Elkezdett észrevenni, hogy a nap folyamán minden irritálódik, és éjszaka álmatlanság és depressziós gondolatok jelentkeznek? Egy héten belül csokoládét húz és minden "káros"? Emlékszik arra, hogy ma napja van? Talán hamarosan meg kell kezdeni a hónapot? Hónapról hónapra
Az állapotod érthető: a fizikai és érzelmi stressz a vér hormonszintjeinek rendszeres ingadozásához és a test egyedi reakciójához kapcsolódik.
A legtöbb nőnél a premenstruációs szindróma (PMS) a peteérés és a menstruáció első napjai között fordul elő. Amikor a havi elindul, ismét kiegyensúlyozott és vidám lesz. A legfontosabb dolog 7-10 nappal a menstruáció előtt megtanulni, hogyan irányíthatja az akcióit, és ne essen a hormonális "provokációnak".
A premenstruációs szindróma mindenütt különböző módon valósul meg: egyes nőknél "rosszul fejezik ki, és valaki rossz egészség miatt nem tud kialudni az ágyból, és arra kényszerül, hogy közleményt vegyen fel.
fokozott érzékenység vagy mellnagyobbítás; folyadékretenció a testben, az arc vagy a kezek duzzanata; fejfájás; az izmok, az ízületek és a hátfájás fájdalmai; vágy a sós és édes; letargia, fáradtság, vagy fordítva, idegi izgatottság; az erős tapintás és a vér "árapályai" az arcra; kiütések a bőrön. A rossz fizikai jólétet gyakori hangulatváltozások egészítik ki. A hiány és a felejtés jelennek meg, az ingerlékenységet a depresszió, a sírás és a depresszió érzése váltja fel.
Vezesse be a PMS naplót
Ne essen a premenstruációs szindróma csapdájába a nappali menstruációba. A hónap kezdetén és végén legalább három hónapon keresztül röviden megjegyezve a naptár összes tüneteit és időpontjait, akkor meg tudja határozni az egészségkárosodás okát és intézkedni. Ha a PMS tünetei a ciklus alatt maradnak, akkor kérjen segítséget egy pszichoterapeutától. A rejtett fóbiákból és személyes konfliktusokból egy étrend vagy fitopreparations nem távolítható el. Leírja a szeszélyeit és a legmerészebb vágyakat, vagy éppen ellenkezőleg, élesen nem kedveli bizonyos szagokat, korábban szeretett ételeket, ne felejtsük el észben tartani a szervezet hormonális változásokra adott válaszát.
Kockázati tényezők
Amint azt a tanulmányok kimutatták, a premenstruációs szindróma kialakulásának kockázata a nők által súlyosbodott, és csak 1% az öröklődéstől, vagyis a PMS jelenlététől függ az anyától és a nagymamától. De vannak kockázati tényezők a PMS kifejlesztéséhez, amelyet ellenőrizhet: a fizikai aktivitás hosszabb távollétében; stressz a B6-vitamin, kalcium vagy magnézium hiánya; a kávé és az alkohol túlzott fogyasztása; dohányzás; irracionális táplálkozás.
A hangulat megváltozása, a folyadék megtartása, a mell fokozott érzékenysége és az általános fáradtság általában a B6-vitamin hiányával jár együtt. Míg a migrén, a szédülés, a szívdobogás, a letargia és a cukorkák néhány hónapos menstruáció előtti vágya a magnéziumhiány miatt keletkezik.
Segítsen magának a menstruáció és a premenstruációs szindróma kezelésében. Ha a premenstruációs tünetek fájdalmasak és tartósak, a meghozott intézkedések ellenére érdemes fordulni egy nőgyógyászhoz, aki segít. Sajnos, amíg nincs olyan gyógyszer, amely 100% -kal csökkentené a PMS-t. Eddig fontos, hogy képes legyen szabályozni a PMS-t, nem pedig blokkolja a tüneteit.
Tabu kávét
Az "anti-PMS" étrend legfontosabb dolog, hogy szigorúan betartsák, drámai módon csökkentve az állati zsírok és minden "természetellenes" bevitelt. Adjon előnyben a zöldségeket, gyümölcsöket, dióféléket, magokat. Ez unalmasnak tűnik? De ez működik a véletlen! A legtöbb nõ számára a legnehezebb dolog az, hogy feladja a kávét és a csokoládét ezekben a napokban. De ezt kell először elvégezni. Higgye el, hogy fél órában élveztél, fejfájást és rossz hangulatot idézhet elő a nap hátralevő részében. A koffeint tartalmazó termékek elpusztítják a B6-vitamint, amely a szerotonin, a jó hangulatért felelős hormon szintézisében szerepet játszik.
Javítja a hangulat segít szárított sárgabarack, füge, szilva, gyümölcsök piros és narancssárga színű (datolyaszilva egy gyümölcs "kritikus nap"!), Étrend-kiegészítők a B6-vitamin, a magnézium és a kalcium. A "veszélyes" napok közé tartoznak az összes konzerv és pácolt termékek, az alkohol. Fejfájást és duzzanatot okozhatnak.
Szüksége van egy kis gyakorlásra ebben az állapotban. A gyakorlat növeli az endorfin termelését a vérben, ez pedig csökkenti a fájdalmat és csökkenti a depresszió megnyilvánulásait. De bármilyen terhelés után meg kell tanulnia, hogyan pihenjen és nyugodjon meg, különben "kincsesláda" leszel. A meditáció vagy a mély relaxáció technikája tökéletesen megfelel a kritikus napoknak. Az első munkamenet egy csoportban végezhető egy tapasztalt oktató irányítása alatt. Miután elsajátította a módszert, mindig használhatja. Az alsó has alatti fájdalomtól kezdve inni egy gyömbérfüstöt, és ha egy héttel duzzanod a melleidet a havi felvétel előtt, az olaj esti kocsma (2 kapszula naponta étkezés közben).
Segítsen teát kamilla és mézzel , citrommal és menta levelekkel. Amikor duzzad, adj hozzá áfonyát teához vagy inni gyümölcsöt ezekből a bogyókból. A kalciumban gazdag élelmiszerek (alacsony zsírtartalmú tejtermékek, levélsaláta, petrezselyem, zeller) szintén eltávolítják a felesleges folyadékot a szervezetből. Töltsük fel a zsírállományt nem a sült burgonya kárára, hanem diófélék (a földimogyoró kivételével) és a napraforgómag segítségével. E vitaminban gazdag, ami erősíti az állóképességet és enyhíti a PMS egyes megnyilvánulásait. A menünek tartalmaznia kell a lehető legtöbb halat (hering, lazac, makréla).