Tudja, hogy a testtartás és a mozgásod megadja az életkorát? Pilates azt mondta, hogy a test kora a hátunk korától függ. Ha a hátad egészséges, akkor fiatalabbnak tűnhet, és jobban érzi magát. Az egészséges hát a kulcs a test egészségére. A pilates szépsége az, hogy kiterjeszti és erősíti a mély izmokat, és a hát egészség függ rajta. A Pilates segít megnövelni az izomtónust, ezáltal javítja a megjelenést, a jólétet és egyenes testtartást. Ha erősíti a hátsó izmokat, hátfájást szenved, akkor érdekli a hatékony és hasznos ékszerek.
Gyakorlatok az alsó hátsó izmok erősítésére
Néhány embernek ülnie kell, vagy napról napra állniuk kell. Ezért az alsó izom állandó feszültségű, ami fájdalmas érzéseket okoz. Továbbra is járunk a csonttörzsbe, kérjük őket, hogy rögzítsék a hátukat. Ez okozza a hát és az izom egyensúlyának görbülését. Képzelje el, hogy folyamatosan ellenőrizheti a háta izmait, és önállóan beállíthatja az egyensúlyhiányt. A Pilates erősíti az alsó hátsó izmokat, javítja az izmok aránytalanságát, mivel erősíti és nyújtja az izmokat, amelyek a hátsó görbületet okozzák.
Az első "Back Stretching"
Ha lazítaná a gerincét, ez a gyakorlat az Ön számára. Tedd ezt a gyakorlást naponta iskolai vagy munka után, majd a gerinc köszönetet mond. A testmozgás elvégzése, a has, az izmok izomzata, a gerinc extenzorizmusa.
Leülünk a padlóra, egyenesen a gerincünket, lazítanak a vállunkon, karjainkat előre tereljük, és vállunk szélére helyezzük. A lábfejek kanyarodása 90 fokos szögben történik. Vessünk egy mély lélegzetet. Kilégzéskor a gerinc keresztezésével kezdünk leereszkedni. A kezek előre irányulnak. Húzza vissza a gerincet és mély lélegzetet vesz. A kilégzéskor az ágyéki gerincvel kezdődünk, hogy a gerincet meglazítsuk. A gyakorlat végén feloldjuk a nyakcsigolyákat. Csinálj legalább 4 megközelítést.
A második gyakorlat a hátsó "Alternatív nyújtása a lábak"
Ez a gyakorlat kiterjeszti az alsó hátsó izmokat és a hasizmokat.
Feküdj a hátadon, emelje fel a vállát, és menjen le a padlóról, miközben megfojtja a hasi sajtót. Tartsd egyenesen a vállakat. Az egyik lábszárak térdre húzódnak, húzódnak a mellkasra, a másik pedig 45 fokosra emelkedik. A lábakat viszont megváltoztatjuk, nyújtsuk és magunkhoz vonzzuk az egyik lábat, majd a másikat. Emlékezzünk rá, hogy minél közelebb húzzuk a lábat a mellkashoz, annál kevésbé a has és a hátsó munkát. A terhelés növelése érdekében nem vonzzuk közelebb a térdét 90 fokig.
Ismételje meg a gyakorlatot 20-szor, ne felejtse el lélegezni mélyen, és minden alkalommal, amikor húzzunk a gyomrába, amikor a térdet a mellkasra húzzuk. Ez a gyakorlat célja az alsó hátsó izmok és hasi izmok nyújtása.
A harmadik "úszni"
Az alsó hátsó izom erősítésének népszerű gyakorlata az edzés során az izmok intenzív összehúzódása és a hasizmok egyidejű működtetése.
Mi feküdtünk a hasán és a lábainkat és a kezünket különböző irányokban nyújtjuk, mély lélegzetet veszünk és megnyújtjuk a hasi sajtót. Thorax és fej egy kis emelkedés a padló felett, és az orr "néz ki" a padlón. A nyak ugyanazon a vonalon marad a gerinccel.
Belégzéskor a bal karot és a jobb lábat le kell vágnunk a padlóról, ebben a helyzetben el fogunk maradni. Ezután emelje fel a bal lábát és a jobb karját, és ismét ebben a helyzetben maradjon. A csípő és a mellkasa leereszkedik a padlóról. Folytatjuk a kéz- és lábváltozást, megteremtjük az úszás hatását, lélegezzük be 5 számlára és kilélegezzük a következő 5-öt.
Légy óvatos, ezt a gyakorlatot nem végezhetik olyanok, akik csontritkulásban szenvednek, és nem biztonságosak a spinalis stenosisban szenvedők számára. Próbálja ki, mielőtt ezt vagy ezt a gyakorlatot elvégezné, konzultáljon orvosával.