A hidegre keményedés lényege a test hűtési hatásának fokozatos felépítése. A legjobb, ha az ilyen szabadidős tevékenységeket a szobahőmérséklet közelében lévő környezeti hőmérsékleten veszi be. A 2-3 első héten az ilyen eljárások időtartamát néhány percről másfél órára kell növelni. A keményedés következő szakaszában vízkezelést végezhetünk - vízzel mosni, fürödni, zuhanyozni és fürdeni. Nagyon fontos szabályozni a hőmérsékleti rendszert: a kezdeti szakaszban a vízhőmérsékletnek kb. 18-22 ° C-nak kell lennie, majd minden 5. napon 1-2 ° C-kal kell csökkentenie ezeket az értékeket. Ennek eredményeképpen a keményedés során a vizet a hideg csapvíz hőmérsékletén kell elvégezni.
Azok számára, akik nagyon hajlamosak a holtági megbetegedésekre, helyes a keményedési eljárás megkezdése nagyon egyszerű eljárásokkal. Például napi mosás alkalmazható az edzés folyamatban. Ehhez a személyt először többször meleg vízzel mossuk, majd háromszor hűvös mosással mossuk. Az öblítés a torok hatására ellenáll a hideg hatásának is. Ehhez kb. 30 ° C kezdeti vízhőmérsékletű vízzel kell öblíteni, majd minden héten 1-2 * C-ra csökkenteni ezt a számot. Ezt az eljárást naponta 2-3 alkalommal kell végrehajtani egész évben.
A keményedés fontos szakasza a mindennapos mosó lábak. Ennek a vízhőmérsékletnek kezdetben 28-30 ° C-nak kell lennie, és 5-7 naponként 1-2 ° C-kal kell csökkenteni.
Tavasszal, május első napjaitól kezdve elkezdhet egy további edzéskomponenst használni - napozás. Ugyanakkor fontos újra elvégezni ezt az eljárást, figyelembe véve a terhelés fokozatos emelésének elvét. A napsütést legfeljebb egy és fél órával az étkezés után kell megtenni. Tudnia kell azonban, hogy néhány krónikus betegségben ezt az eljárást nem szabad elvégezni, ezért ha napfürdővel szeretne edzeni, először konzultáljon orvosával.
A megszilárdulást megelőző időszakos hideg expozícióhoz való alkalmazkodás, ezáltal növeli a fertőző betegségekkel és fagyásgátlással szembeni ellenállóképességét. A keményedés állandó és helyes megtartásával a szaruréteg vastagságának enyhe növekedését figyeljük meg. Ez növeli a hőszigetelő tulajdonságait, és jobban tolerálja az alacsony hőmérséklet hatásait.
A kipárolgási eljárások gyógyító hatása a környezeti irritáló tényező (hideg) rendszeres hatásának és a dózis fokozatos növekedésének tulajdonítható. Ha azonban valaki állandóan fenntartja a hideg hatásaival szembeni ellenállóképességét, akkor rendszeresen végre kell hajtani a keményedési eljárások sorát, hosszú szünetek nélkül. A szükséges gyakorlatok megszüntetése esetén a korábban kikeményedett hatás eltűnik.