Az Aqua aerobic fitness edzés a vízben. Az ilyen edzésen az aerobik klasszikus mozgásait használják: lépcsők, ugrások, lejtők stb. Vízi aerobik már 10 éve van. És az ilyen lenyűgöző idő ellenére még mindig nagyon népszerű.
A víz aerobikának legfontosabb előnyei
1) Nincs korlátozás
Aqua aerobik mindenki számára. Ha az egészségre vonatkozó ellenjavallatok miatt nem foglalkozik fitness, legyen térdérülés vagy osteochondrosis, akkor a vízben való képzés az egészséges és egészséges testhez vezet.
2) Kiváló fitnesz eredmény:
- fogyás;
- a cellulitisz csökkentése és megelőzése;
- az immunitás erősítése;
- minden rendszer és szerv teljesítményének javítása: szív, tüdő, vesék stb.
Az összes aqua aerobikórát a szokásos osztályok szerint lehet osztani, osztva az edzés mértékével: kezdőknek, folytatáshoz, profiknak. Ne feledje, hogy ha még soha nem csináltál sportot, vagy hosszú ideig csinálta, akkor válasszon egy edzést a kezdőknek (kezdőknek). Ez a tréning legfeljebb 45 percig tart, és lehetővé teszi, hogy simán felkészítse a testedet egy új, a fitnessi világra.
Tánciskola
Aqua-Mix - egy lecke, ahol lehetőséged lesz táncolni és tangóra és sztriptízre, de csak a víz alatt.
Aqua-Latino - olyan lecke, amely lehetővé teszi, hogy a szó szó szerinti és figuratív értelemben a salsa, a merengo és a rumba szenvedélyes mozdulataiba merüljön.
Erő Képzés
Általában az ilyen leckéket Power-nek nevezik, amely angolul "erejét" jelenti, és arra irányulhat, hogy hangot adjon az egész testnek, valamint külön részének (has, comb, stb.).
Csapatképzés
Ezekben a leckékben az edző szakítja meg a csapatokat vagy párokat (Team, Double). Általában ezek a leckék nagyon szórakoztatóak és segítenek a csoport összeválogatásában. Ha a normális életben nincs elég kommunikáció, új ismerőseidet és barátnődet akarsz létrehozni, akkor ilyen képzést kapsz.
tartozékok
Annak érdekében, hogy a diverzitás elemeit hozzáadják a víz aerobik tréningekhez, és egyúttal növeljék hatékonyságukat, a fitness aerobik fitness klubokban speciális edzőberendezéseket használnak. Különleges súlyzók, övek, súlymérők, botok, úszó táblák lehetnek.
Az ilyen típusú aqua aerobik, mint az Aqua-Box, az Aqua-Kik, vagyis a harcművészetek és a boxok elemeihez való képzés, speciális kesztyűt is kínálnak. Az ilyen kesztyű viselése közben úgy érezheti magát, mint egy igazi Lara Croft.
A gyakorlatok komplexuma
1. gyakorlat.
A nyak körül van a vízben. A kiindulási helyzet - a lábak egymástól a váll szélességében, a varratok kezében. Forgatásokat teszünk a kezünkkel: először a kezekben, majd a könyökökön, végül a vállakon. Minden forgatásnál a kezeknek mindig víz alatt kell lenniük.
10-15 alkalommal végzünk.
2. gyakorlat A torzóhoz fordul.
A nyak körül van a vízben. A kiindulási helyzet - a lábak a váll szélességétől elkülönülnek, kezük az övre. Kilégzéskor fordítsa balra a testet, lélegezze vissza eredeti helyzetébe, majd forduljon a másik oldalra.
Mindkét irányban 10-15 fordulatot végzünk.
Gyakorlat 3. Makhi láb.
A vállak a vízben hordják. A kiindulási helyzet a lábak együtt, a kezük az övön. A munkaterületet 45-90 fokosra forgatjuk a következő irányban: előrefelé, hátrafelé, oldalra.
10-15 mahovát hajtunk végre (1. irány).
Figyelem! Csak miután végrehajtotta a legyeket egy irányba, folytassa a következő támadásokkal. A munkatér megváltoztatása csak akkor történik meg, ha az összes ismétlés minden irányban megtörténik.
4. gyakorlat.
A vállak a vízben hordják. A kiindulási helyzet - a lábak a váll szélességétől elkülönülnek, kezük az övre. Pile-t csinálunk: guggoljuk a kilégzést, térdünk ugyanakkor szigorúan oldalra nézünk. A lélegzet visszatér az eredeti helyzetébe.
10-15 alkalommal végzünk. Ha erõ maradt, 10-15 alkalommal többször ugyanazt a gyakorlatot, de háromszor zömök.
5. gyakorlat.
A derekát a vízben hordják. A kiindulási helyzet a lábak együtt, a kezük az övön. A lábakat térdre hajlítva mind a négy irányba támadást indítunk: előre, jobbra, balra és hátra.
10-15 támadást hajtunk végre (1 irány).
Figyelem! Csak akkor, ha minden támadást végrehajtott egy irányba, folytassa a következő támadásokkal. A munkatér megváltoztatása csak akkor történik meg, ha minden ismétlés minden irányban megtörténik
Gyakorlat 6. Masszázs a hasban.
A vállak a vízben hordják. Kezdeti pozíció - tegye le a kezét a gyomorba, az ujjakat a zárba tömörítve. Hajtsa fel a kezét felfelé és lefelé. Ennek eredményeképpen a víz hulláma folyamatosan nyomás alá helyezi a gyomrot. Minél élesebb és gyorsabb lesz a vezetés, annál többet fogsz elérni.
1-3 percet végzünk.
7. gyakorlat Masszázs a derékban.
A vállak a vízben hordják. Kezdeti pozíció - tegye le a kezét lefelé, oldalra, tömörített ujjakkal, csónak alakjában. Hajtsa le a kezét oda-vissza. Ebben az esetben a jobb és bal kezek egy irányban vagy különböző irányban mozoghatnak.
1-3 percet végzünk.
Nemcsak gyönyörű testet, hanem örömtengert szeretne kapni? Ezután előre, a vízbe!