Bármilyen étrend fenntartható, akár rövid, akár a legsúlyosabb. A lényeg itt teljesen más - a szervezet számára előnyös bizonyos termékek részleges elutasítása nem hozza meg. Hosszú távú étrendben csak egyetlen nyerhet: folyamatosan és kifogástalanul teljesíti az egészséges táplálkozás szabályait, és megfelel az egészséges életmódnak. Mik ezek a szabályok? Végtére is, mindenképpen meg akarsz tartani egy karcsú figurát és kitűnő egészséget az élet hosszú évekig?
Az első szabály. Különböző élelmiszerekA fő ellensége azoknak, akik fogyni akarnak, egy monoton étrend. Az engedélyezett termékek listája minimálisra csökken. Még különleges módon is főzhetik őket. Jó, ha kreatívan kezeled az ételt és kreatívan szolgálja a táblát. Ügyeljen az eredeti receptekre. Távolítsuk el az asztaltól banális salátákat és levesburgonyát. Tudja meg, hogyan készíthet fényes kompozíciókat a zöldségekből. A paradicsom és a cukkini, a sárgarépa és az édes paprika, a zöldbab és a zöldborsó mindig hasznos. Minden nap adjunk hozzá egy új összetevőt a diétájához. Folyamatosan végezzen kísérleteket különböző termékek kombinációjával. Egy asztal ebédre minden alkalommal, amikor biztosan nagyon szép lesz. Az étel öröm!
A második szabály. Az édes elutasítása
Nem hagyhatja teljesen le az édeset. Ne igyekezz kizárni a diétás ételeket, amelyek tartalmaznak glükózt. Az agyunknak szüksége van rá. És a súlyos nyereség nem az édesből származik, hanem egy éjszaka evett egy torta vagy egy torta elfogyasztását "kettőre". A legfontosabb dolog egy intézkedés. Mindennek kell lennie. Ezt az életének legnehezebb pillanatait meg kell említeni. Mindenki tudja, hogy az édes zavaró baj.
Mondd el magadnak, hogy ez az út nem felel meg neked. De ha sokáig nem szorítod magad egy édes, elfogyasztott édességben, akkor ne rohanj meg. Az átmenet fokozatosvá tétele. Az ízlelési szokások megváltoztatása nagyon nehéz lehet. Cserélje ki a süteményeket és édességeket szárított sárgabarackra, datolyára vagy szilvafélékre, édes szőlőre.
A harmadik szabály. Élvezze az étel illatát
Gondolod, hogy ez a tanács egy piszkos trükköt tartalmaz? Nem, nem az. Valóban élvezheti az étel illatát. Ha megpróbálja fejleszteni ezt a szokást, könnyedén elkerülheti a túlfogyasztást és a nem tervezett táplálékot (csak ártól). Élvezze az egészséges étel illatát, és mindent meg nem eszik.
A szabály négy. Ne feledje fűszerek és ízesítők
Sokan tévednek, gondolva az egészséges ételekre íztelen és friss ételeket. Használjon különféle fűszereket. Nem tudnak visszaszerezni tőlük. A fahéj képes még javítani az anyagcserét a szervezetben, normalizálva a szénhidrát anyagcserét. A vanília csodálatos illata megrémítheti az éhség érzését.
Az ötödik szabály. Ne zárja ki a szénhidrátokat
Mindenki ismeri a népszerű fehérje étrendeket. Segítenek gyorsan fogyni. De a szervezetnek komplex szénhidrátokra is szüksége van. Ezeknek az anyagoknak a hiányossága képes depresszióra, az anyagcsere folyamatok általános gátlására. És ez szükségszerűen betegséghez vezet.
Egyél gabonafélék: zabpehely, rizs, hajdina, burgonya. És ne felejtsd el a termékek helyes előkészítését és az asztalra szolgálni.
Eaten a reggeli burgonya (kis adag) nem okoz kárt. De a sült burgonya állandó használatával azonnal felemelkedhet a súly. Ez az étel magas a kalóriákban és nagyon zsíros. És az esti vacsorán a burgonya általában nem megfelelő.
Hatodik szabály. Egyél lassan
A sietség nagyon káros. Ezt mindenki tudja. De tudják és esznek! Sajnáljuk a szokásos táplálkozás idejét, a futtatásra vagy csak a társaságra való elfogást. Nyilvánvaló, hogy nem mindenki tudja, hogy alapos rágás az élelmiszer
elősegíti és feldolgozza a nyál enzimjeivel. Ez lehetővé teszi, hogy meglehetősen kis mennyiségben telítsen, segít megemészteni az ételeket.
A hetedik szabály. Ne igyál az ételt
Ne használjon folyadékot evés közben. Ez nagyon addiktív szokás. Az ebéd után egy órában ajánlott italt. Az egyszerű víz a legjobb megoldás. Ez segít a hasnyálmirigy helyes működésében, amely emésztést is felszívott. A hagyományos "édességes tea" nagyon rossz szokás.
De a legrosszabb lehetőség az, hogy megpróbálsz enni valamit, ha szomjas vagy. Szükséges különbséget tenni az ital és az élelmiszer között. A tea, a kávé és a bolt gyümölcslé helyett növényi infúziókat vagy egyszerű palackozott vizet cserélnek. Ez csökkenti az étrend teljes kalóriatartalmát is.
A nyolcadik szabály. Egyél otthon
Ha egész nap dolgozik az irodában, vagy nem szereti főzni, az ebéd a kávézóban természetesen könnyebb és kényelmesebb. De ott nem kapsz otthoni ételeket.
Ne felejtsük el, hogy az egészséges táplálkozás és az egészséges életmód - ez szokássá kell válnia. Meghatározzák, milyen lesz a hosszú életed.