Az ülő életmódnak sok kellemetlen következménye van, a hátfájás csak egyike. A gerinc - az a tengely, amelyen az egész test tart - súlyos betegségeket és betegségeket okozhat. Tehát a cervicalis részleg problémái a fejfájásokhoz vezetnek. A mellkasi régióban szorult idegvégződések - a szív fájdalma. És az ágyéki régióban jelentkező problémák hatással lehetnek a lábakra. Annak érdekében, hogy elkerülje ezeket a problémákat, vegyen részt a fitneszben - a jól fejlett izomok segítenek a gerincoszlopnak a tökéletes rendben tartásában.
Pilates
A gerinc helyes elhelyezése érdekében nem csupán a hátsó izmok, hanem a sajtó is felelős (próbálja teljesen ellazítani a hasizmokat és megnézni, hogyan változik a testtartás ). Azonban a sajtó számos hagyományos gyakorlása (csavarás, a test felemelése, a szimulátorok gyakorlása) túl sok, néha túlzott terhet ró a gerincre és a hátsó izmokra.
Ezenkívül a személyes tréningeken nemcsak a klasszikus gyűrűvel, labdával és rugalmas zenekarral, hanem valódi Pilates szimulátorokkal - Cadillac, Reformer és másokkal is dolgozhat. Megjegyzés a rajongók számára: Pilatesben mindig vannak új irányok, például táncos pilates, tánc elemekkel vagy aquapilates - a vízben.
bosu
A Bosu félgömb - egy oldalán puha, másik oldalán merev - a gumi labda feléhez hasonlít. A hátlap használata lényegében ugyanolyan, mint a Pilatesé: a mozgásokat egyenetlen felületen hajtják végre, és az egyensúly fenntartása érdekében valamennyi izomcsoportot, valamint nagy és kis izomstabilizálót kell használni.
A Bosu-ban gyakorolhat üldözést, fekvést vagy állást, mind teljesítményt, mind aerob gyakorlatokat végezhet. Az utóbbi esetben a komplex egy lépcső aerobikhoz hasonlít, azonban nem szükséges itt ugrani - elegendő egyszerű forrás. Elfogadom, az ideális megoldás azok számára, akiknek gerincük van - gyenge pont.
A Bosu speciális képzési készségei nem feltétlenül szükségesek, bár az első tevékenységnek továbbra is az "instabil egyensúlyi helyzet" szokása felé kell fordulnia.
jóga
Jóga osztályok - a legjobb megelőzés, és ugyanakkor a fájdalom kezelésének hátterében. Ezt a következtetést az amerikai Nemzeti Egészségügyi Intézet tudósai értették. Ezt egyszerűen megmagyarázzák: a jóga, a gyakorlatok tömege, amelyeknek köszönhetően a gerinc szó szerint megnyújtott, és a támogató izmok rugalmasabbá válnak.
Ha azonban súlyos problémái vannak a gerincvel, nagyon óvatosnak kell lenned. A komplex statikus pózok nehéz feladat lehet a kezdő számára, ezért minden asanának fokozatosan bonyolultabbá kell válnia. Az egészségre a leghasznosabb a hatha jóga. A kezdők számára a legegyszerűbb az Iyengar jóga (a hatha jóga klasszikus iskolája) elsajátítása, ahol nagy figyelmet fordítanak a légzésre és a relaxáció művészetének megtanulására. Megpróbálhatja a vinyasa jóga is - szinte nincsenek statikus gyakorlatok, komoly törzs a gerincoszlopon, és az asán hasonlít egy lassú táncra, amely szinkronban van a légzéssel.
úszás
Mindenki tud úszni, még azok is, akik képtelenek futni, ugrálni, emelni súlyokat és súlyzást végezni a hátproblémák miatt. A vízállóság minden nagy izomcsoport számára jó erőt biztosít, de a gerinc és az ízületek sokkal kevésbé terheltek. Az egyik oldalról a szoknya felé történő hajszolás valószínűleg nem járul hozzá az izmok erősítéséhez, ezért ha úgy döntesz, hogy csinálod a medencében, válaszd az aktívabb oktatási típusokat. Például aqua aerobik , pilates vagy hastánc tónusú vízi változata, sőt tűzveszélyes akváriumok is - a cha-cha-cha, salsa és meringue mozgások elemei.
tánc
Senki sem táncolni nem kell táncolni, éppen ellenkezőleg, a hátat egyenesen kell tartani, a gyomor pedig szigorúbb - és ez egyébként már beavatkozott. Flamand, társastánc és klasszikus koreográfia gondoskodik a legjobbakról.
A hasi tánc hasznos az alsó háton - sok hátprobléma társul azzal a ténnyel, hogy az ülő életmóddal az ágyéki gerinc az idő nagy részében mozdulatlanul és közvetlenül köves. A latin-amerikai tánc téma minden változata a sajtó oldalsó izmait és a hátsó izmokat vonzza. Ha azonban a hátsó problémák már megjelentek, az aktív csavarás és ugrás nem ajánlott.