Miután ezeket a gyakorlatokat biztosan fogyni! Fat Burning Workout # 1

"Hogyan szeretnék egy kisebb csípőt és egy szűk segget. És távolítsa el ezt a zsírt a hasból, és húzza meg a karját ... Miért nem tudok megszabadulni a cellulitistól? " Ismerősnek hangzik? Milyen gyakran gondolkodunk egy alak több részének megváltoztatásáról, de végül sajtót nyerünk sűrű zsír vagy nullás eredmények között? Allwomen tudja, mire van szüksége! Az intenzív zsírégető tréning "TOP 8 gyakorlatok a szexuális testre" valóban megváltoztatja az alakját. Kezdjük? :)

Egy katasztrofális hiba, hogy a legtöbb ember, aki fogyni akar, figyelmet fordít a test csak egy részére. Például, nem szeretik a gyomrot "sürgősen szivattyúzza a sajtót", ennek eredményeképpen hatalmas kockákat fedünk le, amelyek jó zsírt tartalmaznak. A második eset: úgy döntöttem, hogy szivattyúztatom a szamarat, de vannak problémák a cellulitisz miatt. A gluteális izmokat a tömör táptalajok állapotába zúztam, és a cellulitisz maradt, vagy ami még rosszabb volt, megjelentek a sztrippek. "Hol voltam rosszul? Miért nem veszítesz súlyt? A sport nem az enyém! : (A tiéd is, ha a cél a fogyás, akkor zsírégető gyakorlatokra van szükséged, ezek nélkül, akkor nem kapsz meredek alakot, mint egy axióma és előre, hogy egy csábító testre dolgozz!

A legjobb gyakorlatok otthoni súlycsökkenéshez

1. Börp - a Burpee

A legmerevesebb és hatékonyabb testmozgás az egész test számára. Mi működik:

• sajtó
• vissza
• triceps
• vállak
• mell
• kaviár
• fenék
• csípő
• Egész test

Alapfelszereltség:

1. Pozícionálja a guggoltságot jó hangsúlyt fektetve. Válassza ki a legstabilabb pozíciót.
2. Visszamegyünk, hogy lógassunk.
3. Egyszer rontunk.
4. Olyan ugrást alakítunk ki, mint egy varangy - térd a mellkas alatt.
5. Ugrálunk felfelé.
6. Ismétlem.

Minden tevékenység egy összetett gyakorlat. Végezzen folyamatosan, szünetek nélkül a felhúzás és a felugrás között. Ismételje meg 10-20 alkalommal. Egyszerűsített technika : kihagyja a push-up-ot. Közvetlenül hátrahúzódás után húzza a lábaidat a mellkasodra és felugrik. Legalább 15-szer.

2. Gyakoroljuk a Pike Push-UP lábát

Nagyszerű módja a deltoid izomcsoport működésének. Ne aggódj, hogy magadra kell tennie. Próbálja ki - ez tényleg könnyű feladat! :)

Mi működik:

• Deltoid izomcsoport
• trapéz
• vissza
• fenék

Alapfelszereltség:

1. A jóga "kutya arca lefelé" pozíciója.
2. A lehető legmagasabb lábat emeljük fel.
3. Nyomja össze a lábát 10 alkalommal.
4. Megváltoztatjuk a lábat, és újabb 10-szer szorítjuk.

Egyszerűsített technika : egy emelt láb nélküli edzést végzünk, vagy alternatívaként "kicsúsztunk", lábbal lengett a lábfejjel - lenyomva a lábát. " 20 alkalommal.

3. A félig guggolásba ugrálva, kézzel tapsolva

A legegyszerűbb gyakorlat a zsírégetésre az egész testen és a kardán. Mi működik:

• Kezet ujjtól a vállig
• vissza
• sajtó
• láb
• A comb belső felülete
• Egész test

Alapfelszereltség:

1. Elfogadjuk a T-pozíciót. Az egyik oldalon lévő oldalak kezei, a lábak kissé szélesebbek a vállnál, a tenyér előrefelé fordult.
2. A gyapotot magunk elé tesszük, csökkentjük a lábak ugrását, kissé hajlítva a térdben.
3. Visszatérünk a T-pozícióba.

Biztosítjuk, hogy a kezed mindig ugyanabban a vonalban legyen - nem alacsonyabb, és nem a vállak felett. 25-szor ugrunk a szokásos ütemben, és 20-szor többször a felgyorsult.

4. Ugrás a támadásba

Erős súly az egész testen, szamáron és lábakon. Enyhítő formák vannak! Mi működik :

• fenék
• csípő
• Alsó sajtó
• Alsó vissza
• Egész test

Alapfelszereltség:

• Az ütköző pozíciója térdre hajlított hátsó lábával.
• A lábaikat a kiindulási helyzetben változtatjuk.

Ügyeljen arra, hogy az első láb és térd lábujját 90 fokos szögben tartsa. A térd nem szabad a zoknit meghaladnia! A leszállás során a hátsó láb a lábujjjal szemben fekszik. A térd nem érinti a padlót. Ismételje meg 15-20 alkalommal.

5. Csikorgatott kezekkel

Klasszikus guggolás, bonyolultabb felemelt kézzel. Ennek a megvalósításnak köszönhetően passzívan részt vesznek a hát és a kéz. További terhelés a fenékre és a csípőre.

Mi működik:

• csípő
• fenék
• Passzív: hát, váll, kéz, nyomja meg

Alapfelszereltség:

1. Álló helyzet, kéz a feje fölött egy sorban.
2. Leborulunk.
3. Visszatérünk és vissza. n.

Ismételje meg 25-szer.

6. Széles Clumber ugrik

Kombinált edzés statikus és aktív terheléssel. Jól működik a hátán és a lábán. Mi működik:

• vissza
• sajtó
• fenék
• láb
• Passzív: deltoid izomcsoport

Alapfelszereltség:

1. A rúd elhelyezése az egyenes karokon.
2. A lábát balra állítjuk, hogy a láb a tenyér mellett legyen.
3. A lábunkat ugrással változtatjuk. Jobb láb a jobb tenyérrel szemben.

Fontos, hogy a lábak megváltoztatásakor ne vezesse a testet és a vállakat. Tartsa a vállát nyugalomban, és csak a törzs és a lábak működnek. Ismételje meg 30-szor.

7. Egy kézzel befordul a sávba

Végső ciklus gyakorlása a derék és a sajtó izmainak kifejlesztéséhez. Mi működik:

• ágyék
• Egyenes és oldalnyomás
• Passzív: Kezek

Alapfelszereltség:

1. A rúd pozíciója egy kézzel hangsúlyozottan és a szélek szélességén elterjedt lábakkal.
2. Az egyik oldalsó sávban egy fordulatot tettünk, a térdet hajlítva a mellkasra.
3. Visszatérünk a kiindulási helyzetbe. 15 alkalommal.
4. Megváltoztatjuk a kezét és megismételjük még 15 alkalommal.

Győződjön meg róla, hogy gyakorolja az atlétikai cipő, vagy mezítláb egy csúszásmentes mat a fitness. Vagy mezítláb a linóleumon. A lábak nem csúszhatnak!

8. Mozogj, mint egy labda

A gyakorlat enyhíti a stresszt a gerincből. Egy mini-vontató változata, mielőtt megismétli a zsírégető edzés ciklusát. Mi működik:

• Pihentesse a hát, a nyak izmait
• A nyúlványokat megnyújtják

Alapfelszereltség:

1. Leülünk a szőnyeg szélére, felemeljük magunkra a lábainkat, és kezeinkkel lezárjuk a sötétjeinket.
2. A hátsó kerek, visszafordulunk, mint egy labda.
3. Egy kis bunkóval visszatérünk a kiindulási helyzetbe. A kezek nem szakítják le az alsó lábat.

A komplex végrehajtása előtt javasoljuk, hogy külön-külön dolgozzon ki minden feladatot, hogy a jövőben ne legyen akadály. Ismételje meg a gyakorlatok ciklusát az elsőtől a nyolcadikig 2-4 alkalommal. Ha kezdő vagy, 3 perc alatt pihenjen két ciklust. Az ismétlések számának teljesülnie kell! A testsúlycsökkenéshez naponta vagy minden más napot kell gyakorolni. Bónusz sült videó 15 gyakorlatok egy lenyűgöző seggét ! Szeretne többet ezekből a gyakorlatokból? Írja meg a megjegyzéseket!