Szerinted könnyű változtatni? Úgy döntött, hogy lefogy - és most egy-két hónapon belül tökéletes formában vagy? Nem volt ott! Tény, hogy túlbecsüljük rugalmasságunkat, és aláássuk azokat a körülményeket, amelyek meggátolják a cél elérését.
Ezért gyakran félnek fel az emberek és csalódnak a saját akaraterőjében. Ennek megakadályozása érdekében előzetesen meg kell előzni azt a tényt, hogy nem lesz könnyű, felsorolják a lehetséges akadályok listáját, és kitalálják, hogyan lehet őket legyőzni. Hogyan kell ezt megtenni? - mondja a Marshall Goldsmith személyes fejlődésének tanácsadója a Triggers című könyvében (MIF kiadó).
Megszabadulni az automatizmustól
A triggerek mind olyan ösztönzők, amelyek megváltoztathatják magatartásunkat. A fáradtság, a depresszió és az apátia érzése, amelyek arra kényszerítenek bennünket, hogy felhagyjunk a képzéssel, példák a belső indíttatókra. Mint egy hirtelen lelkesedés, amely után kezdünk sportolni. A külső kiváltó tényezők nem kevésbé hatnak ránk, bár ezt nem mindig értjük. Egy pillantás, amelyet egy étvágygerjesztő torta dobott fel, arra kényszerítheti az embert, hogy hagyja el az étrendet. A találkozó egy barátjával, aki a közelmúltban indult az edzőterembe, új sporttevékenységeket inspirálhat. Tehát életünk tele van nagyon különböző jelekkel. És mit tegyek? Ahogy már észrevetted, egyes indíttatások előnyökkel járnak, míg mások - elvonják a célt. Az Ön feladata, hogy először körülvegye magát és megtanuljon ellenállni a másodiknak. És most a jó hír az, hogy még a nem produktív ösztönzők is előnyösekké válhatnak. Általában reagálunk a triggerekre: gondolkodás nélkül elértünk egy doboz édességet; az esti edzés helyett a háztartással izgalmas talk show-t nézünk; még a reggeli előtt is nyitott e-mailt, és azonnal belemerül a munkába, bár terveztünk reggeli menüt. Az első fontos lépés a cél felé, hogy megszabaduljon az automatizmustól. Próbáld meg észrevenni azokat a jeleket, amelyek leütödtek a megfelelő pályáról. Az ilyen tudatosság segíteni fog abban, hogy a következő szakaszba lépjen, ahol megváltoztatja szokásait. Erről később, de először fontolja meg, hogy milyen egyéb típusú triggerek találkozhatnak.
Ismerje meg a triggereket és a jelek típusát
Már rájöttünk arra, hogy a kiváltók termelékenyek és nem produktívak (ez talán a legfontosabb dolog), valamint belső és külső. Így más módon jellemezheti a különböző típusú ösztönzőket:
- Nedvesítő és inspiráló. Bizonyos indíttatások indítanak bennünket a cselekvéshez: cukorkát eszünk, hasznos termékekkel töltsük fel a hűtőszekrényt, keljünk le a kanapéról, és menjünk edzésre. Mások - kényszerítenek lassulni: húzza el a kezét az édességektől, vigye el a kedvenc kávézóját, ne hajlandó elmenni és otthon maradni.
- Tudattalan és tudatos. Az általunk észlelt indíttatások hatása. Például nyilvánvaló, hogy anyám főzésének aromája, ami a konyhából származik, vágyat ébreszt arra, hogy legalább átmenetileg elfelejtsék az étrendet. Vannak azonban olyan jelek, amelyek titokban hatnak ránk. Különösen az időjárás szerepel. Mint a kísérletek azt mutatják, a hangulattól nagymértékben függ, de nagyon kevesen ismerik fel.
- Egyenes és egy körforgalomban. Látogass el, nagyszerűen fedett asztalt látsz, és a kezedet magadra vonzza a káros, de ízletes ételek. Ez egy közvetlen kiváltó példa. De ez közvetett jelzés lehet: a munkába menet véletlenül látta a túlsúlyos embert, aztán gondolkodik életmódjáról, és este vásárolt egy előfizetést a fitneszközpontba.
- Váratlan és kiszámítható. Csak egy verset hallhatunk. Tudjuk, milyen reakciót fognak okozni, hogy előkészítsük a találkozót velük. És más indíttatások meglepetést okoznak. Ezért kell megtanulni észrevenni és beállítani viselkedését.
Próbálj kiállni a szokásos hurokból
Az agyunk automatikusan kiválasztja a legegyszerűbb módot, és nem próbál megállni, amikor egy másik triggerrel találkozik. De ha megtanulod, hogy figyeljen a különböző jelekre, és kapcsolja össze az akarat erejét időben, akkor, ha szükséges, könnyen megváltoztathatja a szokásos viselkedési mintát. Minden szokásunk megegyezik. Három szakaszból állnak: trigger - reaction - reward. Például a túlsúlyos emberek számára gyakran a kiváltó okok, a stressz, a magány érezhetővé válnak; reakció - egy út a legközelebbi étkezőbe; és a jutalom a feszültség ideiglenes felszabadulása. Ebben az esetben a középső elemet valami mással helyettesítheti. Csak egy olyan viselkedési modellt kell választania, amely segít stresszes körülmények között megnyugodni: futni a parkban, macskával játszani vagy táncolni kedvenc zenéjéhez. Van egy másik lehetőség. Próbáld meg elkerülni a nem produktív jeleket: válassza ki a munkából a munkát, nehogy a gyorsétteremben találkozz; megkerülni a cukrászdákat és így tovább. Természetesen ez nem fog megtörténni az összes kiváltóval, csak azokkal, amelyeket megjósolhatunk.
Keresse meg a motivációját
Most már tudod, hogyan kell kezelni a nem produktív triggereket, de tehetsz valami mást. Körüljön olyan hasznos jelekkel, amelyek motiválják Önt, hogy dolgozzon magadon. Észrevetted, hogy az egyik barátaiddal folytatott kommunikáció arra ösztönzi Önt, hogy sportoljon? Találkozzon ezzel a személyrel gyakrabban. Gyakran hiányolja az edzéseket a fitneszközpontban? Szerezzen be egy előfizetést, akkor meg kell próbálnia fizetni. Álmodsz, hogy bejutsz a kedvenc ruhádba? Biztos, hogy még mindig fotói vannak azoktól az időkből, amikor a figurája továbbra is viselni tudja. Csavarja fel őket a legfontosabb helyre. Ha a cél az, hogy fogyjon, akkor minden nap kérdezd meg magadtól: "mindent megtettem ma, hogy megyek a megfelelő étrendbe?", "Mindent megtettem ma, hogy eljussak az edzőterembe?", "Tettem ma minden lehet, hogy lágyabbá váljon? "Válaszolj fel ezeket a kérdéseket írásban. Az ilyen nyilvántartások önmagukban produktívak lehetnek, ami megváltoztatja Önt.
Még többet a külső és belső jelzésekről, amelyek befolyásolják a viselkedésedet, a "Triggers"