Szeretne diverzifikálni a fitness osztályokat és élvezni a valódi sportszellemet? Tudjon meg többet a Reebok CrossFit képzési rendszerről, és próbálja meg értékelni erősségeit a javasolt komplex segítségével. A CrossFit egy átfogó fizikai tréning rendszer, amely három "bálnák" -on alapul: a sokszínűség, az intenzitás és a funkcionalitás. Mit jelent ez? Ez egyszerű. A funkcionális gyakorlatok azok a mozgalmak, amelyeket a mindennapi életben használnak, test-specifikus "mintázatok" (például az életben való elhúzódás módja egy nehéz tárgy felemelésére a padlóról). Csak itt vannak nagy intenzitással - egy darabig és a lehető leghamarabb. Ráadásul a képzés szinte soha nem megismétlődik, és a mozgások folyamatosan váltakoznak egymással. Az ilyen diverzitás jelentése a képzési inger változatossága: ez azért van így, hogy a testnek nincs ideje hozzászokni hozzá, és mindig alkalmazkodik az új terheléshez - ez azt jelenti, hogy folyamatosan haladt az eredményekben. Valójában a CrossFit recept egyszerű: a funkcionális mozgásokat vegye, bármilyen kombinációban keverje össze őket, jelölje meg az időt és versenyezzen a sebességgel a szomszédokkal a teremben, vagy legyőzze korábbi rekordját.
Azonban ennek mögött komoly módszertan létezik - az atlétika fejlődésének piramisa. A táplálkozáson alapul, amely a fizikai alkalmasság molekuláris és energia alapja. A "keresztbeillesztők" fokozatosan felkészítik a test minden funkcióját a viténes mód működésére. A metabolikus gyakorlatok előkészítik a szív- és a légzőrendszereket. A torna lehetővé teszi, hogy megtanuljon testet irányítani az űrben - egyensúlyt, koordinációt alakít ki. A következő lépés a súlyokkal való munka: itt vannak elemek súlyemelés, kettlebell felemelés stb. - mindaz, ami szükséges ahhoz, hogy az erő érvényes legyen a külső tárgyakhoz képest. És végül a CrossFit piramis teteje a legszélesebb körű sport akit a megértés, akkor lehetséges, hogy prakticheskogoprimeneniya kapott ismeretek képzés szabadidő, zanyatiyaskalolazaniem, kosárlabdázás, vitorlázás, semmit -. krossfiter Ready tapasztalt semmilyen élet és a sport vizsgálatok. Egy másik súlyos érv a CrossFit javára egy formás alak, mint "mellékhatás". Annak ellenére, hogy a cél az általános fizikai alkalmasság javítása, nem vonzó megjelenése, a túlzott zsírtól való megszabadulás és az izomtónus növelése a kötelező bónuszok, kimenet.
fekvőtámaszok
Fogja meg a "hangsúlyt, fekvést": a test egyenesen, a sajtó izmai feszültek. Menj le a végére, hogy a test a padlón legyen, és tépje ki a tenyerét. Miért van így? A CrossFit-ben mindig van versenyképes hatás: nem számít, hogy versenyezsz-e más résztvevőkkel, vagy próbálod-e javítani az utolsó eredményed. Annak érdekében, hogy őszinte legyek, bizonyítania kell, hogy véget ért a gyakorlatoknak, és nem csalt, fél amplitúdóját gyorsan végezze el. Ismételje meg. "
Készen állsz? Most meg tudod csinálni egy edzésen keresztül. A cél az, hogy minél több fordulóban legyen 6 perc alatt.
Az egyik kör 5 push-up, 10 lift és 15 guggolás.
Vágja el az időt és menjen. Ne feledkezzen meg az eredményről, annak érdekében,
A test felemelkedik, simogatva
Fogja meg a hajlamos helyzetet. A kéz és a lapocka érintse meg a padlót, és a lábfejeket összekapcsolják. Dobja előre a karjait, emelje fel és érintse meg a zoknit a mozgás végpontján. Hajtsa vissza és érintse meg újra a padlót. Tegye a lábát a váll szélességére, a zoknit 30 fokkal kifelé tereljék. A mellkas előre, egyenesen nézzen, és tartsa egyenesen a háta mögött. Indítsa el a mozgást a medence hátuljáról, majd lefelé, a kneensek a zokni irányába hajolnak. Engedje le, hogy a csípő a padlóhoz képest párhuzamosan legyen, miközben a hátát egyenesen tartja. Ügyeljen arra, hogy a súly ne mozduljon el a zoknira, és a csípő maradjon párhuzamosan a lábfejjel. Ezután lépjen fel egy további egyengetésre a medence és a térd között.
Ez a fizikai edzés alapja. Ha ez nem erős, a képzésed teljes hatása semmibe fog kerülni.
A CrossFit közösségben két diétát ismerhettek fel: a Paleo és a Zonal. Tételezi az étkezési hús, diófélék, magvak, zöldségek és gyümölcsök használatát, kis mennyiségű keményítőt, és teljesen kizárja a cukrot. Ez az étel, amelyhez az embert genetikailag adaptálják, így lehetővé teszi az optimális jólét fenntartását. Lehetővé teszi abszolút élelmiszerek használatát, de szigorúan meghatározott mennyiségben és arányban a fehérjékben, zsírokban és szénhidrátokban. A kalóriatartalmat az aktivitás szintjétől függően 1,5-2,5 gramm testtömegkilogrammonként kell megállapítani (1,5 - normál közepes terhelés esetén, 2,5 - "fejlett" sportolók esetén).
(testsúly x 1,5) / 7 g = blokkok száma naponta
Egy egység egy olyan mértékegység, amelyet az étkezés egyensúlyozásának egyszerűsítésére használnak.
- 7 g fehérje (főtt) = 1 fehérjeblokk.
- 9 g szénhidrát = 1 blokk szénhidrát.
- 1,5 g zsír = 1 zsír blokk.
Meg kell tanulnod, hogyan egyenlő számú fehérjéket, szénhidrátokat és zsírokat fogyasztj. Ezután az élelmiszer kalóriatartalmát 10% szénhidrát, 30% fehérje és 30% zsír adja. Egy ilyen terv egyrészt biztosítja az aktív edzés erejét, másrészt védi a figuráját a felesleges zsírtól.