Életünk csaknem felét álmában töltjük. Ezért lehetetlen eltúlozni az alvás fontosságát az emberi test számára. Az átlagos többség aludni szeretne éjszaka. Természetesen most, ha kívánja, az éjszakai élet úgy is szervezhető, mint a napfény: a munka, a bolt, a sport vagy a házimunka, a klubokban és a filmekben játszanak. De lehet-e valaki nappal és éjjel helyeken változtatni (miközben fenntartja a ciklikusság szükséges feltételeit) anélkül, hogy károsítaná az ember egészségét? Szakértők szerint: teljesen nem!
Az ember a napi állat. Ezt vitathatatlan tény bizonyítja - alig látjuk a sötétben. Nyctalopia (az a képesség, hogy szinte teljes sötétségben látja) az emberiség csak egy tízezerad tulajdonában van. Emellett néhány szükséges és pótolhatatlan nyomelem (például a D-vitamin, a normál növekedésért és a mentális egyensúlyért felelős) kifejlesztése a szervezetben csak a napfény segítségével történik. Az evolúció során a szív, a tüdő és az emésztőrendszer képzése volt arra, hogy szigorúan meghatározott sorrendben reagáljon nappal és éjszaka. Mi történik velünk éjszaka a teljes sötétségben?
Hormonális kapcsoló.
Különösen a napszak megváltozására reagálva az endokrin rendszer. Például a hasnyálmirigy aktívan inzulint termel nappal, és éjszaka - egy olyan hormont, amely elősegíti a pihenést és az alvást - a szomatosztatin. Ha hosszú ideig ébren maradsz éjszaka, és a nap folyamán alszik, a hormontermelés részben újraépül. De csak részben. Ezért a nappali alvás (valamint a tápanyagok éjszakai felszívódása) rosszabb lesz nemcsak a külső paraméterek (fény, zaj), hanem a biokémiai paraméterek szempontjából is.
A legfontosabb "álmos" hormonokat a tudósok csak nemrégiben fedezték fel. A 70-es években az amerikaiak felfedezték a melatonin anyagot, amit az agy választott ki, hogy alvásba merítse a testet. Csak a 90-es évek végén felfedezték a melatonin - orexin, az éberség és az éhség egészséges éberségének felelõsségét, sõt még az alvás-ébrenlét ritmusában bekövetkezett súlyos mûködési zavarban is tanulták meg gyógyszeres kezeléssel.
Ami a melatonint illeti, az utóbbi években továbbra is meglep a kutatók. Kiderül, hogy a nyugtatók mellett antioxidáns, anti-aging tulajdonságokkal is rendelkezik, és emellett erősíti az immunrendszert, és még a rákos sejtek ellen is küzd. Az évszázadok óta lenyűgözött "alvás - és mindent el fog telni" képlet, amint kiderült, a melatonin egészségjavító hatásán alapul. A vérben lévő csodahormon tartalma a napszaktól függően változik - éjszaka koncentrációja 4-6-szorosára emelkedik, és éjfél és délután három óra között csúcsot ér el.
A belső laboratóriumunk által készített "belső alvó tabletták" csoportját a serotonin és az aminosav triptofán hormon zárja le, amely számos létfontosságú belső folyamatban részt vesz. Hiánya súlyosan befolyásolhatja az alvás minőségét.
Alvó menü.
Szerencsére a melatonin és a triptofán tartalmú termékek teljes hitlistája van, és hozzájárul a szerotonin termeléséhez. Mindenki tudja, hogy a dietetikusok ajánlása (18 óra után nem eszik, ha karcsú formákat akarsz tartani) a bioritmusok ismeretén alapul. Nyitott este 6 órától kezdve az emésztési folyamat lelassul, így 22.00 óra után gyakorlatilag megáll a reggeli hétig, amikor elérkezik a gyomor maximális aktivitása, majd a hasnyálmirigy. De ha nem tudsz aludni, akkor nem bűncselekmény helyettesíteni egy jó orvos által ajánlott hipnózist egy természetes termékkel. Még ennél is lelkesebb, hogy rendszeresen vegyen részt az esti vacsorán valami ebből a listából:
Banán. Úgy is hívják őket, hogy "altatók a bőrön". Stimulálja a szerotonin és a melatonin termelését, tartalmaz káliumot, valamint magnéziumot, ami segít stabilizálni a hangulatot és lazítani az izmokat.
Tej. A triptofán és a kalcium sikeres egyesülése, amely elősegíti az agy triptofán asszimilálódását. Sok gyermek számára a meleg mézes tej ideális az altató. Akkor miért ne tegyen példát tőlük?
Pulykamell, mandula és fenyőmag, teljes kiőrlésű kenyér. A termékek vezető szerepet töltenek be a triptofán tartalmában, és a sült burgonya elnyeli azokat az anyagokat, amelyek zavarják ennek az esszenciális aminosavnak az asszimilációját és feldolgozását.
Egy kis mennyiségű glükóz (méz vagy lekvár formájában) segít elkerülni a túlzásokat, és megakadályozhat bennünket, hogy elszakadhassunk. Csak ne vedd el magad! A nagy mennyiségű édeset az agy érzékeli az aktív aktivitás új ciklusának jeleként!
Munka egy álomban.
A szakemberek különös figyelmet fordítanak a test viselkedésére éjszaka: a gyakori éjszakai utazások a WC-hez jelezhetik a fejlődő veseelégtelenséget és a test bármely részében visszatérő éjszakai fájdalmat (még akkor is, ha nem emlékszel a napra) orvoshoz.
Délután az agynak túl sok zavaró hatása van: zaj, fény, intenzív mentális vagy fizikai aktivitás. Éjjel teljesen különleges feltételeket hoztak létre. Az észlelési szervek passzív állapotba kerülnek annak érdekében, hogy két fontos funkciót biztosítsanak: az agy "minden egyes belső szerv állapotának" felülvizsgálatát és a szervezet tisztítását. Palpitáció lelassul, a vérnyomás csökken (ha valamilyen oknál fogva ez nem történik meg, az alvásba való átmenet nehézzé válik), az emésztési aktivitás nullához közeledik. Mi ebben az időben teljes erővel működik?
A vesék szinte a fő "éjszakai" szervek. Ezt még a test helyzete is alátámasztja: amikor hazudunk, a vér aktívabban áramlik a hát alsó részén, és így a vesékben. Ebben az időben ezek a legfontosabb funkciók: feldolgozni és eltávolítani a szervezetből minden felesleges anyagot. De nem csak. A vesék megfelelő működésével a vérnyomás, sőt a kalcium képződése (és így az egész csontrendszer állapotai) összefüggésben állnak: éjjel a vesék aktívan választják ki a kalcitamin hormont, erősítik a csontvázat és segítenek leküzdeni a nappali stresszt. Annak érdekében, hogy ne súlyosíthassa a vesék terhelését, kerülni kell a túlzott (különösen az esti) sófogyasztást, sokkal kevésbé só és folyadék kombinációját. Ellenkező esetben, a kísérlet megpróbálta megbirkózni ezzel a koktél, a kiváltó rendszer igényel segítséget a szív, ami elkerülhetetlenül vezet az alvászavar. Rögtön érezni fogja a baját az elalváskor, gyakran felkelni éjszaka.
Aludni akarok.
A kiváló és igazán gyógyulási alvást három mutató jellemzi:
• az elalvási folyamat - gyors és egyszerű;
• nincs közbenső éjszakai ébredés;
• Ébredjen reggel - szabad és könnyű a vágyakozással és aktívan gondolkodni.
Sajnos a felnőtt városi lakosok közel 90% -a "nem tartja" ki az egy vagy több tárgy ideálissá válását. Ennek fő okai: hatalmas információáramlás, fokozott zajszint, túlzott munkavégzés és stressz, az izgalmas anyagok visszaélése. A legveszélyesebb tényezők a következők:
Koffein tartalmú anyagok alkalmazása. Elnyomja a fékrendszert, és az agy nem tud kapcsolódni.
Késő internetes munkamenetek. A számítógép hosszú távú munkája (különösen a keresési rendszerben) megnehezíti a szervezet alvó állapotát. Ez annak köszönhető, hogy az agy további információt kap, amelyet meg kell dolgoznia. Az érzékelés receptorai irritálódnak, és a személy aktívabb fázisban marad.
Alkohol. Különös az a tény, hogy megakadályozzuk számos olyan anyag hatását, amelyek egyszerűen szükségesek a normális cseréhez. Ez gyakoribb ébredést vált ki. Az alkohol a normál folyamatot és az alvás minden fázisának váltakozását akadályozza, ezáltal elnyomja az agyi aktivitás normális ciklusát.
Hogyan lehet közelebb hozni az álmot az ideálishoz?
Nagyon hasznos az előző rítus létrehozása és szigorú betartása: egy rövid séta egy csendes helyen, egy zuhanyzóval vagy kényelmes hőmérsékletű fürdővel, meleg itallal, lábak önmasszírozásával, kellemes könyv olvasásával. A kiválasztott műveletet este és este próbáljuk meg segíteni abban, hogy a test elaludjon és könnyebben aludjon. Az alvóhelyiségben elegendő oxigénnek kell lennie - ellenkező esetben a szív nem tud lassított éjszakai üzemmódba menni. Ne felejtsd el 15-30 percet a hálót lefekvés előtt, még a téli hidegben is.
Folyamatosan ébred fel "törött"? Ha ébresztőórát kel fel, 40 percen belül előre vagy hátra próbálkozzon az ébredési idővel. Talán a csengő a "lassú alvás" fázisában gyűrűzik, és az álomfázis befejezése után az ébredés legjobb ideje.
Vigyázzon a zajszigetelésre: még akkor is, ha megszokták a zajokat, az agy továbbra is irritáló és fenyegető tényezőként érzékeli, és nem csak a testben zajló belső folyamatokra összpontosít, minthogy normának kell lennie.
Aludj a karban.
Mik az álmok és miért vannak? Még mindig nincs pontos válasz. Az elmúlt 50-70 évben az alvásszakemberek (pszichoterapeuták, pszichiáterek, neurofiziológusok, somnológusok) közelebb értették ezt a jelenséget. Az a tény, hogy az álmok az egész alvás folyamatának legfényesebb és legrövidebb része. A szokásos nyolc órától legfeljebb 40 percig tart. Az álmok nem beszélnek a belső rendellenességekről, ellentétben a közhiedelemmel. Az álom egyetlen célja az aktív nap folyamán kapott információk feldolgozása, elérhetővé tétele, biztonságos az elme számára. Ez a feldolgozás csak a paradoxikus - vagy az álomfázisban történik, és egy speciális, acetilkolin nevű anyag keletkezik, amely az agy hátsó részéből származik. A külső jelekhez való hozzáférés gyakorlatilag blokkolt (a hangérzékenység minimális, a hőmérsékletkülönbségek és a rezgések nem érezhetők). A test minden erőfeszítése a belső folyamatokra összpontosít. A tudósok azonban nem tudják pontosan, hogy mely "becsület" információkat fogják feldolgozni az agy. A figyelem középpontjában lehet a legutóbbi események, a gyermekkor, vagy akár örökletes információk emlékei, amelyek - a somnológia egyik alapítója szerint - a francia felfedező, M. Jouvet álmokban jönnek hozzánk. De csak az álmoktól való megpróbáltatások a múltról vagy a jövőről szóló információk - nem indokolt. Nincs értelme. Az ember nem emlékszik minden alvásra (még ha biztos is az ellenkezője), és a tolmács értelmezése kétszeresen, sőt háromszoros eltorzult.
Nap mint éjszaka.
Ne hagyja figyelmen kívül az alvás nagy értékét az emberi test számára. Az életnek a bioritmusokkal szembeni következményei messze nincsenek rózsás: a szív- és érrendszeri betegségek, a magas vérnyomás, a cukorbetegség kockázata nő. Ezért az orvosok határozottan tanácsot adnak: még akkor is, ha az élet és a munka objektív körülményei éjszakai ébresztést igényelnek, nem ajánlott három-négy évnél hosszabb ideig tartani az ilyen rendszert. Ez idő alatt a test viszonylag kopott (még akkor is, ha nem gondolja). Az első alkalommal kell visszatérnie a napi életbe.