A stressz a bőr öregedésének egyik fő jele. A stressz magától elalszik, fokozza az irritációt, elpusztítja a DNS szerkezetét és ráncokkal borítja a bőrt. Az egyik hívott harcos a stresszel jóga. A közelmúltban végzett kutatások igazolták, hogy a jóga gyakorlat lelassítja a szervezet öregedési folyamatát. Ezenkívül a jóga rugalmasságot nyújt az ízületekhez és enyhíti a hátfájást.
De a legértékesebb a jóga, hogy nem kell sok időt töltenie a gyakorlatokon az eredmény elérése érdekében. A napi gyakorlat mindössze 10 perc alatt több előnnyel jár, mint a hosszú edzés, de hetente egyszer. Kezdje a napot jógával, és érezni fog egy energiát, egy emancipációt a testben, és megverni a hangulatot. Csak 10 perces edzés reggel, és egész nap jól érzi magát.
A jóga gyakorlatok komplexét kifejezetten stressz elleni küzdelemre fejlesztették ki. Bármelyik pozícióban lassú mély sóhajzást végzünk az orron keresztül öt másodpercig, és csak sietni kezdünk. Próbáljon nem gondolkodni semmiben ebben az időben, csak a légzésére koncentráljon. Ismételje meg a légzéses felmelegedést 3-6-szor, majd folytassa a következő gyakorlatot. Jóga gyakorlatok szükségesek minden nap, de csak 10 percig. Szükséges tételek a gyakorlatokhoz: edzőszőnyeg, jóga támogatása - tömb vagy vastag könyv és több törülköző vagy ágytakaró.
Gyakorlat a jógában: meditáció.
Kihúzza a comb belső oldalának izmaiat, küzd a menopauza tüneteivel.
Először üljön a szőnyegre vagy az ágytakaróra, a lábszár talpához csatlakozzon, a térdeket feltárják az oldalára, egyenesen hátra, és a fejnek várakozással kell lennie. Húzza a kezét a lehető leggyorsabban az ágyékhoz, hogy jól érezze magát. Fogd meg a hüvelykujját és rögzítsd a pozíciót. Vigyázzon, hogy a légzés gyakorlása során a hát nem hajlik. Az edzés legfeljebb napi 10 percet végezzen. Lehet, hogy könnyebb elvégezni a gyakorlatot, mindegyik comb alatt a lábak kettős hajtogatott törülközővel vagy takaróval.
Fantázia.
Duzzasztja a csípőjét, a fenekét és a hátát.
A helyzetből lefelé térdelt a sarok fenekén, és a térd a váll szélességéhez képest. Lean előre. Rendezzük el a felsőtestet a csípő között. Egyenesítse egyenesen az ön karjait az aljára, érintse meg a homlokot a padlóval. Tartsa ezeket a pozíciókat, légzőtornyoz. Könnyebbé tegye a gyakorlatot. Helyezzen be egy görgőbe csomagolt törülközőt a lábak és a csípő között. Tégy 10 percig gimnasztika, naponta egyszer.
Híd támogatással.
Nyújtja a hát, a mell, a has izmait. Nyugtatja az alsó hátat.
Legyen hátra, térde kanyarog, a sarok a padlón fekszik, kezét az oldalára tegye. A sarokra támaszkodva, szétfeszíti a fenekét a felületről. Helyezzen egy jóga blokkot vagy vastag könyvet a koporsó alá. Végezzen légzési gyakorlatokat, miközben ez a póz marad. Ha felmászik a sarkára a padlón, emelje fel a fenékét, és húzza ki egy blokkot vagy könyvet magától. Ezután feküdjön le a padlón, és óvatosan visszafordul egy ülő helyzetbe. Könnyebbé tegye a gyakorlatot. Használja a blokkot a támogatáshoz, nem magassághoz, hanem széleshez, vagy vékonyabb könyv készítéséhez. Végezzen el 10 percet, naponta egyszer.
Egyszerre nem teheted meg minden jóga gyakorlatot. Ha mindent egyszerre csinálsz, akkor az argotizmusod gyorsan elfárad, és túlmunka miatt el fog indulni a gyakorlatokhoz. Mindig szükség van a gyakorlatok lassú megközelítésére, és a simaság növelésére. Minden napra szükség van egy napi terv elkészítésére. A gyakorlatok helyes megközelítése az egyik fontos feltétele a kívánt eredmény elérésének. Ha ugyanazokat a feladatokat végzi nap mint nap, ennek hatása nem lesz látható, hiszen az argotizmus megszokja ezeket a terheléseket.
Elena Klimova , különösen a helyszínen