Megjegyzés: Ha egyéni laktóz intoleranciája van, akkor el kell hagynia a zabpehely étrendjét, hiszen ezen gabona mellett a tejtermékekre is nagy figyelmet fordítanak. De mindent rendben.
Mit lehet enni?
- természetesen maga a zabpehely, mindkettő kása, és mint a különböző desszertek és tészták alkotóeleme
- nyers gyümölcsök, bogyók és zöldségek
- diófélék és szárított gyümölcsök
- méz
- alacsony zsírtartalmú kefir és túró
- igyon sok vizet vagy zöld teát (napi két literig). Ne igyon zabpehelyet, igyon étkezés előtt, vagy étkezés után harminc percig.
Tiltott termékek:
- A só és a cukor szigorú tilalom alatt áll
- Sütés közben ne használjon tejet vagy vajat
- Ne igyon banánt, persimmont, szőlőt és burgonyát
Kezdjük el a menü létrehozását
Szerint a lányok, akik már próbálták lefogyni a zabpehely, az eredmény valóban lenyűgöző, különösen, ha úgy gondolja, hogy a diéta tart, mind három-öt napig.
Figyelem! Ez a súlycsökkentési módszer legfeljebb egyszer hat hónapig használható, és az időtartam legfeljebb öt nap. Ellenkező esetben megzavarhatja az anyagcserét és károsíthatja az emésztőrendszert.
Több menüpont
monodiet
Csak zabpehelyet lehet enni. Napi 5 étel, az adag mérete nem haladhatja meg a 250 g-ot, ráadásul megengedett a sovány joghurt, a gáz nélküli gáz vagy a zöld tea cukormentes használata.
Gyümölcsökkel
Így megszabadulni az extra font több különböző. És mindez azért van, mert a szárított gyümölcsök, a méz vagy a dió hozzáadódik a zabkáshoz.
- A részarány a következőképpen alakul: 250 g gabona esetén 100 g szárított gyümölcsöt kapunk.
- Hozzáadhat dió (50 g) vagy két teáskanál mézet.
- A gyümölcsökkel töltött zabpehelyet napi három alkalommal főételként használják. Könnyű snackként használjon friss gyümölcsöket (300 gramm) vagy szárított gyümölcsöket (100 gramm). Jobb, ha mazsolát, szárított sárgabarackot, szárított almát vagy aszalt szilvát használnak.
- Annak érdekében, hogy az eredményt az étkezés után mentse, gondoskodjon arról, hogy heti egyszer töltse ki a napokat.
Zab és zöldség
Magában a gyümölcs gyümölcséhez hasonlít, de az almák és más édes gyümölcsök helyett zöldségeket használnak: paradicsom, uborka, padlizsán stb.
- A zöldségeket pároljuk vagy sütjük a sütőben, de semmiképpen sem szabad sütni a növényi olajon sem
- A diéta diverzifikálásához segítséget és salátákat használunk feltöltésként, amelyhez citromlé vagy olívaolaj van
- Az élelmiszerbevitel sorrendje ugyanaz marad: naponta háromszor zellerburgonya zöldségekkel és szünetekben - könnyű saláták.
A legfontosabb dolog megjegyezni, hogy minden étkezés stressz a szervezet számára, és anélkül, hogy először konzultálna egy gasztroenterológussal és egy táplálkozási szakemberrel, nem szabad elindítania a folyamatot. Különös figyelmet szentelve ennek a tömegveszteségnek a kiválasztására, hogy a székrekedésben szenvedőket kezeljük. És ha ilyen probléma jelentkezne, miután elkezdtél zabpehelyet fogyasztani, érdemes növelni a felhasznált szilva mennyiségét. Segít eltávolítani a hulladékot a szervezetből.