A megfelelő táplálkozással egy bizonyos időpontban kell enni. Emiatt az élelmiszer képes a megfelelő mennyiségű kalóriát elosztani a nap folyamán. Természetesen meg kell fontolnunk az ételkészletet és a számukat. A fizikailag egészséges ember számára a szakértők a napi három-négy alkalommal eszik. Vannak olyan betegségek az emésztőrendszerben, ahol napi 5-6 alkalommal kell enni.
Az egyén reggelijének meg kell egyeznie a napi étrend egyharmadával, és az ebédnek és a vacsorának egy napi adag negyedévé kell válnia. De még mindig több táplálkozási szakértő egyetért abban, hogy napi négy étkezés a legjobb választás. Valójában az ilyen táplálkozási rendszernek köszönhetően a szervezetünknek lehetősége van arra, hogy az élelemben lévő jótékony hatású anyagokat és vitaminokat leginkább hasonlítsa össze.
A megfelelő táplálkozás és az egészséges életmód érdekében a termékeket a felvétel órájáig el kell osztani. És ezt meg kell tenni, figyelve összetételükre és energiapotenciájukra. Itt például a magas fehérjetartalmú élelmiszereket, például a halat, a hüvelyeket és a húsokat tartalmazó élelmiszerek reggel vagy ebédidőben kell enni. Végül is a központi idegrendszer aktivitását növelik. Este érdemes főzni tejtermékeket gyümölcsökkel és zöldségekkel. Az ilyen termékek nem terhelik az emésztőrendszert. Éjjel nem szabad kávét és teát inni, mert képesek aktiválni az idegrendszert, ami alvászavarhoz vezet.
Amikor ételt szolgál fel, győződjön meg róla, hogy hőmérséklete nem haladja meg az ötven fokot, és nem kevesebb, mint tíz. Annak érdekében, hogy a testem jól emésztesse az ételt, nagyon jól kell rágni. Ne beszéljen az asztalról, vagy nézze meg a TV-t, mert mindez nagyon zavarhatja a megfelelő táplálékbevitelt. Ez az élelmiszerbevitel nem segíti elő a megfelelő táplálkozást, de csak károsíthatja a szervezetet.
Próbálja meg az ételt menetrend szerint, és ne törje meg. A megfelelő és szisztematikus táplálás elősegíti a gyomor-bél traktus megelőző tevékenységét. Természetesen mérsékelten kell enni, anélkül, hogy túlmutatnának az ésszerűen, mivel a túlfogyasztás a zsír felhalmozódásához vezethet a szervezetben, és számos különböző betegséget okozhat, valamint csökkentheti az immunrendszer működését.
Ha egyenesen eszünk, akkor lehetőségünk nyílik arra, hogy csökkentsük a krónikus betegségek megnyilvánulását, amelyek hosszú évek vonzerejét kísérik, de nem szabad elfelejtenünk az egészséges életmódot - a sportot és a rossz szokások hiányát még nem törölték. Például, ha kizárja a forró borsot az étrendből, akkor csökkentheti a pillanatok számát, amikor gyomorégés vagy gyomorhurut miatt aggódik.
A megfelelő táplálkozással és a korosztály kérdésével kapcsolatban érdemes egy kicsit gondolkodni. Végtére is, fiatal korban megengedhet magának olyan dolgot, amellyel érett korban érdemes kizárni a menüből. Végül is a fiatal és az emésztőrendszer "erősebb" és egészségesebb. De az emberek, akik már kopogtattak több mint ötven, kerülniük kell az erőteljesen sózott ételeket, amelyek magas vérnyomással járhatnak. Az ilyen korú és idősebb személyeknek több kalciumot tartalmazó étel fogyasztására van szükségük, ami szükséges a csontritkulás megelőzésében.
Általában a legoptimálisabb étrendet kell tekinteni, amely húst, halat, tejterméket tartalmaz, és zöldséggel és gyümölcsökkel kiegészítve. Az élelmiszer, amely sok szénhidrátot tartalmaz, kielégítheti az éhséget, de az ilyen élelmiszerek nem sokat segítenek. A liszttermékeket és a cukrot minimális szinten kell tartani. A cukorkát mézzel kell cserélni.
Menjünk tovább a megfelelő táplálkozás általános alapjaira:
1) Az ételt mindig frissen kell elkészíteni, vagy legalábbis ma. Ellenkező esetben étkezési tulajdonságai fáradhatatlanul romlanak. Friss ételektől fogva a lehető legtöbbet kapja.
2) Egy változatos és kiegyensúlyozott ételt kell enni. Ha dolgozik, a legjobb, ha magával viszi az otthoni ételeket, de ne harapjon "ártalmatlan" süteményekkel, vagy még rosszabb, hamburgerekkel és hot dogokkal. A munka során hasznos lehet enni, például az aszalt gyümölcsök, a zöld vitaminos saláta és a savanyú tejtermékek.
3) A nyers zöldségeket és a gyümölcsöket minden olyan személy étrendjébe fel kell venni, aki egyenesen eszik és egészséges életmódot vezet. Végtére is a nyers zöldségek és gyümölcsök a legmagasabb mennyiségű vitaminokat és nyomelemeket tartalmazzák. Az ilyen táplálék növeli az anyagcsere folyamatok sebességét a szervezetben. Különösen a túlsúlyos emberek és a depresszióra hajlamos emberek számára csak nyers gyümölcsöket és zöldségeket kell enni.
4) A táplálkozás szezonalitásával kapcsolatban figyelembe kell vennünk, hogy mi a szezon. Például a tavaszi-nyári időszakban meg kell növelni a növényi élelmiszerek számát. És télen, éppen ellenkezőleg, hozzá kell adnia az ételeihez az ételeket, amelyek fehérjében és zsírokban gazdagok.
5) A súly növekedése akkor kezdődik, amikor energiaellenes egyensúly van. Ez azt jelenti, hogy meg kell figyelnie a táplálkozás energia értékét, és előre kell kiszámítania. Első pillantásra ez nehéznek tűnhet, de valójában nem az.
6) A megfelelő táplálkozásban kötelező szabály, hogy tilos a nem megfelelő edények összekapcsolása. Ez gyomorégéshez, puffadáshoz, székrekedéshez, keserűséghez vezethet, ami legalább kellemetlen.
7) Emlékeznünk kell egyszer és mindenkorra, hogy az evés lassú, alaposan rágó ételt kell. Ez segít csökkenteni a terheket a gyomorban, és maximális élvezetet nyújt az evésből.
Reméljük, hogy Ön magának fog néhány következtetést levonni a cikkünkből arról, hogyan kell enni, az egészséges életmódról. Nagyon sok örömöt kapsz minden ételedből. Finom és egészséges étel az Ön számára.