Ez nem csak az immunrendszerünk erejét vizsgálja - fertőzések, stressz, kábítószerek, inaktivitás és lustaság, hús-finomságok és füstöltek ... Télen az "ellenségek" hármasok: kevésbé mozogunk és enni több zsírt és konzervet. Természetesen a multivitaminok, a mézes tea és más jól ismert termékek segítenek ellenállni ennek a támadásnak. De leggyakrabban ez nem elég. A szervezetnek belső tartalékokat kell mozgósítania.
A legjobb dolog, hogy ne tüsszentkezzünk a télen, gyors. A leghatékonyabb, orvosi szempontból az immunrendszer aktiválási módja. De egy hosszú téli kiküldésnek való elviselés nem könnyű, különösen az első alkalommal. Próbálkozzon legalább alkalmanként, de rendszeresen feladja a húst és tejterméket. Például: figyeljetek a böjtre szerdán és pénteken. És havonta egyszer töltsön egy hetet a tisztításról.
Ebben az esetben nem kell éhezni. Meg kell tartani két szabályt: sokat és gyakran italt (napi 3-3,5 literre), és nem eszik húst, halat, tojást és tejet. De kényeztesse magát sült burgonyával, zöldség- vagy gombatöltéssel, palacsintaval és sült almával vagy lekvárral ... Zöldségek, gyümölcsök, zöldségek, babok, gombák bármilyen formában, diófélék, szója termékek, gabonafélék és mindenféle saláták - lean hét, ha kívánatos lehet tápláló és ízletes. By the way, ez a diéta hasznos száraz fehérbor. De jobb, ha helyettesítjük a kávét és az erős fekete teát kompóttal és gyümölcsitalokkal az áfonyával, az áfonyával, a fekete ribizlit és a dogrose-val. Naponta kétszer, az ételek közötti intervallumban, 4-5 tablettát vegyen aktív szenet.
A pihentető hét kezdete a legjobb péntek este, és egy orosz fürdőben. A jó gőzkabin, nyírfa vagy boróka seprűvel fokozza az anyagcsere folyamatait, stimulálja a májat és a tüdőt, és a testet egy aktív tisztító rendhez igazítja. A gőzfürdő után inni egy pohár áfonyalémet. A kirakodási hét befejezése is szükségessé válik. És a következő szombaton vidám és egészséges leszel.
Így készítünk heti étrendet.
BREAKFAST . Nekik feltétlenül magukba kell foglalniuk a zabkását - rizs, herkulán a vízen, köles, tök, hajdina sült hagymával ... Egy jó alternatíva a zabpehely zselé. Adjunk hozzá egy kis tálat növényi olajjal, citromlével vagy alacsony zsírtartalmú joghurtjal öltözött zöldség saláta.
Inni cukrozatlan kávét vagy teát egy kanállal - két dzsem.
HÚSOR . Egy snack - biztosan saláta. Minden nap az összetevők különbözőek lehetnek: rutabagával és zellivel ellátott alma, aszalt szilva, cukkini és citromhéjú káposzta ... Az első - egy kis csésze házi készítésű vegetáriánus leves; ha kenyérrel szokott enni, jobb, ha egy kenyérrel, rizszel vagy gombával sült patty-sal pótoljuk. Válassza ki a második ételeket a kedvére, a legfontosabb az, hogy nincs hús. Desszert - sült almához vagy komposzthoz.
Ugyanez vonatkozik a DINNERS-re is . A fő étel mellett (pl. Sózott gomba vagy káposzta, rizs és gomba egyenruhában lévő burgonya) kérjük, élvezze a virágos vagy fekete teát kandírozott gyümölcsökkel vagy lekvárral.
Snack a nap folyamán a legjobb aszalt gyümölcsök és diófélék. A hetedik napon meg kell húzni az övet. Napközben csak víz és bogyós gyümölcs. Este - fürdőkád, kvass, torma és menta. Vacsorázni - sült krumpli burgonyával és tejszínes zöld salátával.
Olga SMIRNOVA.
A legjobb téli vitamin a halolaj, amely többszörösen telítetlen zsírsavakban gazdag. A metabolikus folyamatokat normalizálják, és a legjobb megelőzik az ateroszklerózist és csökkentik az immunitást. A népi bölcsesség szerint: a halolajnak olyan hónapokban kell részegnek lennie, amelynek nevében "p" betű van, vagyis szeptembertől áprilisig, és a modern táplálkozási szakemberek egyetértenek ezzel: jobb, ha a gyógyszer nem kapszulákba kerül, hanem folyékony formában - egy desszertkanállal naponta. Nem annyira íztelen, mint sokan emlékeznek a gyermekkorról: ma már a citrom és a narancs illatával is felszabadítják a halolajat.