Azt akarja, hogy Ön és családja egyenesen enni, de nem tudják, hogyan érjék el? Nem találja az összes táplálkozási recept követését, és arra kényszeríti őket, hogy kövessék a család valamennyi tagját? De ez nem olyan nehéz! Nem szükséges azonnal szigorú étrendet biztosítani mindenkinek. A család stressz és látható problémák nélküli egészséges táplálkozásba történő átvitelére, és az alábbiakban tárgyaljuk.
Mindenki törődik az egészségével, megpróbálja javítani étrendjüket. Ebből a célból az emberek egyre inkább érdekli az egészséges táplálkozás elveit. Az egyszerű leolvasás nem elegendő - el kell kezdened alkalmazni őket a gyakorlatban, és nem "hétfőn", de azonnal. De ezzel a legtöbb embernek problémái vannak. " De az egészséges étel nem ízletes!", "Nem szeretem a zöldségeket!", "Minden természetes nagyon drága!" - ezek a kifejezések egyike a soknak, hogy megpróbáljuk igazolni a tétlenségünket. Azonban valójában az egészséges táplálkozás elvei nem olyan sokak - csak öt. És követni őket egyszerűen, ha önmagát egyértelműen ösztönözni fogja -, hogy egészséges legyen. És ne korlátozzod magadat korlátozásokkal, csak azért, mert elkerülhetetlenek egy részét, és átviszed az egész családot a megfelelő táplálkozásra. És élvezze az életet.
1. Ne igyon az étkezés előtt, alatt és után!
Ha ezt a kifejezést olvasod, valószínűleg a kérdésed lesz: "Tehát mikor kell inni?" A válasz egyszerű - az étkezések között. Az étkezés előtt, alatt és közvetlenül az étkezések után felhasznált ivóvíz segít az gyomornedvek termelésének gyengítésében. Az eredmény olyan kellemetlen tünetek, mint a gyomorégés és a hasnyálmirigy. Természetesen nem csak a víz okozhat ilyen kellemetlenségeket, hanem jelentősen befolyásolja a megnyilvánulást. Ezen kívül "száraz" eszik sokkal kevesebbet, mint az ételeket vízzel. A szervezet gyorsabban elégedett lesz, nem leszel éhes és nem fog túlélni.
2. Egyél lassan és alaposan rágni az ételt!
Az élelmiszer lassú emésztésével segíti a gyomrot. Először is, lehetővé teszi, hogy az emésztési folyamatot már a szájban is elindítsa - a nyál tartalmaz enzimeket, amelyek elősegítik az élelmiszer emésztését. De általában lenyeljük az ételt, mielőtt elkezdenék a munkájukat. Ezenkívül a kis részecskék könnyebben emészthetők a gyomorban. Tehát enni lassan, nem számítva az időpocsékolásnak. Gyorsítsa fel az emésztési folyamatot, ne próbálja meg időt takarítani az ételt. Egy másik ok, amiért lassan kell enni - a legtöbb ember nem élvezheti az étkezést. De ez a pozitív érzelmek egyik fő forrása. Próbálja meg kezdeni élvezni minden harapást, pihenjen, töltsön el időt. Az ilyen "relaxációs foglalkozások" valóban pihenhetnek és energizálnak több órán keresztül. Minél többet élvezi az ételt, annál jobb lesz az Ön számára.
3. Határozza meg a cukor és a só fogyasztását!
Sokan úgy vélik, hogy a cukor, amelyet vásárolnak a boltokban, értékes anyag, amely a test számára szükséges. De ez nem így van. A cukorból kivont energia "üres kalóriák". Nem biztosítják a szervezetnek a szükséges összetevőket, és a szacharóz magas mennyisége a táplálkozásban befolyásolja a koleszterin mennyiségét a vérben. Ezenkívül a cukor étvágyat vált ki. Minél többet használunk, annál többet akarunk enni. A cukor élvezetet ad az ételből - és továbbra is enni és enni, a rész nagysága ellenére. A cukor befolyásolja a súlyunk növekedését, ami gyakran elhízáshoz vezet, és cukorbetegséghez vezethet. A legtöbb ember számára a cukor fogyasztása a betegség egyik fő oka.
A felesleges só szintén rendkívül káros, különösen a szív- és érrendszerre. Túlzott bevitele hozzájárul a magas vérnyomás kialakulásához. Ez szívbetegséghez, veseproblémákhoz vezethet. Talán túlságosan buzgó a konyha sójában. Úgy tűnik számodra, hogy anélkül, hogy az étel íztelen lesz. Ez minden a szokás kérdése. Valójában minden termékben a só kezdetben elégséges (főleg hal és hús). Próbálja meg korlátozni a só hozzáadását ezekhez az ételekhez, vagy még tökéletesebbé tegye azt. A késztermékek (félkész termékek) már túl sok sót tartalmaznak. Ez a termék eltarthatóságának növelése érdekében történik, mert a só természetes tartósítószer. Természetesen nem könnyű egyszerre enyhíteni a só és a cukor fogyasztását az ételben - mindezek után évekig a sós és édes ételek ízét használjuk. De mégis kevesebb áldozatot tehetsz, ha a sót és a cukrot nem lehet azonnal kizárni, hanem helyettesíteni. Például teát tehetsz mézzel. Édes lesz, hasznos és finom. Általában a tea inni gyümölcslé vagy víz helyett - gyorsabban szünteti meg a szomjúságát, és nem érzi az ital édesítésének szükségességét. Próbáljon kevés sót főzni főzés közben - csökkentse mennyiségét, és próbálja meg az ételeket a sózatlan változatban. A világ sok konyhájában a sót helyettesíti a citromlé. Mi a titok? A citromsav irritálja a nyelv receptorait, ami arra ösztönöz bennünket, hogy érezzük az íz élesebbét (ugyanaz a só).
Az ilyen apró változtatások az elejétől kezdve nehézek lehetnek (bár ez nem változtatja meg teljesen a szokásait). A szakértők azt mondják, hogy ha néhány héten belül sikerül "tartani" anélkül, hogy cukrot és sót adnának hozzá, akkor megszokni fogják. Az új szabályok természetesek lesznek a tested számára, és nem érzitek vissza a múltra való visszatérés szükségességét.
4. Egyél naponta 5-ször, és ne menj le lefekvés előtt!
Miért öt, hét vagy tíz helyett? Öt étel az optimális szám, de nem feltétlenül tartja be ezt az elvet. Egy dolog fontos - gyakran kisebb részek vannak. Hagyja, hogy minden alkalommal kicsit éhes lesz étkezés után. Idővel a telítettség érzése fog jönni, és jobban érzi magát. Az étkezések közötti időtartam 2-3 óra. És most a legfontosabb dolog - nincs egy kis snack az alapvető étkezés között. Állítson be egy bizonyos időt - könnyebb elkerülni az ételeket. Ez nagyon fontos - így a gyomrod egészséges marad.
Miért nem eszel éjszaka? Étkezés után emésztőrendszerünk intenzíven dolgozik. Ha aludni szoktok, akkor az egész testet az élelmiszerek asszimilációjára irányítják, ami megakadályozza az elalvást. Ezenkívül az éjszakai fogásokból származó energiát tárolják - a test nem használja, mivel vízszintes helyzetben van. Tehát az energia túlzott zsírrá válik. Ez a leggyakoribb oka a súlygyarapodásnak. A fő szabály - legalább 2 órát kell enni az esti fekvés előtt.
5. Ne felejtsd el a fizikai aktivitást !
Igen, ezt az elvet az egészséges étrendre is utalják. Végül is, ha a kanapén a TV előtt ülünk, akkor csak tönkreteszjük egészségünket. És ha ez a díványon ül, egész nap mozog - az egészséget általában elfelejtheti. Nem szükséges azonnal elkezdeni a családot nehéz gyakorlatokra, együtt futni az edzőterembe vagy a sportszakaszokra. Fontos, hogy néha a tested kemény munkát végez, és minden erőfeszítést megtesz. Csak 30 perc gyaloglás, könnyű futás, úszás, kerékpározás hetente háromszor - ezáltal javíthatja az egészségét. Ha nem sikerült kipróbálnia semmiféle fizikai tevékenységet - kezdjen sétálni.
Ne túladjon az elején - fokozatosan növelje a testmozgás intenzitását. Ahhoz, hogy segítsen ezzel, jobban csináld együtt, az egész családdal. Még jobb, ha a barátaid ösztönözni fogják őket (talán egy nap, friss levegőt fogsz kapni?).
Ezek az egyszerű elvek az Ön számára a jobb változás kezdete lesz. Így könnyedén és fájdalmatlanul átviheti a családot egészséges étrendre, később pedig egészséges életmódra. Kezdjük élvezni a létezésedet és abbahagyni a fizikai fáradtságot.