Kifejezetten kifejlesztette ezt a kínai gimnasztikát, hogy megszabaduljon a túlsúlytól. A jianfei gimnasztika három fő gyakorlattal rendelkezik: "hullám", "béka", "lótusz". A testsúlycsökkentés célja az éhségérzet minimalizálása, mivel ez akadályozza az elfogyasztott napi kalóriák csökkentését. A torna remek ösztönzést nyújt a kirakodási napok rendezésére a rizs, a hajdina és a kefir számára.
Jianfei - a súlycsökkenés légzésgyakorlata, ami nagyon pozitív hatással van az általános egészségre. Ennek köszönhetően a torna átadja a szédülést, a rossz közérzetet, a gyengeséget - mindaz, ami gyakran követi a nőt a testsúlycsökkenés és a táplálkozás során. Otthon, a jianfei testsúlycsökkentő edzést kényelmes és szabad ruhában kell elvégezni, így semmi sem zavarja a nyugodt és szabad mozgásokat.
Jó lenne egy kazettát vagy egy könyvet megvásárolni a gyakorlatok leírásával, aminek köszönhetően eltávolíthatja a hasat és megszabadulhat extra fontból. Vizuális segítséggel könnyebb lesz az ilyen gyakorlatok megtanulása.
Beszéljünk a légzés gyakorlatokra vonatkozó szabályairól.
1. gyakorlat - "hullám".
Ezt a gyakorlatot olyan pillanatokban kell elvégezni, amikor éhesnek érezzük magunkat. Vele, és el kell kezdened egy sor gyakorlatot. A padlón kell feküdnöd, hogy a lábad lapos legyen a felületen. Ezután hajlítsa a lábát derékszögben. Helyezze az egyik tenyerét a mellére és a másik a gyomrára. Belégzéskor be kell vonnia a gyomrodba, és a kilégzésnél próbálja meglazítani, és a lehető legnagyobb mértékben kifújni. Ne felejtsd el irányítani a testedet, ezt gondosan végezzük. Egy megközelítést negyven alkalommal kell megtenni.
2. gyakorlat - "béka".
A kívánt eredményre otthon, a testsúlycsökkentő tornateremeket rendszeresen kell elvégezni. Helyezze a lábát a váll szélességéhez. Úgy kell állniuk, hogy a csípő és az alsó láb egyenes vagy enyhén éles szögben legyen. Fogja meg a jobb kefét, ökölbe szorítva a bal kezét. A férfiak számára a torna véghezvitelét épp ellenkezőleg kell elvégezni: a jobb oldalt balra tekerjük. Továbbá az öklével szemben támaszkodva a homlokunkon térdre nyomjuk a könyökét. Még mindig zárja le a szemét és pihenjen.
A kínai tornateremnek elsősorban a nyugalomra kell épülnie. Az órák órájában gondoljon arra, amit szeret. A belső harmónia nyugtassá és normalizálnia kell az idegrendszert. Mély lélegzetet vesz, felszabadíthatja a feszültséget és egyensúlyt nyerhet. Ezután közvetlenül menjen a gyakorlathoz.
A testsúlycsökkentő légzőtorna során a test teljes lazításra és a légzés folyamatos ellenőrzésére van szükség. Mélyen lélegezze be az orrát, mintha levegőt irányítana a gyomorba. Nagyon lassan lélegezzen szájjal. Teljesen pihentesse a sajtó izmait, hogy a gyomor lágy legyen. Ne felejtse el, hogy csak az orrát kell belélegezni.
Ne felejtsük el, hogy ez a gimnasztika elsősorban a harmónia és a belső egyensúly alapja. Teljesen minden légzésnek és minden mozdulatnak nyugodtnak, nyugodtnak és nagyon lassúnak kell lennie. Abban a pillanatban a hasüreg kódja teljesen kitöltött, néhány másodpercig tartania kell a lélegzetét, majd gyorsan lélegezni kell a levegőt, majd lassan engedje fel.
3. gyakorlat - "lótusz".
A testsúlycsökkentéshez szükséges torna magában foglalja a belső munkát is. Ebből a célból tökéletesen alkalmas a "lótusz" gyakorlat, amely a "Buddha pózján" ülve zajlik. Balra fordult fel, tedd jobbra a tenyerét. Ezután a gyomor előtt lábaikat lerázzuk. A férfiak esetében az ellenkezője igaz: a jobb oldali helyett a baloldal. A hátnak egyenesnek kell lennie, a vállat és az állát kissé le kell csökkenteni, kívánatos, hogy a szemek le legyenek zárva. Szükséges kihúzni a nyelvet és enyhén megérinteni a csúcson a szájban. Rögzítse a testet, hogy kényelmesen ülhessen. Vegyünk mély lélegzetet és küldjünk tudatot egy még festőibb és kellemes helyre. A torna lényege a béke és a harmónia, valamint a légzés folyamatos ellenőrzése.
Az első öt percnek mélynek és szabadon kell lélegezni. Próbálja meg elérni a hangtalan légzést. Az elkövetkező öt percben pihenni és szabadon lélegezni kell, amennyire csak lehetséges. A kontroll légzés nem szükséges.
Az elmúlt tíz percben próbálja elfelejteni a légzést. Minden egyes lélegzetet és kilégzést, amint akarod. Ne lélegezzen másképp, mint minden nap lélegezni. Próbálj ki minden gondolatot a fejedből és tiszta az elméd.
A kínai "jianfei" torna nem okozhat kellemetlen érzést, vagy túl nehéz. Vigyázzon, hogy ne töltse túl sokáig a gyomrot.
Ellenjavallatok: belső vérzés, műtét utáni műtét, PMS.
Ezzel a légzőtornyal fantasztikus eredményeket érhet el, de ne felejtsd el, hogy a szabályosság fontos erre.