Az anyák a gyermek születése után megpróbálják visszatérni az egykori formát. És a legjobb asszisztens ebben az üzletben a fitness. De egy darabig nem hagysz magaddal, még apával vagy nagymamával együtt. Különösen a szoptatással. A szakemberek ezt a problémát zavarba ejtették, és közösen alkották az anya és a csecsemő számára.
A szívet tonizáló.
A szívizom megerősítésének legegyszerűbb módja a tánc. Hasznos és szórakoztató. De miért kell táncolni a büszke magányban? Vigyük a csecsemőt a karjaiba, ragasszuk fel magunkkal a magzatot, vagy tegyük egy "kenguruk" -ba. Ezután kapcsolja be a lángoló, de nem hangos zenét. Ebben a helyzetben az anya képes lábakat felállítani, felemelni és lecsúsztatni a vállat, a fej forgatásával, és még a hasatáncot is végrehajtani.
Táncolni, győződjön meg arról, hogy figyelembe veszi a gyermek korát. Ha csecsemő van, a fejét is támogatni kell. Ne fordulj túl sokat, nem beszélve arról, hogy éles mozgásokat engedjenek meg. Ne feledje, a táncnak mindkét partner számára szórakoztatónak kell lennie. A véletlen sérülések elkerülése érdekében biztosítson szabad helyet magad körül. A szívverés szabályozása segít énekelni: ha nehézségek nélkül énekelsz, akkor a pulzusszámmal minden rendben van.
Edzni fogjuk a mellkasát, a karokat és a vállakat.
Nem minden anya van a súlyzókkal az ágya alatt. Ahelyett, hogy sietnének a boltba, kérjenek "segítséget" a babától. Tényleg játszanak vele szabadtéri játékokban? Majd egyenesen, lábakkal - a vállak klasszikus szélességében. A tricepsz és a bicepsz erősítéséhez kissé megforgathatja a babát. Például felveheti a csecsemőt a hónalj alatt, és felemeli a kezét a mellkas szintjére anélkül, hogy a könyökét felfelé szakadna az oldalról. Ahhoz, hogy a vállak nehezedjenek, és a mellizmokat simogassák, a baba felemelhető a mellkas szintjére, és teljesen kiegyenesedett karokra leengedhető.
A gyermeket óvatosan kezelheti a fején, és még könnyedén dobálhatja. Naponta kétszer, két perc elég ahhoz, hogy erősítse a kezek izmait, a hátsó középső és felső részét.
A padlón fekszik, az anya és a gyermek préselésére képes. Tegye a gyermeket a mellkasára, és emelje fel magára a kinyújtott karokat. Tartsa ebben a helyzetben 2-3 másodpercig. Hasznos lehet több megközelítést alkalmazni, de mindegyik megközelítésnél nem több, mint tíz gyakorlatot.
A csecsemőnek való jó érzés jó, mert a baba fokozatosan növekszik. És az izomzat, az ízületek, az ínszalagok fokozatosan megszokják a súlygyarapodást. Ez a fajta alkalmasság előnyösen eltér a váll és a könyökcsuklók sérülését okozó súlyozóktól. Ezenkívül a gyermekkel való képzés során az anya nagyon szép kezekkel rendelkezik, arányos bicepszekkel és tricepszekkel. A lábak további hangot is kapnak. Az egyetlen dolog az, hogy kövessük a hátsó érzeteket.
Gyönyörű lábak.
A guggokat a leghatékonyabban tekintik a hátat erősítőnek, lábának lengését, a fenék kiemelkedőbbé tételét és a csípő oldalfelszínét, épp ellenkezőleg kevésbé texturált. A gyerek helyettesítheti a súlyozást, hogy a gyakorlatok hatékonyabbak legyenek. Ha a gyermek már tudja, hogyan kell ülni, akkor a nyakába kerül. Grudnichkov egyszerűen megnyomta a mellkasát, vagy egy "kengurut" tett. Nem érdemes megízlelni, hogy ne terhelje túl az ízületeket. Elég, hogy 3 4 megközelítést hajtson végre, egy percig.
Erősítjük a sajtót.
A terhesség alatt a gyomor a legnagyobb változásokon megy keresztül, ezért hosszú ideig kell rendbe hozni. A házimunka után lefeküdhetsz, és pihentetheted a gyakorlást. Feküdj a padlón, térddelj meg és vigye el a babát a karjába. Most rázza fel: emelje fel és le a test felső felét. Ha a gyermek már eléggé táplált, és a karjaiban tartja keményen, tegye a sötét területre, és tépje le a vállát, a vállát és a fejét a padlóról, a sajtó izmait. Elég, ha két megközelítést 15-ször kell tenni.
Miután elvégezte a gyakorlatot, ne rohanjon felkelni. Csak emeljük fel a lábakat, hogy a térdeket a mellkasra nyomjuk, és a lábak párhuzamosak a padlóval. Felülről tedd fel a baba és gyengéden csavarja fel, hogy ne dobja le az értékes terhet, lecsapjon a fenékről a padlóról és felemelje a felsőtestet egyidejűleg.
Az anya és a baba fitness mind sport, szórakoztató, mind a kölcsönös kommunikáció. Néhány hónapos edzés - és te és a baba képesek akrobatikus vázlatokat készíteni. Ne felejtsd el, hogy az anya és a baba alkalmassága ugyanolyan hasznos. Nemcsak az anya izmai erősödnek, hanem a baba vestibularis készüléke is javul. A közös képzés pszichológiai kényelmet és valódi örömöt nyújt. És a jövőben a közös foglalkoztatáshoz szükség van az apának, a testvérek bevonására.