És mindez azért, mert egy személy nem fokozatosan hozzászokott ahhoz, hogy csökkentse az étkezés kalóriatartalmát, ha szigorú étrendben van, várakozik arra, hogy vége legyen, akkor végre meg tud enni. És amikor a diéta véget ér, felszáll az ételre, és az eltűnt kilogrammok ismét visszatérnek hozzá. Ezenkívül tudnia kell, hogy egy személy, aki fogyott, kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint egy teljes személy. Étkezés után mindig kevesebbet kell enni. Ez egyáltalán nem jelenti azt, hogy a haláláig kell étrendet fogyasztania, de azt jelenti, hogy étrend után ésszerűen hozzá kell járulnia a táplálékhoz. Egy általános hiba a sport és a testmozgás elhanyagolása. Természetesen a táplálkozás után nehéz megőrizni a súlyt, de a sportolás nem is könnyebb. Amikor sportolsz, sokkal több energiát fogsz energiát fogyasztani a kalóriák megégéséhez, az izomtömeg növekedni fog, ami lehetővé teszi, hogy ne növekedjen a zsír, de felgyorsítja az anyagcserét, ami lehetővé teszi számodra, hogy karcsú legyen.
Étrend után nehéz megtartani a súlyt, és ez először is attól függ, hogy felesleges volt-e a túlsúly. A nők a 90-60-90-es szépség paramétereinek elérése érdekében, az "ideális alak" elérése érdekében teljesen felesleges súlyt veszítenek. És ezeket a feleslegeket hamarosan toborozzák. Ez történik, miután a nő megáll a diéta és visszatér a normális étrend.
És ez természetes, hiszen a test által visszatért súly nem tekinthető feleslegesnek. De így élünk a fiziológiánk. A szervezet állandó kémiai összetételt tart fenn, hogy állandó testhőmérséklet álljon rendelkezésre, a nyirok és vér összetétele szabályozott. A test élettana egy bizonyos mennyiségű zsírmintát is támogat. Ennek eredményeképpen csak azok a zsírsejtek kerülnek felhasználásra, amelyeket a szervezet sérthetetlen tartaléknak tekinti, elengedhetetlen az anyagcsere szintjének csökkentése, így energiát takarítanak meg, vagy a szervezet a bejövő tápanyagokat a zsírszövet felépítéséhez maximálisan használja fel.
Kezdjük azzal, hogy eldöntjük, szükséges-e fogyni
Ha a kilogramm feleslegessé vált, akkor reálisan tartani a súlyt az étrend után. A felesleges zsíros lerakódások nem hasznosíthatók az egészségre, és a szervezet megtagadhatja őket, csak segíteni kell. De annak érdekében, hogy a kívánt súly hosszú ideig fennmaradjon, nem szükséges szigorú korlátozásokkal tartani magát. Ez csak mérsékelten elegendő enni, és akkor minden nehézség elkezdődik.
Az étrend után jó választás a "tábla szabálya". Szükséges az élelmiszerekre vonatkozó szabályok alkalmazása. Ehhez a második edényhez hasonló lemezeket kell venni, hogy annak átmérője 25 centiméter legyen. A lemezt két félre kell osztani, a másik pedig a gyümölcsökre és zöldségekre, egy negyedben pedig összetett szénhidrátban gazdag ételeket, a fennmaradó lemezt pedig alacsony zsírtartalmú fehérje ételekkel tölti. Ezt a szabályt minden étkezésnél figyelembe kell venni.
Ennek az élelmiszernek az előnyei
Nem kell kiszámítania a megfelelő mennyiségű vitamint, növényi szálakat, ásványi anyagokat, fehérjéket, kiszámítja a kalória számát és így tovább.
A szükséges mennyiségben kiegyensúlyozott és egészséges étrendet kap.
Szabadon választhat az ételt és az evést, amit szeretsz, de léteznie kell egy "lemezszabály" -nak.
Nem kell állandóan és éhesen tartani a testet. Természetesen először nehéz lesz korlátozni magát a táplálkozásban. A táplálkozás során még mindig megnyugtathatod magad, hogy kicsit várnod kell, mert nem sok maradt, de a legnehezebb időszak, amikor a súly stabilizálódás ideje megy végbe, hosszabb ideig tart, mint maga a diéta, és minden alkalommal valami rágni akar. Azóta a szervezet hozzászokik ehhez a táplálékhoz, de továbbra is tartósnak kell lennie, és ez nem könnyű.
És akkor a gyógyszerek jönnek a támogatásra, ami csökkentheti az étvágyat. Ezek biológiailag aktív adalékanyagok, amelyek fehérjéből, természetes növényi összetevőkből készülnek. Ezek közül a komponensek közül gyakran alkalmaznak pektint, fucust, rostot stb. Ezek a gyógyszerek normalizálják az étvágyat, csökkenthetik a cukorkákra való vágyat, és így nem segítenek a testsúly növelésében, étrend után az élelmiszerek ízét nem sértik. De ha biológiailag aktív kiegészítőket használsz, akkor ezek nem jelentenek súlycsökkenést, ha mielőtt egy ülő életmódot vezetett volna. Meg kell tanítanod a testedet, hogy szeresse a testmozgást.
Van néhány tanács azoknak, akik az étrend után akarják tartani a súlyukat
- A diétához tartozik a grillezett ételek, párolt, főtt ételek. A lehető legkevesebbet sült hal, hús és zöldség.
- Ne használjon adalékanyagokat. Ha meglátogat, és a hostess kínál egy adalékot, akkor határozottan "nem".
- Ne igyál szeszesitalokat, növeli az étvágyat. Csak száraz borokat kell használni, hasznosak az anyagcserére és az emésztési folyamatokra. De mindennek mérsékeltnek kell lennie.
- Egyél természetes ételeket, és hogy biztosak legyél benne, magad kell elkészítened az ételeket.
- Télen és kora tavasszal a vitaminhiány időszakában szükség van vitaminkészítményekre. Ha az Ön étele hiányzik az A, C, E és ásványi anyagok Ca, Cr, I, K, Mg, akkor vitaminokat kell bevennie.
- Ne egyen, ha TV-t néz vagy olvas. Próbáljon enni lassan, teljesen felszívja az ételt. Csak így képes leszel érezni a jóllakottságot. Jobb, ha nem éhezed magad, harapni, mint lenyelni egy nagy kalóriatartalmú tortát.
Étkezés étkezés után
Fokozatosan kijutni a kiválasztott étrendből. Miután a japán diéta, amely gazdag fehérje, meg kell fokozatosan be a diéta hasznos szénhidrátok: gabonafélék, gyümölcsök, zöldségek. A hajdina diéta után fehérjet kell hozzáadni: hal, sovány hús, gyümölcs és zöldség. Minden étrend után ne támadja meg a zsíros és káros ételeket. Gondolj arra, hogyan kell ételt fogyasztani, megtanulni és keresni recepteket, hogyan készítsünk alacsony kalóriatartalmú és finom ételeket sovány fehérjék, gyümölcsök, zöldségek felhasználásával.
Sportolás
Sportoljon, nem szereti a szimulátorokat, nem aerobik, ha nem szereti az aerobikot, menjen a medencébe. Hengerek, balett, tánc, mindig megtalálja a kedvét a munkát. Nincs elég pénze a felszerelés megvásárlásához, vagy vásárolni egy előfizetést a fitneszteremben? Ne sportoljon otthon, kezdj el kocogni a stadionban. A fizikai aktivitás lehetővé teszi, hogy több örömet szerezz az életből és segítsen megtartani a karcsú alakot.
Megszabadulni az élelmiszerektől való pszichológiai függőségtől
Ez az oka a túlsúlynak. Ebből a teherből meg kell szabadulnia a sportoktól, a szeretteivel beszélgetni, az önhipnózistól. Keressen egy hobbit vagy egy hobbit. Az életben több érdekes mód van szórakozásra, pihenésre és szórakozásra. Kövesse ezeket a 3 szabályt és szeresse magát. És nem lesz többé kérdésed, hogy miután a táplálék nem súlyosodik.