszabadulni a felesleges kötetektől? Válasszon olyan komplexeket, amelyek mindkét típusú képzést tartalmazzák.
"Intenzív ütemben kell dolgoznia." Ez egy veszélyes mítosz: a magas pulzusszámú (anaerob) aktivitás elkezd elpusztítani nem a zsírokat, de a szénhidrátok, az összes testrendszer túlexundal működik, a légzéssel és a palpitációval kapcsolatos problémák lehetségesek. Nincs szükség ilyen terhelésre - hacsak nem vesz részt versenyeken.
- Este nem tudsz edzeni. Tudod - ha belépsz a csarnokban néhány órával lefekvés előtt. A pihenés minőségéről és időtartamáról a késői fitness nem befolyásolja.