Minden ember olyan pillanatokban él az életében, amikor a test szépségére gondol. Mindenki elkezdi csodálni, hogyan lehet eltávolítani a gyomrot, hogyan lehet megerősíteni a sajtót, hogyan lehet eltávolítani a felesleges fontokat a fenékről stb. A sport tevékenységek segítenek a hiányosságok kijavításában. De sokan egyszerűen nem rendelkeznek idővel a sportcsapatok meglátogatására, néhányan csak zavarban vannak, így olyan változatban vehet részt, mint otthon otthon.
Hogyan kezdj el sportolni otthon?
Reggel, anélkül, hogy kiszállna az ágyból, próbálja meg a következő gyakorlatokat elvégezni. Húzza ki a karját az oldalára, feküdjön hátra, térdre hajlítsa. Emelje fel a hátát a vállakra és a fejre támaszkodva, miközben lazítja a nyak és a kezek izmait. Tartsa ebben a helyzetben körülbelül öt másodpercig. Ezután csökkentse a hátát és lazítson ugyanabban az időben. Tegye ezt a gyakorlatot többször.
A hátán fekve maximálisan húzza magába a gyomrodot. Tartsa ebben a helyzetben körülbelül 15 másodpercig. Ismételje meg ezt a gyakorlatot többször. Ezután emeljük fel a hosszúkás lábakat 30-45 fokkal, és egy ideig rögzítsük ebben a helyzetben. Ismételje meg ezt a lépést többször is. Ezek a reggeli gyakorlatok segítik a tested felmelegedését egy éjszakai pihenés után.
A kívánt eredmények elérése otthoni gyakorlatokkal, bizonyos feltételek betartása mellett.
- Az osztályoknak szabályosnak kell lenniük.
- Szükséges egy különálló gyakorlati készlet kifejlesztése önmagáért, hogy a terhelés nagyobb valószínűséggel legyen a problémás részeken. Például, ha el kell távolítania a gyomrot, akkor szükség van olyan gyakorlatokra, amelyek hatással vannak a hasizmokra, megerősítik a hátat, ennek megfelelően a hátsó izmok terhelését stb.
- A terhelés fokozatosan növekszik.
- Szintén szükséges megfigyelni a gyakorlatok szisztematikus jellegét. Például, bemelegítés, erőkifejtések, kardio gyakorlatok.
Az otthoni sportolási gyakorlatok komplexét Ön fejlesztheti, vagy szakember segítségével.
Mit válasszon az otthoni tornateremnek?
Egy pótolhatatlan dolog egy speciális sporttáska. Ez nem csak kényelmes, de biztonságot nyújt Önnek a gyakorlatok elvégzése közben is. A speciális matrac megvédi Önt az esések, zúzódások, nyomaték és egyéb sérülések ellen.
A legegyszerűbb módja az ízületek és az izmok működőképes állapotának fenntartásában, valamint a kalória csökkentésében jár. Ha megvan a lehetősége, akkor vásároljon egy sétát. Ez a szimulátor nem sok helyet foglal el, így beállíthatja a terhelést. Séta közben körülbelül 12 kcal / óra súly kilogrammonként veszít.
Szintén jó a futópad. Egy ilyen szimulátoron a felület lejtése, a futás sebessége és a távolság szabályozottak.
Az izmok kiváló terhelése egy gyakorlott kerékpáron végezhető el. Még egy kis sebességgel is, a test izmai folyamatosan betöltődnek. Amikor szimulátorokon gyakorol, a fény, a szív és a vérkeringés egyszerre mozog.
A legszembetűnőbb felszerelés otthoni sportoláshoz az ugrókötél. Segítségével erősítheti a hát és lábak izmait.
A házban szükség van súlyzókra és különböző súlyokra, fokozatos terhelésre. A súlyzó kar, nyak, váll és mellkas erősödött.
Azoknak a nőknek, akik gyönyörű derékt akarnak venni, a karika nélkülözhetetlen. Kívánatos, hogy fémes legyen. A napi 20 percig tartó menetes leckét követően néhány hónap után pozitív eredményeket érhet el.
Otthoni gyakorlatok játszhatók le zenére, kedvenc műsorok megtekintésére, szeretettel beszélgetni. Ez nagyon kényelmes, hiszen sportolni tudsz egy olyan időben, amely kényelmes az Ön számára, és ellenőrizze mindazt, ami otthon történik. De ne felejtsük el, hogy mindennek mérsékeltnek kell lennie, növelni kell a terhelést fokozatosan a testen, hogy ne ártsanak. Ha egészségügyi problémái vannak, érdemes orvoshoz fordulni. Talán a gyakorlatok egy részét tervezik kizárni a komplexumból.