A nem szakképzett embereknél a légzés sekély, felületes. Ilyen légzéssel a szervezet nem kap oxigént teljes mértékben. Csak a tüdő felső része működik, a vér gyengén gazdagodik az oxigénnel, minden szerv szenved, mert anyagcseréjében vérből függ. Ennek a hiányosságnak a kompenzálására önként megtanuljuk a légzést. Ez veszélyes? A yogis tanításai szerint minden ember természete meghatározta a szabadon bocsátott légzés mennyiségét. Minél több ember lélegzik, annál hamarabb meghal. Mély, lassú légzés, éppen ellenkezőleg, meghosszabbítja. Ezért a yogis tanításai szerint csak ritmikus és mély lélegzést lehet helyesnek nevezni. Őseink így lélegezték, de fokozatosan megváltozott az ember életének jellege, és légzése kezdett elegyezni vele.
Igen, nem lehet folyamatosan szabályozni a légzésedet. De legalább naponta egyszer teljes légzést tehet (és még jobb, ha ezt az összeget akár háromszor is) fél órával az evés előtt, akkor mindenesetre hasznos lehet. A legfontosabb szabály az, hogy lélegezni csak az orrodon keresztül. A természet úgy van kialakítva, hogy amikor az orr a szervezetben lélegzik, nem kap semmilyen por, semmi mérgező gáz szaga, sem túl hideg levegő. A száj erre nem alkalmazható.
A yogis légzése a következőket tartalmazza:
- Felső légzés - a vállak és a nyakörvek emelésével történik (a legtöbb nő így lélegzik). Ebben az esetben csak a tüdő felső része kap levegőt.
- Közepes légzés - a levegő tele van a tüdő középső részével.
- A mély (hasi) légzés - a mellkasi és a hasüregeket elválasztó izomszeptum lecsökkentésével és a hasüreg kiugrásával történik. A levegő belép a tüdő alsó részébe. Ilyen légzés nem lehetséges, ha a hasát erősen összeköti egy öv.
Hát, kezdjük a yogis teljes lélegzetét. Üljön egyenesen, nyugodtan lélegezzen ki, majd indítsa el a légzést a következő módon. Indítsa el, engedje le a membránt, húzza ki a gyomrot (kényelem érdekében tedd rá a tenyerét, így ellenőrizni fogja a has mozgását). Ennek eredményeképpen a tüdő alsó része levegővel lesz feltöltve. Ezután mozgassa az alsó bordákat és a borda közepét. Tehát a tüdő középső részét levegővel töltöd be. A felső bordák elterjesztése után emelje fel a csontszálakat, hajlítsa meg a mellkasát, és kissé visszahúzza a hasrészt - a membrán támogatja a tüdőt. Minden, a levegő vége. Végezze el úgy, hogy a szakaszok simán megváltoztatják egymást.
Most a kilégzésről. Először húzza ki a gyomrot, majd nyomja össze a mellkasát, és végül csukja le a vállát. A mozgásoknak ismét simanak kell lenniük, feszültség nélkül.
Ezek a légződmények teljes szellőzést biztosítanak a tüdőben, megvédik a tüdő- és a hidegbetegségeket. A hidegtől megszabadulhat, néhány percig lélegezni a yogis módszerével.
A lassú mély légzés a test számára nagy előnyöket nyújt: jelentősen gazdagítja a vér oxigénnel, kedvezően hat az endokrin mirigyekre, növeli a test ellenállását, felszívja és megfiatalítja. A yogis torna erőteljes fegyverként szolgál a stressz ellen, segít a test lazításában. Amikor a levegő belép a tüdő alsó részébe, ahol a legintenzívebb oxigéncsere, a szívverés lelassul, a nyomás csökken, az izmok lazulnak, a szorongás áthalad, a feszültség csökken. Ezen túlmenően, teljes lélegzéssel, a hasfal és a membrán izmainak, a hasi szervek masszázsának elvégzésére szolgálnak, hozzájárulva a vér beáramlásához.
A yogis egy másik gyakorlata tartja a lélegzetét. Csillapítja az idegrendszert, visszaállítja az erőt. Meg lehet állni, ülni, sőt feküdni. Az inhaláció az orron keresztül történik, mint teljes légzéssel, míg belégzéskor 8-ra számít. Ezután tartsa a lélegzetet 8-32 másodpercig (szüneteltesse a hosszát fokozatosan). Ezután lélegezz be, ugyanúgy, mint teljes lélegzéssel, ismét 8-ra számít. Ezt a gyakorlatot naponta kétszer vagy háromszor kell elvégezni.
Csökkentett nyomás vagy fejfájás esetén a következő gyakorlat segít. Állj fel egyenesen, a kezed szabadon engedje le, a zoknit és a sarkát együtt. Először lélegezzen, majd teljes lélegzetet vesz. A hüvelykujjával szorosan zárja be a füleit, és középen tartsa az orr szárnyait. Hajtsa le a mellét, dörgesse az arcát, csukja be a szemét, tegye az ujjait a szemhéjaidon. Tarts ki ebben a helyzetben, amennyit csak tudsz. Ezután emelje fel a fejét, távolítsa el az ujjait az orrodból és a szemhéjakból, lassan kilégezzen, mint teljes lélegzettel. Most vegye le a hüvelykujját a füleiről, csukja le a kezét. Ezt követően azonnal megkönnyebbülni fog.