Nagyon sok nő minden életük túlsúlyos küzdelemmel küzd. Milyen étrendeket és gyógyszereket nem próbálnak, milyen gyakorlatokat nem kínoznak magukra, de minden hiábavaló ... Eközben a titok egyszerű, és a híres ballerina Maya Plisetskaya egyik mondatában fejezhető ki: "Kevesebbet kell enni!" És ha több irodalmi nyelvet beszélünk, ahhoz, hogy lefogyassunk, csak korlátozzuk magunkat a táplálkozásban. Természetesen fanatizmus nélkül. Tehát most megtanulsz 10 módot megtanulni kevesebbet enni.
1. Egyél egy napra 5-ször !Amikor egy személy éhes, készen áll arra, hogy többet enni, mint amennyire szükséges. A túlfogyasztás elkerülése érdekében öt alkalommal kell enni - kis adagokban.
2. Meg kell számolni, hogy mennyi kalóriát kell a szervezetnek szüksége . Ha világossá vált, hogy több kalóriát fogyasztanak, mint égetett, akkor még tanulni kell kevesebbet enni, akkor van alkalom arra, hogy folytassák ezt a cikket.
3. vizet inni.
Ha enni kíván, az aerobatika megáll, és felteszi magának a kérdést: "Nagyon enni akarok, de nem iszom?". Az éhség érzésével csak egy pohár víz van részeg. Mindig vigyél magaddal vizet, és időről időre itassál. De nem szénsavmentes!
4. Ne hagyja ki a reggelit vagy vacsorát.
Ismét: naponta ötször, ötször, de nem kevesebbet kell megenni. A reggeli semmiben sem megy, és még vacsorázik. Ne éhesse! Az éhes ember kétszer annyit eszik. Ráadásul az éhség sérti az anyagcserét.
5. Egy kis tányérból enni.
Egy kis étel a nagy tányéron valami magányosnak tűnik. Ugyanakkora étel egy kisebb lemezen nagyobbnak látszik. Csak meg kell próbálnod.
6. Egészséges és könnyű snack.
A nap folyamán, ha lehetséges, egészséges táplálékot vigyen magával. Nincs zseton, se édesség, se bármi sem. Az étel, amelyet magával viszünk, gyakran megmenti. Nem számít, hogy ez egy darab főtt saláta, zöldség vagy friss gyümölcs.
7. Egyél 15 perccel a szokásos étkezési idő előtt.
Ha a reggeli elkezdése 8 órakor kezdődik, akkor kezdjük 7: 45-kor kezdődni, ez a 15 perces különbség enyhíti a kevesebbet.
8. Ismerje meg a részét.
Az étrend helyességének ellenőrzéséhez a következő kísérletet kell elvégeznie. Vegyük a zabpehelyet vagy a kukoricapehelyeket, öntsük a tányérba, most leolvassuk a csomagot, hogy mi legyen a kiszolgálás. Biztonságos azt mondani, hogy kétszer annyit kell önteni, mint a csomagban szereplő utasítások. Ezért figyelnie kell a részek méretét.
9. Ne készítsen többet a szükségesnél.
Ha van egy olyan cél, hogy lefogy, akkor követni kell és mennyi élelmiszert kell készíteni. Nem kell többet készíteni a szükségesnél. Egy kis trükk: ha még mindig sokat dolgozol, például egy egész csésze ízletes burgonyapürével, akkor tegyen egy tálat a tányérjába, és a többiet tegye a hűtőbe a fedélen. A hideg burgonyapüré nem lesz olyan éhes, mint forró.
10. Főzés otthon.
Ha kevésbé szeretne tanulni, otthon kell főznie és enni. Amikor az étel elkészül otthon, világos, hogy melyikből készült az étel, és van bizalom, hogy az élelmiszer lesz alacsony kalóriatartalmú. Ebben az esetben még egy könnyű saláta egy kávézóban zsíros, krémes mártással öltözhető.
Úgy tűnik, hogy ilyen egyszerű és alapvető tanácsokat, de valamilyen oknál fogva nehéz ezeket teljesíteni! ... Végezetül még egy kis trükk: kap egy naplót a fogyásról. Olyan lehet, mint egy átlagos iskolai jegyzetfüzet vagy LJ-blog. Ebben minden nap kis ünnepeit ünnepli. És jutalmazz magadnak valamit. De nem ízletes! És például egy kirándulás egy szépségszalonban, vagy csak egy séta vagy valami más kellemes. A boldogság nem csak az ételben, hidd el!