A napi kalóriaszám kiszámítása

Mindenki tudja, hogy az élelmiszer energiával látja el az emberi testet, és bármilyen fizikai aktivitás, egy bizonyos fokig, kalóriát éget el. Ebből kiindulva, annak érdekében, hogy ne fogyjon, megfelelő egyensúlyt kell biztosítania a kalóriabevitel és a fogyasztás között. Javasoljuk, hogy ne haladja meg a napi kalóriabevitel arányát, és ez az arány minden ember esetében eltérő legyen, legyen az férfi, nő, gyermek, ápoló anya vagy sportoló. De érdemes figyelembe venni nem csak a mennyiséget, hanem a kalória minőségét is. Nézzük meg, hogyan számoljuk ki a napi kalóriaszámot.

Kalória - mi az?

Kalóriák - egy adott hőfogyasztásból származó hő halmaza. A szénhidrátok a legfontosabb energiaforrásnak tekinthetők. Az elégtelenségük miatt a fehérjék és zsírok égnek, melyeket normális szénhidráttartalmú körülmények között más célokra használnak. Bizonyított, hogy egy gramm zsír tartalmaz kilenc kalóriát, és egy gramm fehérjét és szénhidrátot - körülbelül négy kalóriát. De a legtöbb termékünk heterogén összetételű, így minden kalóriatartalomnak megvan a maga (100 gramm termékenként). A kalóriatartalmat kalkulárisan (1000 kalória = 1 kcal) jelöljük. A legmagasabb kalóriatartalmú ételek magas zsírtartalmúak. A meglévő kalóriatartalmat fogyasztásuk összegével összehasonlíthatjuk a kalóriatáblával.

Mennyi kalóriabevitel optimális egy személy számára?

Az emberek különböző kontingensei különböző mennyiségű kalóriát igényelnek. Például a férfi testnek több kalóriára van szüksége, mint a női test, mert férfiaknál minden anyagcsere folyamat intenzívebben zajlik, amely alapján több energiára van szükség. A nagyobb energia, és ezért a kalória egy fiatal és növekvő testet igényel, és már az időseknél a kalóriák száma is káros lehet, mert egy ilyen szervezet számára nehéz lesz sok élelmiszer feldolgozása.

Számolja ki a szükséges kalóriák számát attól függően, hogy az ember jobban szeretne-e vagy fogyni szeretne-e, vezet-e egészséges életmódot vagy növeli-e az izomtömeget.

Például egy olyan fiatal nő testére, aki nem nagyon aktív és nem igényel nehéz fizikai munkát, a napi árfolyam körülbelül 2800 kalóriát fog tartalmazni. Ugyanazzal az életmóddal az embernek napi 3300 kalóriára lesz szüksége. Nehéz fizikai munka vagy sport esetén a napi kalória aránya nőni fog: egy nőnek körülbelül 3500-ra lesz szüksége, és egy embernek - 4.500 kalóriának. Több kalória szükséges a szoptatás és a terhes nők - 3200 - 3500 kalória. Idős korban a nőknek elegendő 2100 kalóriája van, és a férfiaknak körülbelül 2500, mert ebben a korban egy ülő életmód.

Hogyan számolhatjuk ki a napi kalóriaszámot, ha fogyni akarunk.

A testsúlycsökkenéshez kevesebb kalóriát kell enni, mint a tested. De nem szabad megfeledkezni arról, hogy minden szervezetnek szüksége van egy minimális kalóriaszámra, amely biztosítja a szükséges anyagcsere folyamatokat, a testmozgást és a belső szervek normális működését. Azokban az esetekben, ahol a táplálék olyan korlátozott, hogy nem terjed ki a minimális normára, az ember nem fog fogyni, csak a teste kevesebb energiát fog használni, és ennek következtében a szervezet általános működése megszakad, az anyagcsere folyamatok csökkennek és letargia jelentkezik. Az emberi test, a túlzott energiahiányos körülmények között, "tartalékban" tartja a zsírokat, így a várható fogyás nem fog bekövetkezni.

Íme egy példa a helyes kalóriaszámításra, ha fogyni szeretne, ahogy az olyan országokban használták, ahol az alacsonyabb kalóriatartalmú táplálék-elvárásokat követik (Anglia, USA). Először ki kell számolnia a napi kalóriaszámot, hogy stabilizálhassa az igazi súlyt és kiszámítsa az elérni kívánt súly sebességét, majd szorítsa meg a kiszámított kalóriaértéket 14-szeresére.

Ebben a példában a számítás pound (1 font = 0, 453 kilogramm). Számítsuk ki a 65 kilogrammot súlyozó nő példáján, és 55 kilogrammra akarjuk dobni. A meglévő súly stabilizálásához szüksége lesz a kalóriákra 2009-ben: 143, 5 kiló (65 kilogramm: 0, 453 font) x 14 = 2009 cal. A testsúlycsökkenés 55 kilogrammra 1700 kalóriát kell fogyasztania (55 kg: 0, 453 font) x 14 = 1700 kalória.

Az izomtömeg építésére szolgáló kalóriák számítása.

A férfiak mindig szeretnek egy gyönyörű testet, így a legtöbbjük megpróbálja az izmokat mozgatni a tornateremben. Az izomtömeg építéséhez azonban nem lesz elegendő fizikai erőfeszítés, speciális táplálkozást igényel. Ebben az esetben szükséges, hogy a fűtőérték (energiaérték) meghaladja a napi kalóriaszámot a jelenlegi súlynál. A számítás ugyanúgy történik, mint a súlycsökkentésnél, csak itt a kívánt eredménynek nagyobbnak kell lennie, mint az igazi súly. Fontos és az étkezés minõsége az étrendben, mert az izomtömeg fehérjékbõl áll, ezért kívánatos, hogy magas fehérjét fogyasztanak.

A napi kalóriaszám kiszámítása minden egyes számára egyedi, és számos paramétertől függ. Számítsd ki magad, fizikai terhelés figyelembevételével, ez nem könnyű. Itt egy edző vagy szakértő jöhet a mentésbe, amely kifejezetten számítja ki a terhelést és a megfelelő étrendet. De ne feledje, hogy a test szépségének elérése érdekében nem kell anabolikus hormonokat inni. Tény, hogy a fehérje javított asszimilációján túl sok szövődményhez vezetnek.