A modern futópadot a többihez képest hatékonyabbnak ismerik el, olyan szimulátort, amely lehetővé teszi, hogy a maximális kalóriamennyiséget az eltöltött minimális idővel égesse el. A szimulátor rendkívül népszerűvé vált mind a tekintélyes fitneszközpontokban, mind otthon. A rossz egészségi állapot és az edzés utáni állandó súlya annak a ténynek köszönhető, hogy a legtöbb ember hibát követ el arra gondolni, hogy tudják, hogyan kell megfelelően bekapcsolódni a futópadra.
Az órák alatt ne tartsa be a sínt.
A futópadon egészségbarát járást végezhet, és nem csak fut. A szimulátor kényelmesebb használata érdekében a többség igénybe veszi a szimulátor felszerelésére szolgáló korlátokat, mivel biztonságosabbnak érzik magukat, de ez a közös hiba az összes érintettnek. A futás vagy a járás teste előre mozog, feltételezve egy lehajló pozíciót, ami nem nagyon hasznos a test számára, mivel a gerincvelő túlterhelik. A második negatív tényező az, hogy csökkenti a lábak terhelését úgy, hogy a korlátokra szorítja, ami csökkenti a kocogás hatékonyságát a szimulátoron.
Folytassa az utat, képzelje el, hogy otthon nem a szimulátoron, hanem egy szabadtéri kertben vagy parkban oktat, ahol csak a lábak erejére és az állóképességére támaszkodhat. Egy idő múlva, a sín nélkül tartó futás teljesen természetesnek tűnik számodra, és többé nem lesz szükséged rájuk. Ha a pulzusméréshez korlátot használ, akkor jobb, ha csuklómérőt vásárol, és ne használjon korlátot.
Veszélyes a futópadról ugorni.
Mivel az intenzív tréning szomjúságérzetet kelt, sok sportoló elugrik a pályáról, anélkül, hogy csökkentené a vászon mozgását. Ennek eredményeképpen sérüléseket lehet elérni. Ennek elkerülése érdekében ajánlott leállítani a szimulátort, leereszkedni és szomjazni.
Az osztályoknak hosszúnak, nem rövid távnak kell lenniük.
A fokozott verejtékezés a hatékony testmozgás indikátora. Ez minden sportra jellemző: elegendő testmozgásnál a szervezet megszabadul a felesleges folyadéktól. Szinte mindenki úgy gondolja, hogy tökéletesen tudják, hogyan kell megfelelően működtetni, és valamilyen oknál fogva meg vannak győződve arról, hogy a fáradtság első érzésein keresztül lehet abbahagyni a képzést. A futás, mint maga a futópad, célja, hogy megszabaduljon a felesleges kalóriatartalmaktól. Ez a szimulátor nem egy elektromos eszköz, hanem egy cardio-képző készülék, ezért a zsírok hosszú ideig tartanak. Ha az ing az izzadság után áztatódik, akkor sikeresnek tarthatja edzését, miközben néhány csepp verejték a homlokán a képzés hiányát jelzi, és ilyen gyakorlatokkal nem érheti el a sport teljesítményét.
A szervezet a stresszeket megszokja, a gyakorlatok időtartamának fokozatos növekedésével. A képzést akkor is folytatni kell, ha a lábak megtagadják az engedelmességet. Ez elég ahhoz, hogy többször is legyőzze a fáradtságot, és úgy érzed, hogy lesz egy második széled, és friss erők jelennek meg. A jövőben a test maga fogja leküzdeni a fáradtságot, és nem lesz ellenállhatatlan vágya a gyakorlás megszüntetésére.
Javasolhat egy futást és egy erős fáradtságot, hogy mérsékeltebb ütemben mozogjon. Ha a lábad izmaiban égő érzést érez, és verejtékeket áramlik, gyors gyalogláshoz vagy a futás sebességének csökkentéséhez. Ha úgy érzed, hogy kezdesz lehűlni, fokozatosan felgyorsul a mozgás. A leckék során a testben lévő terhelések változásait és intenzitását erősítjük meg, erősítjük a szív-és érrendszeri rendszert.
Az érzéseitől és az egészségi állapotától függően zuhanyozás vagy forró fürdő használatával futtathat.
A futópadról való félelem félelme.
Amikor először lépsz a futópadra, ne pánikoljon. A pálya leesettségétől való félelem sokak számára benne rejlik. Ezzel az érzéssel a személy ideges, és a lábizmok feszülnek, ami sok energiát igényel, amelyet felhasználhat az osztályok nyereséges használatához. Lépjen le az osztályokba, pihenjen, mert senki sem lát, vagy nem ér hozzá. Kapcsolhatja be a kívánt zenét vagy filmet, és ezzel elvonhatja magát az izmok feszültségétől. Az ideje, hogy észrevétlenül repülsz, és a szervezet az ilyen edzésből kapja meg a szervezet számára a legnagyobb hasznot.
Szükség van sportcipőre.
A legtöbb ember otthon tanul, ne tegyen semmit a lábukra. Nem ez a helyes megoldás, hiszen a pálya sokkal jobb tapadása a cipőben, ami megvédi a lehetséges sérüléseket.
Előzetes bemelegítés kötelező.
Mint bármely más sporthoz is, amikor gyakorolsz a pályán, felmelegedni kell az izmokat. Nem tudsz azonnal elindulni a nagy sebességű kocogással - hiba, hogy sok kezdő indul a pályán. Mielőtt bekapcsolná a pályát, meg kell tennie a helyes pozíciót: álljon a vászon sávon, és szétterítse lábát a váll szélességére. A mozgás megindítása fokozatosan növelje a terhelést. Annak érdekében, hogy az edzés során ne veszítse el az egyenleget, és ne essen le a pályáról, ne nézzen a mozgó vászonra, és ne csökkentse a fejét - egyenesen előre kell néznie. Ha csak elkezdi a tanulmányait, akkor fókuszálja a figyelmet és az érzéseket a lábad izmaira. Ha tapasztalatot szerez, menjen el egy futtatáshoz és beszéljen másokkal.
A képzés szabályszerűsége.
A test előkészítésétől és kitartásától függően rendszeres testmozgást kell végezni. Az osztályok lehetnek minden nap, és heti két-három alkalommal. Ha a szimulátoron futó kocogás mellett az edzőteremben is részt vesz, akkor keresse fel a trénert, hogy miként lehet kombinálni a tanulmányait. Lehetséges, hogy otthon nagyobb figyelmet fordít a kardio terhelésre, és az edzőteremben a hatalomra. Az ilyen gyakorlatok elősegítik a gyorsabb zsírégetést.