Emlékeztetni kell arra, hogy a kalcium asszimilációja - a folyamat nagyon összetett és sok tényezőtől függ. Tehát mit kell tennie - beleértve azt is, mit kell enni, hogy a kalcium felszívódjon?
A vékonybélben a kalcium felszívódik, és ezen eljárás optimalizálása érdekében szükséges, hogy a bélhám sejtjei normálisan működjenek. A kalcium asszimilációjában egyes hormonok - mellékpajzsmirigy, növekedési hormon, pajzsmirigy által termelt kalcitonin, nemi hormonok - ösztrogén a nőknél, testosteron férfiaknál. És ezeknek a hormonoknak is elégségesnek és kiegyensúlyozottnak kell lenniük.
A kalcium csontszövetbe történő helyes beillesztése érdekében számos nyomelemre és elegendő mennyiségű vitaminra van szükség, különösen a D és a K. Meg kell jegyezni, hogy a D-vitamin szükséges aktív formában - ez a forma a májban megy és a vesék, ezért ezeknek a szerveknek a patológiája, valamint a hasnyálmirigy és a pajzsmirigy működésében bekövetkező zavarok, valamint a stresszek, sőt a hypodynamia egy államban közvetve befolyásolják a kalcium sikeres asszimilálódását.
A gyomornedv savassága szintén befolyásolja ezt a folyamatot: az időskorúaknál vagy a gyomor-bél traktus betegségeiben megfigyelt alacsony savasságnál a kalcium felszívódása romlik. Ez a jelenség nagy dózisú gyógyszereket okozhat, amelyek csökkentik a gyomorégcsökkentő gyomornedv savasságát, amelyet gyomor- és nyombélfekélyek kezelésére használnak. Ismert depressziós hatása van a kalcium felszívódására a gyógyszerek és más csoportok belsejében: hashajtó, diuretikumok, antikonvulzív szerek, valamint a mellékvesekéreg, a tiroidin és a szteroid hormonok hormonjai.
A kalcium felszívódásának megakadályozása szintén alacsony fehérjetartalom az élelmiszerben - ezért a vegetarianizmus növeli a kalciumhiány kockázatát. Ugyanez a hatás adja és bevezeti az étrendet a felesleges egyszerű cukrok és szénhidrátok általában - ez okozza a pH-csökkenés a vér és elősegíti a "mosás" a kalcium a csontokból. Felgyorsítja a kalcium eltávolítását a kávéházból és petrezselyemből; a magas zsírtartalmú élelmiszerek egyszerűen megakadályozzák a kalcium felszívódását, így ha hiányzik a kalcium a szervezetben, akkor sem az egyik, sem a másik nem szabad visszaélni.
És most a termékek asszisztenseiről. A kalcium tartalmú felvevők a szezámot és a mákot vizsgálják - ez az ásvány 10-12-szeresebb, mint a hagyományos kalciumforrásnak számító tehéntej. A zöldségek, brokkoli és egyéb káposzta, spenót, fehérrépa (még levelei), spárga, petrezselyem zöldek vezető szerepet töltenek be a kalciumtartalomban. Tartalmaz kalcium bab és lencse, füge, különféle diófélék, zeller, fokhagyma, egres, ribizli, cseresznye és még szamóca is - ezért kell enni, hogy kalciumot kapjon. Ebben az esetben ne feledje, hogy ugyanaz a sóska és a spenót lassítja a kalcium felszívódását az oldhatatlan sók képződése miatt.
Általában az élelmiszerekben a kalcium gyakran jelen van olyan vegyületek formájában, amelyek csökkent vízben oldódnak. Ezzel a személy májából termelt epesavak képződnek. Ezért fontos a máj egészsége a kalcium asszimilációjában.
A vér normál működésének biztosítása érdekében az egyik kalciumionnak kálium-két ionnal, foszforral és más táplálékkal kell 1,5-szer belépnie, a kalcium és magnézium aránya pedig 1: 0,5 legyen. Más kapcsolatok - mindenekelőtt, és a felesleg, valamint a magnézium és a foszfor hiánya - gátolja a kalcium felszívódását. Ezért kalcium (és kalciumkészítmények) és kakaó, valamint szója, korpa, sörélesztő használata mellett ajánlott különféle élelmiszereket használni: például a kalciumban kölcsönhatásba lépő baktériumban lévő fitinsavat olyan sókat képeznek, amelyek a szervezetből kiválasztódnak abszorpció nélkül a bélben .
De pontosan mit fog segíteni:
Napfény, melynek hatására a bőr szintetizálja a D-vitamint, amely részt vesz a kalcium asszimilációjában.
Vitaminok - elsősorban A, C, E és B vitaminok A B6-vitamin magnéziummal kombinálva megakadályozza a vesekövek kialakulását és a kolelítiát, még akkor is, ha emelkedett kalciumszint van a vérben, növelve a kövek kockázatát. A szilícium kötődik a csontok konszolidációjához, és a szelén "irányítja" a kalciumot a csontszövet sejtjeire. Ugyanaz a szilícium, mint a réz, a mangán, a cink és a C és E vitaminok elősegítik a kalciumot a fiatalos bőr megőrzésében és a haj, köröm, porc és csontszövet képződésében
A gyomornedv savasságának normalizálása, különösen az idős korban. Egyél ételeket, amelyek növényi savakat tartalmaznak.
A vas optimalizálja a kalcium felszívódását.
A D-vitamin számos nem hagyományos forrása - a kézmosást minimálisra csökkenti, és minimális mennyiségű szappant használ - persze, anélkül, hogy meghaladná a higiéniát és a józan észet. A D-vitamin megtalálható a bőr secretory váladékozásában, és ennek a vitaminnak a szintézisét stimulálja a testmasszázs folyamata, amely az ifjúság és az egészség egészségét is biztosítja.
Biztosítva a szervezetet D-vitaminnal, figyeljen a vesék munkájára - ezekben a D-vitamin olyan anyaggá alakul át, amely kalciumot szállít a vékonybélbe.
Támogatja a vékonybél nyálkahártyájának egészségét, amely elegendő karotin tartalmú ételt fog elősegíteni. A regenerált nyálkahártya nem képes hatékonyan asszimilálni a kalciumot!
A kalcium asszimilációs folyamatában részt vevő anyagokat sárgarépában és burgonyában, áfonya, egres, dogrose, fekete ribizli tartalmazzák. Ezekkel együtt rendszeresen töltse fel a testet vitaminokkal, gyógyteákkal és gyógynövényekkel. Az omega-3 zsírsavak pozitív hatással is rendelkeznek - például lenmagolajban.
A testet oxigénnel és mérsékelten könnyen emészthető szénhidrátokkal telítjük, mert a kalcium átjutása a bél falán keresztül a szervezetbe jelentős energiaköltségekhez kapcsolódik.