Minden lány vagy nő mindig karcsú és vonzó marad. Ha a figurája rendben van, akkor nincs szükség étrendre, hogy ragaszkodjon hozzá. Természetesen ez nem jelenti azt, hogy bármit is eszik, amit akar. Például mindenki szeret majonéz, ketchup. Az élelmiszerekben a kisebb korlátozásoknak meg kell felelniük a súlycsökkentésnek. És hogy az izmok hangot adjanak, sportokra van szükség. Napi 15 perc könnyű terhelés. Senki sem mondja, hogy órákig vagy napig ül az edzőteremben. Egyáltalán nem találkozhat vele. Otthon dolgozni.
Íme néhány egyszerű feladat. 1-2-3 kezdődik
Yip: lábak nashirine vállak, a zoknák kifelé fordulnak, kézzel együtt előtte.
Mit csináljunk: hármas guggolásokat végzünk - "1 -2-3" -ig alacsonyabbra, "4" -re emelkedünk. Ismételje meg 16-szor. Az eredmény kijavításához 10 szokásos guggolást készítünk (ugyanabból a kiindulási helyzetből).
"A lelke, királyné"
Yip: lábak nashirin váll, kezek az övön.
Mit csinálunk: felváltva végezzük a támadásokat lábainkkal. Egy széles lépés jobbra jobbra, hajlítsa balra (balra egy időben a helyén marad). Visszatérünk az eredeti pozícióba. Négyszemélyenként 16-szor végzünk.
Lengünk, két lengett
Yip: lábak nashirin váll, kezek az övön.
Mit csinálunk: áthelyezzük a test súlyát a jobb lábra, a bal térdet a mellkas szintjére emeljük, majd eltávolítjuk a lábat. Megpróbáljuk megtartani a medencét. A gyakorlat minden egyes lábbal 30-szor kerül végrehajtásra, a térdek, a lábak együtt, a fenék a sarkában leereszkedik, kezében a zárban.
Mit csinálunk: térdünkre támaszkodunk, először a jobb lábunkkal ülünk, emeljük fel, majd balról megismételjük. 30 alkalommal végzünk.
Ülj le, kérlek.
Yip: ülünk napyatkah (mint az előző gyakorlat), kezek az övre.
Mit csinálunk: térdre menekülünk, előtoljuk a jobb lábát térdre hajlítva, térdre tett kézzel. A lábszárat a bal láb sarkára emeljük. Felkelünk. Ismételjük ezt a gyakorlatot 16-szor. Megváltoztatjuk a lábat.
Le a lovaglónadrág!
Igen: mind a négyen állunk, tenyéren a padlón.
Mit csinálunk: távolítsuk el a kiegyenesített lábat az oldalra, a testre merőlegesen. Belélegezzük, vonjuk be a hasat, rögzítjük. Jelenleg 8 számlán tartunk ebben a pózban. Visszatérünk az eredeti pozícióba. Mindkét lábunkon felváltva 8-szor ismételjük meg.
Hagyja vissza a légzést és nyújtsa az izmokat, hogy működjön (így nincs krepp).
Menü a naphoz
1500 kcal naponta - elég ahhoz, hogy egy lány teljes mértékben táplálkozzon, de ne érjen jobban. És nézd meg, milyen unalmas lehet a menüed!
reggeli
Csónak tojással és avokádonnal
- 1/2 avokádó,
- 1 tojást,
- 1 teljes kiőrlésű pirítós,
- fél pohár friss málna.
Vágja le az avokádót, peeling nélkül, vegyen egy kővet, és a megmaradt lyukon törje meg a tojást. Tegye az avokádót a sütőedénybe, és küldje el azt a sütőbe, amely 180 ° C-ra melegszik 5-7 percig, amíg a tojást fel nem főzik, és a főételhez, a málna desszerthez.
A nők, akiknek étrendje rendszeresen avokádót tartalmaz, átlagosan 3,5 kg-val kevesebbet mérnek, mint azok, akik az egzotikus magzatról féltek.
Összesen: 330 kalória.
Snack 1
- 100 ml 11% -os krém,
- fél érett banán,
- 1/4 teáskanál vanillint,
A banán a korlátok ellenére boldogulni fog: a fehérje triptofánja a szervezetben a joyoterotonin nevű hormonká válik.
Összesen: 210 kalória.
Snack 2
- 6 szelet cukkini héjjal,
- 9 cseresznye paradicsom, félig vágva,
- 2 evőkanál mozzarellát, nagydarabra reszelt,
- 1 teáskanál növényi olaj.
Formát pörkölni az olajjal, tedd rá a cukkini (cukkini-cseresznye-sajt) és főzzük a sütőben 200 ° C-on 5-6 percig.
A cukkini tészta cseréjekor ugyanazt a pizzát kapja, csak sokkal kevésbé kalória.
Összesen: 150 kalória.
ebéd
Cukkini steak
- 150 gramm csirkemell, bőr nélküli,
- 30 gramm feta, összeesett,
- Fél apró cukkini, kockákra vágva,
- 1 / az édes bolgár bors, kockákra vágva,
- Egy fél kanál kakukkfű levele,
- 1 evőkanál olívaolaj. Só ízlés szerint.
Próbálja meg a mellét egy szeleten vagy serpenyőben, és vágja le. Cserje cukkini, bors és kakukkfűvel olajjal, sóval, és előmelegített sütőben 200 ° C-on 15 percig öntse (közepén a zöldségeket keverni kell). Tálaljuk, csirkét rakunk a tetejére és öntsük a fete-t.
Bőr nélküli mellet pörkölve 11 grammos ebédjét megmenti!
Összesen: 410 kalória.
vacsora
Trópusi kagyló
- 200 g tengeri kagyló,
- 1 evőkanál lila hagyma, apróra vágva,
- 1 evőkanál olívaolaj,
- 1 evőkanál Sokalaima,
- 1 evőkanál sómentes szójaszósz,
- a mangó fele kockákra vágva.
Keverjük össze a vajat, a lime-italt és a szójaszózt; a felét felhúzza a kagylóhéjba (10 perc), és adja hozzá a második fele salsa-ból az iluk mangóból. Pörkölt kagylót egy száraz serpenyőben, és enni salsával.
A kagylónak ez a része 38 gramm fehérjét tartalmaz - a napi normál több mint felét.
Összesen: 400 kalória.
ÖSSZESEN: 1500 kalória.
A szervezet köszönetet mond, ha a táplálkozási terv mellett a képzési tervet is felvázolja.
Megengedheti magának :
- egy pohár rózsaszín bor vacsorára (120 kalória)
Fel kell adni :
- tejszínes tejszínt - cserélje ki őket tejjel (45 kalória); és a feta (75 kalória).