Kardiovaszkuláris berendezés
A legelterjedtebbek közé tartoznak a szív-és érrendszer, a cardiovascularis rendszer erősítése, és ezáltal az állóképesség fejlesztése. A kardiovaszkuláris eszközök nélkülözhetetlenek a súlycsökkenéshez otthon, hiszen egyidejűleg kifejlődnek a kitartás és segítenek több száz kalóriát égetni.
léptető
A drága elliptikus edzők helyett válasszon egy léptetőt. A szimulátor szimulálja a séta a lépcsőn. Jó, hogy kevés helyet foglal el, miközben tökéletesen megfeszíti a combok és a fenék izmát. A gyakorlat során nagyszámú kilokalóriát égetnek el: körülbelül 300-350. Terv: legalább 30-45 percet hetente 2-3 alkalommal sétáljon. A kardiovaszkuláris rendszer aktívan részt vesz a képzés során. Vigyázat! Csak teljes lábat kell dolgozni, egyensúlyt tartani, hogy ne sérüljön a térdízületek. A Stepper ellenjavallt fájdalmas ízületeknél.
Az idő pénz!
A szimulátor egyszerűbb verzióját megvásárolhatja és vásárolhat egy "pulzusmérőt", amelyet csuklóórák formájában készítenek. Az időzítés mellett rögzíti a pulzusszámot, a megégett kalóriák számát és még sok mást. Minden leckében segít.
Gyakorló kerékpár
A bajnokság tenyerét az otthoni sporteszközök között tartja: tökéletesen megerősíti a szívet, lehetővé téve az emberek számára, hogy súlyt és a gerinc problémáit vegyék fel. Ezenkívül kis méretű. A mechanikus vagy cipőterhelésű olcsó modellek inkább olyanok, mint a normál, de még mindig kerékpár: kevés vagy semmiféle beágyazott program. Egy állóhelyes kerékpárra egy óra gyakorlat alatt 400-450 kilokalóriát költenek. Terv: Kezdjenek órákat kényelmes ritmusban, fokozatosan "felgyorsítva". Az optimális program a cardio edzés 3-4 órát tartalmaz hetente. Csinálj 15-40 percet, de ne felejtsd el: ha fáradt, lélegzete vagy szédülést érez, lassítja a lépést és befejezze a leckét. A pedálok mozoghatnak, ezért a képzés nem lesz olyan kényelmes és biztonságos, mint a drága modelleknél: a beteg ízületek egyenetlen pályát érezhetnek. A szív- és érrendszeri betegségekben szenvedőknél a terhelésnek kevesebbnek kell lennie. Mindegyik szimulátor feltételesen két nagy csoportra osztható: az állóképesség kifejlesztése (kardio képzés) és az izomtömeg növelése (teljesítmény-oktatók). További felszerelés (súlyzók, trimmerek, rudak, szalagok).
Erő Képző
Az otthoni erősségű edzőket ritkábban használják, különösen olyan fiatal lányok esetében, akiknek nem kell "duzzadni" az izmokat a dombos dombormű megjelenése előtt. De ha szüksége van egy ilyen szimulátorra, figyeljen a sajtó padjára.
pad
Lehetővé teszi, hogy számos gyakorlatot végezzen a sajtóban, a mellkasi izmokban és hátul szabad súlyokkal: mezei nyúlványokkal, súlyzókkal, "palacsintákkal". A padlón lévő padlón lévő liftek nem adnak ilyen hatást, mivel az üléspadok egy padra vannak beállítható szögben, és ezért terhelésük van. A pad kiválasztásánál különös figyelmet kell fordítani a szerkezet megbízhatóságára és a legnagyobb súlyra, amely ellenáll. A kárpitanyagoknak magas színvonalúnak is kell lenniük, különben egy pár hét edzés után a kárpit egyszerűen lehámul. Terv: Készítünk egy sor gyakorlatot (csavarás a sajtón, bárprés vagy súlyzók), de 3 db 15-20 ismétlés 2,5 kg súlyú, fokozatosan növelve. Háromszor hetente. A beállítható dőlésszög lehetővé teszi a terhelés szintjének megváltoztatását az osztályok során. Egy ilyen szimulátor nélkülözhetetlen azok számára, akik az izomtömeg építésével foglalkoznak. Azonban ne felejtsük el, hogy a sáv szélessége (plusz oldalirányú könyök) és a felső mellkas alsó része káros a vállízületekre.
Kerékvágó
Először is a sajtó képzésére használják, de a kellő gondossággal segítenek megerősíteni a vállszíjat, a karokat és a hátat. A kerék alkalmas azoknak, akik nem annyira szeretnék edzeni a figurát, hanem a fizikai erő kifejlesztéséhez. A vele való munkavégzést nagyon óvatosan kell végezni: amikor elkezdi a kereket görgetni, józanul értékelje fizikai formáját. Végtére is, túlságosan nagy a "lovaglás" és az elmaradott izmok amplitúdója, kellemetlen esést, zúzódásokat, fojtogatásokat és elhajlásokat fenyeget. A kerékvágó könnyedén kicserélheti a trunk lifteket a fitball és a képzés súlyzókkal, így a döntés, hogy használja a képzés az ízlés. A fitball az otthoni tornateremben egyszerűen pótolhatatlan! Ezzel gyakorlatokat végezhet a hiperextenzuson, a sajtóban és a koordináció fejlesztésében. Alkalmas mozgásszervi megbetegedéseknél.
További leltár
Gyakorlatok a hiperextenzionálásra, a préselésre, a karokra és a lábakra, amelyeket a hallban komplex és nehézkes szimulátorok végeznek, jóllehet sokkal kevésbé hatékonnyá teszik, fitballokon végezhetők el súlyzókkal és rudakkal. És az aerob testmozgás ugyanazt az aerobikot biztosítja egy lépcsős platformmal. Az ilyen berendezésekkel foglalkozó osztályok nem helyettesítik a teljes idejű képzést az "alap" szimulátorokon, de a rendszeres munkamenetek segítségével általános hangot tarthat fenn.
karika
Lehet egyszerű, masszázs vagy súlyozott. Rotációs mozgások alkotják a derekát, erősítik a sajtó izmait. Hatékony és egyszerű gyakorlat. Túl hosszú képzettség vagy rosszul kiválasztott súlyozás jutalmazza a derekát. Ha éppen most kezdődik az otthoni alkalmasság elsajátítása, ne siessen a "kerékpározáshoz" a kerekes trimmel. Ennek megoldása könnyebb azok számára, akik jól felkészültek és fizikailag fejlettek.