Az emberek arra gondolnak, hogy a pihenés normális, és a gyakorlatok veszélyesek, de ma rájöttünk, hogy terhesség nélkül komplikációk nélkül az ellenkezője igaz. A Fitness segít megszabadulni az alacsony hátfájástól, székrekedéstől, duzzanatotól és egyéb kellemetlen hatásoktól, amelyek egy érdekes helyzethez kapcsolódnak. A rendszeres gyakorlatok nemcsak megakadályozzák a túlzott súlygyarapodást, hanem megkönnyítik a munkát. A terhes nőknek nyújtott edzésnek és egyéb gyakorlatoknak köszönhetően gyorsan visszaállíthatja az alakot a csecsemő megjelenése után.
Kezdje el gyakorolni
Minél többet mozogsz, annál jobb lesz a szervezeted felkészülni a szülés és a helyreállítás. A fiziológusok biztosak abban, hogy még akkor is, ha egy ülő életmódot vezetett, a baba várakozási ideje alatt mérsékelt terhelésű edzésprogram indítása teljesen biztonságos. 2005-ben az American College of Nursing és Szcientológia kiadta egy új verzióját a híres könyve "A Terhesség és Szülés." Az abban megadott program még azoknak a nőknek is ajánlott, akik kénytelenek egy ülő életmódot vezetni.
Gondosan mozogjon
Senki sem tudja biztosan, hogy hány terhességi gyakorlat elég, de mennyire túl sok. A legtöbb szakértő egyetért abban, hogy 30 perces folyamatos képzés teljesen biztonságos. Ez nem jelenti azt, hogy hirtelen meg kell állnia fél órán belül.
Lassan lassan, és adjon magának egy teljes 5 percet a helyreállításhoz. A képzési program megkezdése előtt mindig konzultáljon orvosával. És ne feledje, hogy a testmozgás nem ajánlott a placenta previa vagy magas vérnyomással rendelkező nőknél, amit a terhesség okoz. A legmodernebb várandós anyák a terhes nőknek fitnesz és egyéb gyakorlatokkal foglalkoznak.
Tegye a lábát szélesebbre, mint a csípő, a térde hajlott, a lábad kiderül, hogy kényelmes, és a kezed a csípődre. Hajlítsa meg a térdét, és érintse meg a bal térd jobb kezét, ahogy az a képen látható (A). A jobb kezedet jobbra és jobbra forgatod, mintha a csípő mögül húzod a kardot, nézz felfelé, a kezed irányába (B). Ismétlődjenek, megváltoztassák oldalukat és ugyanezt tegyék.
Ez ad: erősíti a hátat, a lábakat és a gyomrot, elősegíti a harmóniát.
A farkát csikorgatja
A térdén maradva álljon négyen, tegye a csuklóit a vállak alá. Rajzolj a hasra; fül - egy vonalban a vállakkal. Emelje fel a bal térdet felfelé és oldalra (A), és húzza ki a köröket úgy, hogy a hasát behúzza (B). Állítsa be a szükséges számú ismétlést és változtassa meg a lábad.
A terhes nők esetében a fitnesz és egyéb gyakorlatok segítenek megerősíteni az alsó végtagot és a hasrészt, növelni a test rugalmasságát és egyensúlyát.
Mennyire kéne tennie?
Ha aktivitást mér a léptékről, akkor a zónád 5 és 8 közé esik (a szint, amelyen a beszélgetést még mindig meg tudja tartani), de ne aggódjon, ha valami alkalmi dőlés vagy gyors tánctempó következett be.
Készítsen szülésre Pilátákkal
Még ritka pilates a terhesség alatt segít, hogy összpontosítson, és ugyanakkor nyugodt szülés közben. Ez a modern gyakorlatok programja harmóniát, erőt és kitartást biztosít a testednek. Minden trimeszterben óvatosan és biztonságosan vezet minden edzettségi szinthez. Ezek a gyakorlatok hetente háromszor, ötször megismételve. Maszturbálj előre egy erőteljes 15 perces sétával. Ne felejtse el konzultálni kezelőorvosával a gyakorlatok megkezdése előtt.
Gyakorlat a csípő nyújására
A térdében lévõ pozícióban húzza ki a gyomrot, engedje le karjait a csomagtartón; szükség esetén feküdjön egy vagy két takaró alatt térd alatt a kényelem (A). A fenék szorítása, belélegzése, kicsit guggolás, de a csípő nem teljesen lecsökken. Húzza előre karjait a váll szintjén, a tenyereket lefelé nézve (B). Fújja ki a csípőjét, és állítsa le a karját. Mi teszi: erősíti a csípő, a szamár, az alsó háta és a has.
Gyújtsd meg a kardot
Álljon a jobb térdre, és tegye jobb kezét a vállába. Húzza a bal lábát az egyik oldalra, tegye a lábát a padlóra; a csípő egyenesen néz ki, és a gyomor húzódik. Érintse meg a padló bal kezét, lenézve. Inhaláljon és lassan húzza fel a karját, nyissa ki a mellét és nézze meg a kezét. Kihúga, kezét a kiindulási helyzetbe. Végezzük az ismétléseket, változtassunk oldalakat és ismételjük meg. Ez adja: erősíti a kezét, gyomrot, csípőt és hátat, elősegíti a harmóniát.