A jó testtartás alapjai a szabályok:
- Ne nyúljon a nyak-izomzatra, és tartsa egyenesen a fejedet;
- Bontsa ki a vállakat és adjon helyet a mellkasnak, ne csússzon;
- Egy kicsit húzza a hasizmokat, kissé előre nyomja a medencét, ne tartsa a lélegzetét;
- egyenletesen terjessze a súlyt mindkét lábra; egy kicsit több, mint egy személy súlya az ujjakra és a lábukra kell esnie;
Ha nehéz a helyes testtartás megtartása, használd azt a szabályt, amelyet a táncosok alkalmaznak, képzeld el, hogy egy rugalmas anyagból van fejjel.
Ha sokáig ül egy számítógépen, fontos, hogy megfelelő helyet foglaljon el, és ha lehetséges, válasszon kényelmes székből. A dőlésszög és a szék hátsó magassága állítható. Az ülő munkákhoz egy szék, amelynek háttámlája megfelelő, forgatható. Számos szabály van, és ha betartod őket, kiválóan viselkedhetsz, még akkor is, ha sok órát kell dolgoznia a számítógépen.
- A számítógép képernyő tetejének szemmagasságban kell lennie;
- A billentyűzet eléréséhez elég közel kell ahhoz,
- Nyomja le az alsó háttámlát a szék hátoldalára;
- A lábak megérintik a padlót;
Szükséges, hogy megfelelően emeljük a súlyokat és hajlítsuk át annak érdekében, hogy megóvjuk a hátat a túlfeszültségtől. Ha sok vásárlásra van szüksége, egyenletesen kell elosztani őket a csomagokban, és mindkét kézben hordani. A keréknél be kell állítanod az ülést úgy, hogy a pedálok a törzs nélkül is elérhetoek legyenek, míg a hátnak jó támogatást kell nyújtania.
Annak érdekében, hogy a figurát jó formában tartsák - ez az, amikor egy személy nem tapasztalja a mindennapi gondok fáradtságát és fáradtságát, aki formában van, frissnek, kevésbé betegnek és jól érzi magát. A testnevelés javítja az alakot, a testtartást, az arcszínt, az egészség megerősödik. Ne töltse szabadidődet az edzőteremben. Túrázni, kerékpározni, nem használhatja a liftet, felmászni a lépcsőn, futni. Még akkor is, ha 20 percig gyakorol és hetente háromszor csinálja, ez elég ahhoz, hogy jó fizikai alakot tartson fenn.
Gyakorlatok emberek számára, akik egy ülő életmódot vezetnek.
- tánc;
- A lépcsőn járva jobb két lépés után;
- Az utcán járva;
- ablakok vagy autók mosása;
- úszás;
- lejtők.
A sportolás során a nők sokkal hasznosabbak, mint a férfiak. Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy nem túl késő a testmozgáshoz és a jó fizikai alak fenntartásához. A fizikai aktivitás létfontosságú a pszichés és fizikai egészség szempontjából. Az ideális figurális paraméterekhez nem kell különféle korlátokkal viselkednie, hogy az alak jó állapotban legyen, heti töltési napokat kell töltenie.
Az efemerák étrendje nem fájdalmas és kényelmes. Hála napjainknak, a testsúly csökken, és a szervezet megszabadul a toxinoktól.
Az Apple mono-diéta.
Ehhez a kirakodási naphoz félkilogram alma van szüksége. Ha teste nem tolerálja a friss almát, használja a sülteket. Egy nap alatt 200 gramm zsírt égetnek el, a szervezet méreganyagoktól mentes.
Túró juh nap.
Fél kiló túrót kell felosztani néhány napi ételre. Egy ilyen termék elősegítheti az anyag metabolizmusát. Tartsa be a vízrendszert.
Kefír napja.
A 2 liter kefir több részre oszlik. A túró és a joghurt hasznos azok számára, akik követik az ábrát, és javítja az anyagcserét is.
Görögdinnye napja .
Az ateroszklerózis és a vesék betegségeinek kezelésére szolgál, csökkenti a súlyt, tisztítja a toxinok testét. Ezen a napon maximum két kilogramm görögdinnye lesz.
Uborka napja.
Az uborka diéta hasznos az elhízáshoz, köszvényhez, arthrosissal. Ezen a napon, meg kell osztani több fogadások 2 kilogramm uborka.
Emlékeznünk kell arra, hogy a fizikai forma a megfelelő táplálkozástól, gyakorlatoktól függ, és be kell tartania ezeket a 2 szabályokat. Nagyon könnyű megtartani a jó formát.
Food.
3 óránként szükség van. Nem kell súlyos éhségbe hoznia magát. Ez megtarthatja a vércukorszintet, támogathatja az anyagcsere folyamatait, és akkor nehéz döntéseket hozni, ha enni akar. Egyél összetett szénhidrátokat. Az egyszerű és finomított szénhidrátok növelik a vércukorszintet, és senki sem igényel. Egyél barna rizs helyett fehér kenyér eszik durva kenyér, és így tovább.
- Egyél enyhén fehérjék, lehet hal, tojás, csirkehús, lencse, bab, dió jó választás. A vegetáriánusok nem szabad sok zöldséget fogyasztani, az ételben mérsékeltnek kell lennie.
- A gyümölcsök természetes édességek, és ha édeset szeretne, gyümölcsöt eszik.
- Az étkezésnek lassúnak kell lennie, és élveznie kell minden ételét, hogy elégedett legyen az ételtől. 20 percet vesz igénybe az agy, hogy megértse, hogy a test tele van. És a jóllakottsághoz nem kell annyi ételt, amennyire általában szükségünk van.
Gyakorlatok .
Hetente négyszer, gyakoroljon harminc percig. Meg lehet csinálni különböző gyakorlatokat, lehet kocogás, kosárlabda, emelési súlyok és mások. Felvehet bármilyen gyakorlatot. Van egy 2 napos szabály, nem szabad kihagynod a 2 napot egymás után, akkor kihagyhatsz 1 napot, de nem 2 napot. Válassza ki az edzést bármikor kényelmesnek.
Kövesse a zenét a zenére, és a kiképzés után energiát kelthet. Még akkor is, ha fáradtnak érzi magát, nem kell lemondania a testmozgásról, mert energiát ad, és ha szükséges, akkor többet kell edzenie. A jó étel és a testmozgás javítja az életminőség javítását. És ehhez csak több pénzt kell költeni a sportkomplexum és az egészséges ételek osztályaira.
Most már tudjuk, hogy milyen szabályok vannak az alak jó állapotának megtartására. Ha következetesen követi ezeket a szabályokat, akkor jó úton lesz a kiváló forma eléréséhez.