A hosszú gépelést, írást, a súlyok viselését követően szükség van a túladagolásra és a kéz kifáradására. Először egy kis kézmasszázst csinálunk. Ehhez vigye a krémt és dörzsölje kis apró mozgásokban dörzsölje a krémet az ujjaiba és a tenyerébe. Összeszorítjuk az ujjainkat, másrészt kezdenünk gyengéden csavargatni az első összenyomott ujjakat, majd a magunk felé húzódó hüvelykujj irányába. Ezután az ökölbe szorítjuk az öklöt, és lassan feloldjuk őket, miközben megpróbáljuk eloszlatni az ujjainkat egymástól. Pihentesse a kezét, és ismét ökölbe szorítsa, ismételje meg a gyakorlatot ötször. Enyhén rázza meg az ujjakat egyenként, lazítsa meg őket, majd váltakozva forgassa az óramutató járásával ellentétes irányba és az óramutató járásával megegyező irányba.
Gyakorlatok a kezek kifáradásának enyhítésére:
- Összeszereljük a kezünket, és egymás után párosítjuk az ujjakat.
- A kiegyenesített ujjak az alábbiak szerint kereszteztek, a csukló lefelé mutatott, és az ujjak felfelé mutattak. Hatalmasan hajlítsa le ujjait, a csukló felfelé hajoljon.
- Élesen szorítjuk a kezünket, aztán élesen terjesztjük. Az ujj ujjai felváltva nyomja meg a hüvelykujját.
- A könyökök az asztalra vannak helyezve, szabadon leengedjük kezünk tenyerét, a köröket puha csuklóval írjuk le.
- Ha sokáig dolgoztál egy varrógépen, egy számítógépen, írtak, akkor nem csak a kezek fáradtak, az egész kéz fáradt, és még a vállak is. Ezért időről időre legalább néhány másodpercig pihenjen - egyenesítse meg a hátat és a vállát, próbálja meg a lehető legtöbbet húzni a vállpengékkel, majd hátra fordítsa a fejét.
A következő gyakorlatok is hasznosak lehetnek:
- Miközben húzza a fejét, egyidejűleg emelje fel a vállát, csak lassan.
- A kezeivel először haladjon előre, majd más irányba, és forgassa el őket.
- Fordítsa fejét lassan különböző irányokban.
Terápiás gyakorlatok ujjaihoz:
- Nyomja az ujjait a tenyerébe, majd állítsa be.
- Tegyük az ujjainkat, majd ujjainkat összerakjuk.
- A tenyerére, hajlítsa a hüvelykujját, egyenesen legyen.
- Elhúzzuk a hüvelykujját a kezünk tenyeréből, visszaadjuk, de úgy, hogy a hüvelykujj a mutatóujjával igazodik.
- Áthelyezzük a hüvelykujjot a tenyéren, és megérintjük a kis ujjat.
Meg kell jegyeznünk, hogy az egyéni ujjak gyakorlása és masszírozása kedvezően befolyásolja a létfontosságú szervek munkáját: a gyűrűsujj masszírozása pozitívan befolyásolja a májat; a mutatóujja - a gyomor munkáján; hüvelykujj - növeli az agy funkcionális aktivitását; középső ujj - a belekben; kis ujj - enyhíti az ideges fáradtságot és a mentális feszültséget, javítja a szív munkáját.
Az ujjak masszírozása a mozgások megnyomásával kezdődik az ujj aljától a betétekig, vagyis a csúcsig. A két kéz ujját felváltva soroljuk a következő sorrendbe, először az elülső oldalt, majd a hátsó oldalt és az oldalakat a végén.
Gyakorlatok a csuklóhoz:
- A csukló meghajlott, így az alkarhoz lehet érni a tenyerével. Egyenítse ki a csuklóját. Most az ecsetet az ellenkező irányba mozdítjuk, próbáljuk a csuklót amennyire csak lehet az alkarhoz hajolni.
Fiatalító torna a kezedben:
- Próbáljon meg egyszerően torzítani a gimnasztika legalább néhány percig, és bármikor és bárhol megteheti, majd a keze fiatalos megjelenést kölcsönöz és hosszú ideig rugalmas marad.
- Gyakorlatok a kezed egészségére és szépségére
- Húzza előre a kezét, erőteljesen tolja el és csatlakoztassa az ujjait.
- Az ujjakat a következő módon húzzuk ki, két ujjal, mozgatjuk egymás ujjait, próbáljuk a lehető legnagyobb mértékben elszakadni egymástól. Kézeket cserélünk, és megismételjük a gyakorlatokat, majd megnyugtatjuk az ujjainkat, és kezet fogunk.
- A kezünkben a gumi labdát veszünk, az index és a hüvelykujjokat egy kézzel erősen préseljük a labdát, majd a másik kezével. A labdát különböző erővel kell összenyomni. Ha nincs labda, akkor ezt a gyakorlatot csinálja - képzelje el, hogy az ujjaival összenyomja a labdát, és ellenáll.
A rugalmasságért felelős torna:
- Egy lapos felületen megfogtuk a kezünket, kezdjük viszont ujjainkat. Kezdjük a kis ujjával kibontakozni, majd fordított sorrendben. Ezután a mutatóujjával fordítsa meg ujjait ujjaival, cserélje le a kezét, és ugyanezt tegye. Ezután összekapcsoljuk a két kis ujjunkat, és különböző irányba húzzuk őket.
- Csatlakoztatjuk a tenyereket, az ujjak kifelé hajolnak, amennyire csak lehetséges, átkelni, összenyomni, pihenni. Ismételje meg többször.
- A kezek előre nyúlnak és 10-szer először az óramutató járásával megegyező irányban, majd az ellenfél felé. Megfordítjuk a kezünket, hogy a tenyér "nézzen le", összefonjuk ujjainkat. Aztán lassan, körkörös mozdulattal fordítsd kezünket, úgyhogy a tenyér "kinézni", egyszerre nyissa ki az ujjait. Ismételje meg a gyakorlatot fordított sorrendben.
Kiváló gyakorlatok ujjainkra a varrás, a zongora lejátszása, a gépelés, de fontos, hogy ne vigyük túlzásba. Manapság gyakran ülnek sokáig a számítógépen, és ez a betegség - a carpal tunnel szindróma. A billentyűzeten dolgozó embereknek pedig szünetet kell tartaniuk, nyújtsák ujjaikat.
Az ízületi gyulladással az ujjak kézügyessége általában csökken. A következő gyakorlatokat javasoljuk, ha nincsenek súlyos fájdalmak, és az állapot nem túl nehéz. Különösen hasznos ezeket végrehajtani, ha kezed melegen meleg vízben.
A kezek előre nyúlnak és 10-szer először az óramutató járásával megegyező irányban, majd az ellenfél felé. Megfordítjuk a kezünket, hogy a tenyér "nézzen le", összefonjuk ujjainkat. Aztán lassan, körkörös mozdulattal fordítsd kezünket, úgyhogy a tenyér "kinézni", egyszerre nyissa ki az ujjait. Ismételje meg a gyakorlatot fordított sorrendben. De itt fontos megjegyezni, hogy ezeket a gyakorlatokat nagyon óvatosan kell végrehajtani, ne merüljön az ízületek merevsége, és ne engedje, hogy túl feszültek legyenek. Az ujjaid megerõsítéséhez kötözd össze ökleidet bármely tárgyzal.
A gyakorlást és a torna után gondoskodunk a kezekről
A kézidarabok a pálmák bőrére kellő figyelmet igényelnek. A torna vagy a gyakorlatok után a kezem hideg vízzel, egy könnyű masszázsterápiát tápláló krémmel és dörzsölje a bőrre.
Ne hagyd figyelmen kívül a gimnasztikát, és elkerülheted az ízületek és az ujjak problémáit.