Ülj le egyenesen! Ne csússz! Ahogy megy, húzza meg a gyomrot! Hányszor gyermekkorunkban hallottuk ezeket a bosszantó észrevételeket. Kiderül, hogy ez nem a felnőttek karcsúsítása. Az a tény, hogy az egészséges gerinc az egészség alapja, csak korral ismerkedhet meg.
Az ortopéd orvosok azt mondják, hogy a mozgás módja, amelyben a különböző hétköznapi tevékenységeket végzünk, a gerinc egészségi állapotától függ. Megpróbáljuk megmagyarázni - miért. Ha munkája sok időt igényel egy helyen, ülő vagy álló helyzetben, vagy máris problémája van a testtartással kapcsolatban, figyelmesen olvassa el ezt a cikket. Kezdjünk olyan információkkal, amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy jobban megértsük, miért olyan fontos az egészséges gerinc számunkra.
A gerinc elhelyezése. A gerinc több csigolyából áll egymás felett, egyetlen láncon összekapcsolva. Ez lehetővé teszi számunkra, hogy különböző mozgásokat hajtsunk végre - üljünk, hajlítsuk be különböző irányokba, tekercsfejeket. A csigolyák között rugalmas porc található, amely lengéscsillapítóként szolgál. Hasonló szerepet játszik a gerinc természetes hajlítása. Mert nem teljesen egyenes, de az "S" betű alakja. A görbület abszorbeáló rugóként működik, simítva a gyaloglás és futás során fellépő hatásokat. A gerincre való mozgást nemcsak az ízületek biztosítják, hanem szimmetrikusan helyezkednek el a hátsó izmok mindkét oldalán és a hasi izmokban. A gerincet egyfajta fűzőnek szolgálják. Ez segít megtartani a testet függőleges helyzetben. Minden leírt mechanizmust úgy alakítottunk ki, hogy az egészséges gerinc elég nagy terhelésnek tudjon megbirkózni. És bár évek óta erőssége csökken, gyakran magunk is felgyorsítjuk ezt a folyamatot. Nem vezetünk egészséges életmódhoz, hasznos a gerinchez. Tehát mit tehetünk azért, hogy a gerincet egészségesek tartsuk, mert ez az egészség alapja!
Szeretd a mozgalmat. Ha egy ülő életmódot vezetsz, kevésbé táplálékra van szükség a csigolyák és az intervertebrális lemezek számára a folyamatos helyreállításhoz. Ez pedig idő előtti viseléshez vezet. Tanácsunk: Minden nap aktívabb legyen.
- Gyakorlat minden sportban. Ha ez nem lehetséges, cserélje ki gyors gyaloglással. Mindazonáltal feltéve, hogy naponta legalább fél órát járni. Még rossz időben is.
- A tömegközlekedéssel vagy a hazafelé történő utazás útján korábban több megállót szálljon le és járjon körül.
- A lift használata helyett lassan mássz fel a lépcsőn. Néhány ilyen látszólag csendes emelkedés helyett egy nagy edzés fele minden izomcsoport számára.
Az izmok erősítése. Csak a rugalmas és erős izmok támogatják a gerincet a helyes helyzetben. A lakosság legszegényebb rétegei (különösen a hát és a hasi izmok) A hátfájás és a hasnyomó gyenges izmai gyakran a gerinc deformációjának okai, főleg oldalsó görbületek (pl. Scoliosis). Tanácsunk: az izmok erősítésének legjobb módja az edzőteremben való gyakorlása.
- A gyakorlatot naponta, legalább néhány percig kell elvégezni. Csak ebben az esetben lesz a kívánt eredmény.
- A tornaterem edzés kis terheléssel kezdődik. Kerülje el azokat a mozgásokat, amelyek a gerinc leeresztését okozzák (emelő súlyok a fej fölött), vagy növelik a nyomást a lemezekre (túlzott elhajlás előre vagy hátra).
- Ha problémái vannak a gerincvel, mielőtt elindulna az edzőterembe, forduljon orvoshoz.
Séta jobbra. A gyaloglás függőleges pózusa egyenletes eloszlást biztosít a gerincen, az ízületeken és a lemezeken. Ha szétszaggatod, a mellizmok összehúzódnak és az alsó hátsó részek. Ennek eredményeképpen a mellizomzatok az egész csigolyatörzsre hatnak, ami túlzott hajlamot eredményez. Tanácsunk: menj egyenes háttal.
- Ne felejtsd el, ne járd le a fejét lefelé járás közben.
- Ne felejtsd el meghúzni a feneket és a gyomrot.
- Próbálj meg egy szinttel tartani a kezed, kissé hajlítva őket.
- Ne mozdítsa el a testet jobbra vagy balra járás közben. A csípőnek ugyanolyan magasságban kell lennie.
Ne aggódj az asztalnál. Az, ahogy ülünk, még fontosabb, mint a gyaloglás. Mert amikor ülünk, a terhelés a gerincen a legnagyobb. A csigolyákra gyakorolt nyomás eléri a 150 kg-ot. És ha a hátsó hajlított, akkor az erő körülbelül 175 kg! Az állandó ingadozás negatív hatással van az izmokra is. És ez egy idő után a hátsó görbülethez vezet. Tájékoztatás: a helytelenül fekvő helyek gyakran a nem ergonomikus bútorok miatt következnek be. Szerezd meg a "megfelelő" bútorokat.
- Ne üljön kényelmetlen székbe hosszabb ideig, mert ez az oka annak, hogy az ágyéki gerinc túlzottan hajlítsa. Hosszú ideig fejlesztették ki az ergonomikus székeket, amelyek a gerincet megfelelő helyzetben tartották.
- Kerülje el a kis széket. További terhet jelentenek a gerincre.
- Próbálj leülni, hogy súlyod koncentrálódjon a fenékre és a combra. A csípőnek párhuzamosnak kell lennie a padlóval.
- Ne dobja a lábát a lábára. Ezzel a gerinc megfordul.
- A vezetés során helyezze be megfelelően a vezetőülést. Az ülés magassága és dőlése olyan legyen, hogy a kormánykerék, a váltókar és a pedálok könnyen hozzáférhetőek legyenek. A térdnek kissé hajlítva kell lennie, míg a csípő vízszintesen helyezkedik el. Ha az ülés háttámlája nem domború az ágyéki gerinc magasságában, helyezzen be egy speciális párnát és fedőt.
Kerülje a túlterhelést. Bemutatunk egy nőt divatzsák nélkül, egy zacskó élelmiszert vagy utazótáskát utazni lehetetlen! Mindegyik hatással van a gerinc helyzetére. Még a leggyengébb táska sem biztonságos - a nő ösztönösen kissé felemeli a vállát, amelyen a kézitáskája lóg. És ez a testtartás változása, a testsúly nem egyenletesen oszlik el. Tanácsunk egyszerű: tartsa be a következő szabályokat.
- Amikor a csomagot csomagokkal hagyja el, két kézzel terjessze súlyát.
- Ha a táskát vállán hordja, időről időre dobja egyik vállról a másikra.
- Emelje fel a nehéz tárgyat a padlóról ülve, tartsa a gerinc függõleges helyzetét, majd lassan felkel. Ha felemeli a lábán álló tárgyat, a gerincre gyakorolt nyomás kétszeresére nő. Ez a lemez elmozdulásához (csökkenéséhez) vezethet. És ez nagyon veszélyes!
- Állítsa be a bútor magasságát a magasságának megfelelően. Például a konyhában lévő pultot 8 cm-rel a könyök alatt kell elhelyezni.
- Emelje fel egy csövet a porszívóhoz oly sokáig, hogy ne szedjen három halálesetet a betakarítás során.
- Győződjön meg arról, hogy jó matrac van. Nem lehet túl puha. Az ideális megoldás (de nem a legkellemesebb) sík, szilárd felület. De ha minden rendben van a gerinccel, elegendő egy ergonomikus matracot vásárolni, amely méltó a gyártó számára.
- Próbálj aludni a helyes helyzetben a gerincért. Leggyakrabban ajánlott aludni az oldalán, lábak enyhén meghajlítva a térd. Ha szokott aludni a hátadon, akkor legalább tegyen egy kis párnát térde alatt - ez felszabadítja a lumbális gerincet a felesleges törzsektől.
Irányítsd a súlyodat. Még egy kicsit túlsúlyos is terhet ró a gerincre. Ez gyakran előidézheti a gerinc, az ízületek és a korongok korai romlását.
Figyelmeztető jelek . A legtöbb ember csak orvoshoz fordul, ha súlyos hátfájásuk támad. És mégis a gerinc sokkal korábban elküldi az első jeleket. Ez lehet például a nyaki fájdalom, ami egy hosszú ülés után következik be, fejjel lefelé. Emellett a jelek lehetnek fejfájás, szédülés, bizsergés a lábakban és a kezekben. Néha a hátfájást tévesen kezelik az idegvégződések gyulladásaként. Azonban leggyakrabban a fő ok - a lemezek lemezeket. Így hát a hátul (még egy kicsi) fájdalom, amely megismétli és hosszabb ideig tart, szakmai konzultációt igényel egy orthopedistával. Nem csak a tünetek enyhítésére, hanem elsősorban a gerinc további deformációjának megakadályozására.
A hivatal szabályai. Ha egész nap asztalra ülsz, próbáld meg a munkádat a legkevésbé megterhelni a gerincért.
- A széknek meg kell egyeznie a magasságával.
- A táblának olyan magasságúnak kell lennie, hogy a gerinc felső része ne hajlítsa működés közben.
- Ha számítógépen dolgozik, telepítse a monitort az arcához. Ha például szükségszerűen tartózkodik, hogy három hónapon belül ne zavarja az ügyfelekkel való kapcsolatot, akkor helyezze át a nyomtatófejet a táblázat másik oldalára.
- A billentyűzetet magasságban kell elhelyezni, hogy az alkart vízszintesen tartsa. Ez kiküszöböli annak szükségességét, hogy a karakterek beírásakor hajlítsa a csuklóit.
Kényelmes ruhák és cipők is fontosak. A szekrény legfontosabb tárgya kényelmes cipő. De más ruhák is befolyásolják a gerinc állapotát. Túlságosan szűk nadrágok és szoknyák megakadályozzák a hasizmokat és a hátulsó hátulsó részeket a nyújtás szabadságától. A tippünk: A cipőnek puhanak és rugalmasnak kell lennie - ez hasznos, ha megvédi a hátát a séta során fellépő fújoktól.
- A talpnak 2-3 cm magasságban kell lennie (legfeljebb 4 cm-re).
- A magas sarka vezet a bíboros változás a testtartás és a deformáció a csigolyák. És a hasi izmok nyújtásához és lazításához is.
Ne feledje, hogy az egészséges gerincben - az egész szervezet egészségének megalapozására!