Ez paradoxon: annál idősebb lesz, annál inkább értékeli az ifjúságot, és próbálja meg a legjobban, hogy megtartsa. Csak Brigitte Bardot engedheti meg magának mondani: "Soha nem fogok részt venni a ráncosokkal, mert túl drágák lettek."
És a legtöbb nő továbbra is a lehető leghosszabb ideig szeretne maradni.
Ne próbálj meg "lépést tartani" az oktatóparancsokkal, különösen az elején: számold be az impulzust és csökkentsd a terhelést, ha a szív "pop" -ra ugrik a kritikusok számára.
A kurzus egészben megy: sok kozmetikum, diéták és "nehéz tüzérség" plasztikai sebészet formájában. Ma a külső korral kapcsolatos változások korrigálása nem olyan kérdés, amely annyira túlzott. De sajnos nem minden életkor jeleit lehet eltávolítani, csak a kozmetológia eredményeit felhasználva. Nem anélkül, hogy az ősi idők óta indoklás nélkül úgy gondolják, hogy egy nő igazi életkora elsősorban a kezét és ... járását adja.
A könnyű mozgás ez az egész szervezet, és ezáltal a nő biológiai ifjúságának jó állapota. Megszabadulhat a ráncoktól, behatolhat fehér fogakat, húzhatja meg a gyomrot és visszanyerheti tizennyolcadik súlyát, de a testet nem lehet becsapni. Ha nem támogatja azt a "működő" állapotban, akkor a félig hajlított térd első lépése minden élményt nyújt.
Nem csoda, hogy azt mondják, hogy a mozgás az élet. A modern fitnesz klubok számos programot (néha több mint negyven) kínálnak, amelyeken - feltételezhetően - hasznos és fizikai erőfeszítésekkel fognak segíteni az ex terrier fejlesztése érdekében. De hogyan válasszuk ki a megfelelő képzést ebből?
Legyünk reálisak: lehetetlen 40 évvel foglalkozni ugyanolyan intenzitással, mint a 20-as években. És még káros.
Hogyan megközelítsük a korszakos sportprogramok kiválasztását?
A Lelya Savosina, fitness és wellness tanácsadó, a Wellcom wellness-társaság elnöke javasolja, hogy kezdjék meg az egészségük objektív értékelését. Rendszerint különös figyelmet kell fordítani a szív, az ízületek, a gerinc és az erek állapotára: az élő "mechanizmus" ezek a részei a leginkább az idővel szenvednek, ami azt jelenti, hogy képzésüket különös figyelemben kell megközelíteni.
Az öregedésgátlással (anti-aging) kapcsolatos fizikai gyakorlatoknak a szervezet vérellátásának javítására, az osteochondrosis és osteoporosis megelőzésére, a testtartás javítására és az agy oxigénellátásának javítására kell irányulniuk.
A sportprogram kiválasztásának fő szabálya "azoknak, akik számára ..." a terhelés egyéniségének és dózisának kell lennie. A testtartás javítása érdekében pilates vagy wellness edzést végezhet. A sajtó préselése és a gerinc megerõsítése segítséget nyújt a speciális erõs óráknak, például a funkcionális képzésnek.
Mozgás közben a legfontosabb a simaság, a lassú tempó, az éles mozgások, az ugrások és a sztrájkok hiánya. Nem szabad hosszantartó monoton mozgásokat (például álló kerékpárra, a pedálokat folyamatosan 15 percnél tovább kell fordítani). Még jobb, ha a gyakorlatok szerkezete olyan gyakorlatokat tartalmaz, amelyek nem az oktató számláján vannak, hanem idővel a saját légzésedre. Még a zene is fontos: egy világosan meghatározott, szakadt, megrázó ritmus egyszerűen ellenjavallt, de a háttérzene, a meditatív zene csak igaz.
Szakértői kommentár
"A legjobb eredmény elérése érdekében minden sporttevékenységnek elsősorban érdemesnek kell lennie." Az edző utasításainak követése nem minden, hanem hallgatni kell a testedet, meg kell értenie, mit szeret és mit nem. , nem a "nem tudom" terhet, hanem éppen ellenkezőleg, örömet és örömet szerez minden mozgalomnak, és idővel az ilyen mozgások egyre inkább. "
Tudod
Lelya Savosina, fitnesz és wellness tanácsadó, Wellcom Wellcom cég elnöke: "Az összes stretching gyakorlatok, egyensúly képzés és a mozgások összehangolása alkalmas a korral kapcsolatos problémák kezelésére."
- Pilates, különböző stretch-tanfolyamok, gyakorlatok torna ortopéd golyóval (fitball) - ez a teljesítményprogramokból. A tánc - latin, hastánc, testbalett. Ideális esetben csak olyan osztályokat válasszon, ahol a mozgások többnyire simaak, nem élesek.
- Ha a fitneszklubban légzés-torna (jobb kezdeti szint) van - csodálatos, ne hagyja abba!
- Úszómedence - úszás, víz aerobik és általában minden lehetséges tevékenység a vízben: a víz ellenállása, az izmok (és megerősített) miatt jobban dolgoznak, és az ízületek terhelése minimális.
- Osztályok, ahol a fizikai aktivitáson túl a figyelemre koncentráció, meditáció, belső energia kezelés szükséges. Ez lehet jóga, tai chi és más keleti gyakorlatok. "
Az edzőteremben csak az edző állandó felügyelete mellett, teljesítményterhelés és súly - kicsi. Kerülje el a szimulátorokat, amelyek függőleges terhelést adnak: a gerinc további kiterjedése és tömörülése felnőttkorban nemcsak nem hasznos, hanem káros is.
Az impulzus számlálása
- Minden edzés során meg kell figyelni az impulzust: frekvenciája nem haladhatja meg a 140 ütemet percenként (optimális üzemmód 120). A legmodernebb szimulátorokon pulzusszámláló van, ha nem - jobb egy egyedi karkötőimpulzus számláló használata.
- A futópad jobb, ha nem fut, de gyorsan jár, megváltoztatja a sebességet, és ha lehetséges, a pálya szögét: az edzés során a lábak minden izma működni fog.
- Számos fitness klub szolgáltatásai között vannak különböző kardioosztályok. Például a kerékpározás egy speciális edzőprogram a testmozgású kerékpárokon. Nagyszerű a szívizom edzésére. Van azonban egy fontos korlát: súlyos fizikai terhelés, a "hegyre vezetés", a "sebesség" stb. Módjai fokozott figyelmet igényelnek magukra. Ne próbálj meg "lépést tartani" az oktatóparancsokkal, különösen az elején: számold be az impulzust és csökkentsd a terhelést, ha a szív "pop" -ra ugrik a kritikusok számára.
- Kerülje az osztályokat, ahol gyakori és hirtelen mozgások és ugrások gyakorolják.
- Kerülje el a doboz oldalát, tai-bo, karate, wushu (és egyéb harcművészetek).
- A klasszikus aerobik szintén nem alkalmas.
- A flamenco és a lépcső nem az ízületek leghatékonyabb módja: ez túl sok terhet jelent.