Egészséges, vastag és jól ápolt haj minden lány álma. De a modern körülmények között nagyon nehéz megtartani a szép hajszálat. Az állandó stressz, a rossz ökológia és a különféle étrendek sebezhetővé teszik a hajunkat: leesnek, lebomlanak és szétesnek.
Leggyakrabban a szőrzetet a táplálkozás befolyásolja. Végtére is, minden étrend stressz a szervezet számára. A test kimerült, és mindenekelőtt a hajat érinti, azonban van kiút. Ebben a cikkben elmondjuk, hogyan fogyj le a hajad sérülése nélkül.
Minden lánynak ismernie kell a különböző diéta néhány jellemzőjét. Például, ha ragaszkodik a szigorú veganizmushoz, akkor készen álljon a szilícium és a vas hiányára. Ez azt jelenti, hogy olyan problémákkal kell foglalkoznia, mint a vágott vékony szálak és a törékeny haj. Ha kizárja a diétás, a tenger gyümölcseit és a dióféléket, akkor a szervezetben nem lesz elég réz. Ebben az esetben a haj állapotát is aggódnia kell, mert elveszítik rugalmasságukat, ennek következtében a fürtjei engedetlenné válnak. Ha főleg az Ön étrendje tejtermékeket tartalmaz, kiegészítve a tenger gyümölcseivel, a tojással és a diófélékkel, akkor a cink hiányára kerüljön. A szükséges mennyiségű cink nélkül a hajad sokkal lassabb lesz.
Különösen negatív a hajon és a bőrön a "gyors" étrend befolyásolja. Ezek vagy egyéb vitaminok és elemek hiánya elsősorban a haj, a körmök és a bőr állapotát érinti. Ezért, mielőtt ilyen szélsőséges intézkedésekre járna, alaposan gondolkodjon, de megéri? Végül is a hajat nehéz megjavítani.
Mit kell az étrend a hajhullásért?
Ha a legkisebb ártalom nélkül szeretné lefogyni a hajat, akkor be kell tartania bizonyos szabályokat. Az egyik ilyen szabály nem az, hogy kizárja a fehérjét a diétájából. Végtére is, a fehérje aminosavakkal látja el testünket, ami úgy érzi, mintha új sejteket hozna létre. Ha a fehérjék hosszú ideig nem lépnek be a szervezetbe, akkor a haj növekedése lelassul, és elkezd csökkenni. Ezért a menü elkészítésekor ügyeljen rá, hogy baromfi, hal, nem zsíros gabonafélék, gabonafélék és tejtermékek is tartalmazzanak - legalább 15% kalóriát kell táplálni a szervezetünkbe fehérje ételekkel.
Tehát felejtsd el a szénhidrátokat is, mert ezek az energiaforrások. A szervezet szöveteinek köszönhetően gyorsabban nő, és hozzájárul a haj kifakadásának visszaszerzéséhez. Ezért étrendjében friss gyümölcsöket és zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonát, barna rizst és burgonyát kell tartalmaznia. Ne felejtsük el, hogy a cukor és a liszt ártalmas szénhidrátok, amelyeket teljes mértékben ki kell zárni az étrendből, különösen, ha fogyni szeretne.
A gyönyörű hajú étrend nem tehető zsírok nélkül. És nagyon fontos mind a növényi, mind az állati zsírok használata, ezért szükséges egyensúlyozni a testben lévő zsírok bevitelét.
Néhány fontos tanács
Az általunk fogyasztott élelmiszer mennyisége számos tényezőtől függ. Ezért, az étrend felépítéséhez figyelembe kell vennie életkorát, a fizikai edzés szintjét, az aktuális egészségi állapotot és a tevékenység mértékét. Mindezen tényezők miatt néhány egyszerű és hatékony tanácsot kell elfogadnunk:
- Az ételekben meg kell enni különféle ételeket, még akkor is, ha egyenlő számú zsírt, fehérjet és szénhidrátot tartalmaznak. Így a szervezet megkapja az összes szükséges anyagot.
- Az egészség a haj a menüben csak természetes termékek vagy termékek minimális feldolgozása. Ez segít nemcsak a haj megtartásában, hanem nem is károsítja egészségét.
- Felejtsd el a félkész termékeket. Végül is minimális számú hasznos anyagot tartalmaznak. Ezenkívül ártanak a számodnak.
Maximális hatékonyság
Ha a lány komolyan veszi a súlycsökkenés folyamatát, és előre gondolja az étrendjét, nem kell aggódnia a hajának állapotától és az egészségétől. A legfontosabb dolog a kiegyensúlyozott táplálkozás és a hajápolás.
Az étrendből ki kell küszöbölni azokat az ételeket, amelyek több kárt okoznak, mint jó, és hagyják el azokat, amelyek nagyon fontosak a test számára. Megmondjuk, mit kell enni, hogy megkapja az összes szükséges vitamint és elemet, hogy elveszítse az extra fontokat.
- Győződjön meg róla, hogy a diétás étrendet is tartalmazza. Alacsony kalóriatartalmúak és nagyon hasznosak. A tenger gyümölcseire és az alacsony zsírtartalmú halra összpontosíthat. Annak érdekében, hogy a haj egészséges legyen, az off-line menünek legalább 500-700 gramm tengeri halat kell tartalmaznia.
- Egyes táplálkozási tanácsadók azt javasolják, hogy kizárják a húst az étrendből. Ezt azonban nem javasoljuk. Az egyetlen dolog, amit érdemes csinálni, hogy valami könnyű, például fehér húsot használjon, és aktívan ötvözi más termékekkel. Egy hét alatt 500-1000 gramm húst kell fogyasztani. Akkor a hajad és a bõd jól fog kinézni.
- Az Ön étrendjét vér kolbász és marha-májjal kell kiegészíteni. Elegendő napi 50 gramm ilyen napi fogyasztás elfelejteni a hajszálakat.
- Ne felejtsd el a zöld zöldségeket. Gazdagítsa a diétát saláta, spenót, zöldpaprika, brokkoli. Napközben 200 gramm ilyen termékeket kell elfogyasztani.
- Ügyeljen arra, hogy enni gyümölcsöt és szárított gyümölcsöt. Mindenféle gyümölcsöt fogyaszthat: mangó, banán, kivi, narancs, avokádó, alma és hasonlók. Nagyon fontos, hogy naponta 100 gramm friss gyümölcsöt vagy naponta 20 gramm szárított gyümölcsöt eszeljen.
- A hüvelyesek nagyon hasznosak a hajhoz. A zab és a zabkása a legjobb a hajhoz. Az erősség, az elegáns ragyogás és az egészséges növekedés fenntartása érdekében ajánlott két naponta egyszer enni az egyik gabonafélét.
- Nagyon fontos túró, mert sok fehérjét tartalmaz. Egy napra legalább 100 grammot kell enni.
- A dió ásványi anyagokat és esszenciális aminosavakat tartalmaz. Ezért egy evőkanál dióféléket, kesudiót, diót, földimogyorót, cédrust, mandulát, mogyorót és hasonlókat kell megenni.
- Ne felejtsd el a növényi zsírokat, amelyek zöldségben vagy olívaolajban találhatók. Legalább egy evőkanál teát kell naponta fogyasztani.
Amint láthatja, az étel nagyon változatos, így nem fog tudni dolgozni, ha nem használja a megfelelő étrendet. Ezenkívül nem kell szigorúan korlátoznia magát.
Mit érdemes a diétád?
Amellett, hogy hasznos termékeket kell bevinnie az étrendbe, ki kell zárni a káros termékeket. A diéta idején el kell felejtenie az éles, sós, füstölt, zsíros és sült ételeket. Emellett nem szabad olyan ételeket fogyasztani, amelyek nem jól emészthetők, például különböző konzervek.
Ne felejtsd el a pite, a hamburger, a hot dog, a shawarma és más gyorsételek ártalmát. Csak negatívan befolyásolják a figuráját, hanem a haj állapotát is. Ellenőrizze a menüjét, és teljesen kiküszöbölje a zsíros ételeket. Ha testét előkészíti egy étrendre, gondoskodjon arról, hogy egy hónapra egyszer töltsön ki napokat egy hónapon keresztül.
Ezenkívül szeretnék még egy pár tippet felvenni arra vonatkozóan, hogyan lehet a hajat jó állapotban tartani étkezés közben. Az étrend időtartamára a multivitaminok és a BAD-k nem zavarják. Minden hiányzó anyagot teljes testre bocsátanak. Vásároljon selyemfehérjét, keratinot, kitozántont és imimethont tartalmazó termékeket. Tehetsz maszkot a shea vajból, jojoba, avokádóból és másokból.