Ha egy felnőtt napi étrendének fűtőértékeit kiszámítjuk, akkor a norma jelentős mértékű feleslegét látjuk. Sok a túlzott kalória - stressz, az étkezési szokások és még sok más. Ez a felesleges kalória a testzsír, a vese, a máj, a gasztrointesztinális traktus és a szív-érrendszeri rendszer kialakulásához vezet. A helyzet megváltoztatása segít az alacsony kalóriatartalmú étrendnek, a nőkben a kalóriák napi bevitele 1000 és 1500 kcal között, a 2000 és 2200 kcal közötti férfiak esetében. Az alacsony kalóriatartalmú diéta egy nagy kalóriájú probléma megoldása.
Az alacsony kalóriatartalmú étrend azon a tényen alapul, hogy amikor egy személy elkezdi csökkenteni a napi adag kalóriatartalmát a kívánt szintre, akkor a test zsírtartalékot használ. Tehát az aktív tömegcsökkenés nem hosszú, de hatékonyan 2 hétig 7 kg-nál. Fokozatosan a szervezet alacsony kalóriatartalmú ételeket használ, hatékonyan működik, miközben kis mennyiségű ételre van szüksége.
Alacsony kalóriatartalmú étrend - hiányosságok
Az alacsony kalóriatartalmú diéta hátrányai a személytől függenek. Számos módszer és technika létezik a probléma sikeres megoldására. Pszichológiai előkészítésre van szükség ahhoz, hogy étrendet folytasson, ismerje az étkezési táplálkozás alapelveit.
Szabályok és ajánlások az alacsony kalóriatartalmú étrendben
Az élelmiszer kalóriatartalma nem csökkenthető a számított egyedi szint alatt. Ha egy személy gyorsabban megpróbálja lefogyni a testsúlyát, ez az ellenkező eredményhez vezet, a test nem fogja elviselni az ilyen terheket. Alacsony kalóriatartalmú diétát észlel az éhínség jeleként, és intézkedéseket hoz, hogy gyorsan felszívja az elfogyasztott élelmet, és pótolja az elveszett zsírraktárakat, amikor az élelmiszer visszatér a normális szintre.
Az alacsony kalóriatartalmú táplálkozás hatékony és egyszerű, 2 héten keresztül lehetővé teszi, hogy fogyasszon testsúlyát hat kilogrammra. A súly gyorsan csökken és az eredmény azonnal látható. Komolyan vegyen egy alacsony kalóriatartalmú étrendet. A termékeket alacsony szénhidráttartalmú, napi számláló kalóriákkal kell kiválasztani. A nők napi étrendje nem haladhatja meg a napi 900-1000 kalóriát, és a férfiaknál legfeljebb 1500 kalóriát. A termékek kalóriatartalmát figyelembe véve elkészítheti a menüt, és használhatja azokat a termékeket, amelyek hozzájárulnak a súlycsökkenéshez és a zsírt égetik.
grapefruit
Csökkenti az inzulint a vérben, csökkenti az éhségérzetet, csökkenti az étkezési vágyat. Növeli az immunitást, és tisztítja a testet a grapefruit juice a salakból, ha keveredik a citruslevekkel. Ha egy negyedet egy grépfrút evett a vacsora előtt, akkor éghet 800 kalóriát.
Zöld tea
Különböző antioxidánsokban gazdag, amelyek megvédik az ereket, a szívet és befolyásolják a test metabolikus folyamatait. Naponta 5 pohár zöld teát kell inni, és 70 kilokalóriát veszít. Étkezés után fél órával kell enni.
ananász
A cseppfolyósítja a vért, tisztítja a beleket, serkenti az emésztést. Az ananász főbb tulajdonságai - a sejtekben a fehérje és a zsírégetés feldarabolása. Maga a folyamat 24 órával a lenyelés után következik be. Ha van lehetőség, mindennap használnia kell.
spárga
Távolítja el a felesleges vizet a szervezetből, és ezen felül a spárga is finom. Ha naponta 14 napig 500 grammban használja, akár 3 kilogrammot is veszíthet.
A körte és az alma jól illeszkedik az ételek között, mint egy snack, gazdag pektinnel. A fenyőmagok snackelésre is használhatók, jó salátákban és az étvágy csökkentésében.
Hideg leveseknél a test telített, a telítettség hosszú ideig fennmarad, miközben a hideg levest emésztjük sok kalóriát. A halak jól emészthetők, és a felesleges zsírt nem halasztják el. A friss vagy fagyasztott malac bármilyen mennyiségben zsírozza fel, és könnyen emészthető.
Alacsony kalóriatartalmú diétás menü
Reggeli - zabpehely, zöld tea és spárga.
2. reggeli - egy közepes körte vagy alma.
Ebéd - Marhahúslevél gyógynövényekkel, zöld tea és ¼ darab grapefruit.
Snack - 30 gramm mandula, narancs.
Vacsora - párolt hal só nélkül, ananász.
Alacsony kalóriatartalmú diéta - 4 nap a túróban és a banánban
Az alacsony kalóriatartalmú étrend a termékek kalóriatartalmának köszönhetően csodákat tesz. A kilogramm nem azonnal, de 5 nap elteltével, de az extra font nem tér vissza. Az alacsony kalóriatartalmú diéta választékát kínáljuk: banánfüst. A szakértők szerint, ha 4 napig minden nap banánt és túrót eszel, akár 3 kg-ot is elveszthet.
Ezt az étrendet használják a káros anyagok testének megtisztítására és a fogyás érdekében. Egy meglehetősen egyszerű étrend, a gyümölcs és a túró 1. és 3. napján kell enni.
A második és a negyedik napon banánokat és magas fehérjetartalmú ételeket kell fogyasztania. A banán-curd diéta során nagymennyiségű folyadékot kell fogyasztania. Nem cukrozatlan zöld tea és ásványvíz is lehet. A maximális hatás elérése érdekében kombinálnia kell a diétát a testmozgással.
Ezt az ételt legfeljebb havi egy alkalommal meg kell ismételni. Annak érdekében, hogy ne ártsanak a testre, meg kell felelni ennek a feltételnek. Ez a táplálkozás jól tolerálható, ezért nem kell használnia egy olyan személyt, aki először használja ezt a diétát. Külön kell kiemelni a banán és a túró menüjét.
Összefoglalva, hozzátesszük, hogy egy alacsony kalóriatartalmú hatékony étrend lehetővé teszi a test fogyását, hogy az elveszett font ne térjen vissza. Töltsd fel saját étrendedet, kísérletet, és ne felejtsd el a külön táplálkozás alapszabályait. Figyelembe véve őket, nem csak a fogyást, hanem az egészségét is javítja.